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什么是“黄金睡眠”?失眠者,少做四事,常喝一茶,或能安稳入睡

发表时间:2021-01-26 15:07

     人类生命中约三分之一的时间是在睡眠中度过的,每个人的睡眠状态都不一样,主要分为深睡眠和浅睡眠。


  深层睡眠就是所谓的黄金睡眠。唯有确保进入深度失眠治疗状态,才能帮助各器官排毒和修复,而且能让大脑得到充分休息,身体越来越强壮。


  何谓“黄金睡眠”?


  失眠治疗深度睡眠,是人在睡眠过程中最熟睡最香的阶段,听不到外界的任何声音,也很难被唤醒。深睡眠占整个睡眠时间的比例相对较小,即使对那些睡眠质量很好的人来说,睡眠时间也只占到25%左右,但正是这个时候,你的身体各器官都在修复和排毒,还可以帮助你消除疲劳。


  若要进入深度睡眠状态,上床前一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯,特别是经常失眠的人,更应该养成好习惯,让自己安然入睡。


  有失眠症的人,少做四件事,常饮一茶,或能安然入睡。

失眠治疗



  失眠治疗四件事不要做


  一少熬夜;


  通常,进入睡眠状态后,人会经历几次睡眠周期,包括浅睡眠,轻睡,中睡,深睡眠和快速眼动睡眠,后两次是深睡眠,其周期平均为90分钟左右。


  晚11点至凌晨3点是进入失眠治疗的最佳时间,如果错过这段时间会影响你的睡眠质量,还会影响身体的正常排毒,甚至会损害你的身体健康。

失眠治疗



  少喝点咖啡。

  为了有好的失眠治疗,失眠者必须控制兴奋剂的摄入量,避免睡眠时大脑处于过度兴奋的状态。


  易激动人心的饮品包括咖啡浓茶等,因为这些饮品都含有咖啡因,能起到提神兴奋的作用,但喝多了咖啡还会影响健康,甚至会缩短睡眠时间,所以建议大家睡前不要喝咖啡。

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  三在床上尽量少玩手机。


  由于生活水平的不断提高,手机已经成为我们不可或缺的“好友”。我们可以从手机上获得更多新鲜的知识,但有些人喜欢熬夜玩手机,这在无形中会透支你的失眠治疗质量,甚至会导致大脑机能异常,失眠越来越严重。


  为了提高睡眠质量,必须坚持早睡早起,远离手机,更有助于保证充足的睡眠,让你的身体越来越强壮。


  四、少开灯睡觉。


  人们可以在黑暗无光或有光的状态下入睡,但睡眠质量与之有很大的关系,研究表明,入睡前和睡眠时,如果处于有光状态,就会使褪黑素分泌受阻,影响失眠治疗质量。


  为了获得高质量的睡眠,最好的办法就是用一个遮光的窗帘或一个眼罩,可以帮助你快速进入睡眠状态,更有助于照顾身体的健康。


  多喝点茶。


  有的人容易出现失眠的情况,这时就要选择服用安眠药,但这对身体的副作用是很大的,建议大家选择饮食疗法的方法,帮助你更好的改善失眠治疗


  据《黄帝内经》记载,将酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等配制成适当比例的包茶。

失眠治疗



  红枣仁:舒缓身心,养心安神;


  百合:排毒、调理脾胃、促排湿、安神等;


  薏仁:有助于镇静安神,镇定心情,促进睡眠,改善烦躁现象;


  桑:养阴养血,促进体液分泌,解渴,清除体内的自由基。


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