什么是“黄金睡眠”？失眠者，少做四事，常喝一茶，或能安稳入睡

　    人类生命中约三分之一的时间是在睡眠中度过的，每个人的睡眠状态都不一样，主要分为深睡眠和浅睡眠。

　　深层睡眠就是所谓的黄金睡眠。唯有确保进入深度失眠治疗状态，才能帮助各器官排毒和修复，而且能让大脑得到充分休息，身体越来越强壮。

　　何谓“黄金睡眠”？

　　失眠治疗深度睡眠，是人在睡眠过程中最熟睡最香的阶段，听不到外界的任何声音，也很难被唤醒。深睡眠占整个睡眠时间的比例相对较小，即使对那些睡眠质量很好的人来说，睡眠时间也只占到25%左右，但正是这个时候，你的身体各器官都在修复和排毒，还可以帮助你消除疲劳。

　　若要进入深度睡眠状态，上床前一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，特别是经常失眠的人，更应该养成好习惯，让自己安然入睡。

　　有失眠症的人，少做四件事，常饮一茶，或能安然入睡。

　　失眠治疗四件事不要做

　　一、少熬夜；

　　通常，进入睡眠状态后，人会经历几次睡眠周期，包括浅睡眠，轻睡，中睡，深睡眠和快速眼动睡眠，后两次是深睡眠，其周期平均为90分钟左右。

　　晚11点至凌晨3点是进入失眠治疗的最佳时间，如果错过这段时间会影响你的睡眠质量，还会影响身体的正常排毒，甚至会损害你的身体健康。

　　二、少喝点咖啡。

　　为了有好的失眠治疗，失眠者必须控制兴奋剂的摄入量，避免睡眠时大脑处于过度兴奋的状态。

　　易激动人心的饮品包括咖啡浓茶等，因为这些饮品都含有咖啡因，能起到提神兴奋的作用，但喝多了咖啡还会影响健康，甚至会缩短睡眠时间，所以建议大家睡前不要喝咖啡。

　　三、在床上尽量少玩手机。

　　由于生活水平的不断提高，手机已经成为我们不可或缺的“好友”。我们可以从手机上获得更多新鲜的知识，但有些人喜欢熬夜玩手机，这在无形中会透支你的失眠治疗质量，甚至会导致大脑机能异常，失眠越来越严重。

　　为了提高睡眠质量，必须坚持早睡早起，远离手机，更有助于保证充足的睡眠，让你的身体越来越强壮。

　　四、少开灯睡觉。

　　人们可以在黑暗无光或有光的状态下入睡，但睡眠质量与之有很大的关系，研究表明，入睡前和睡眠时，如果处于有光状态，就会使褪黑素分泌受阻，影响失眠治疗质量。

　　为了获得高质量的睡眠，最好的办法就是用一个遮光的窗帘或一个眼罩，可以帮助你快速进入睡眠状态，更有助于照顾身体的健康。

　　多喝点茶。

　　有的人容易出现失眠的情况，这时就要选择服用安眠药，但这对身体的副作用是很大的，建议大家选择饮食疗法的方法，帮助你更好的改善失眠治疗。

　　据《黄帝内经》记载，将酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等配制成适当比例的包茶。

　　红枣仁：舒缓身心，养心安神；

　　百合：排毒、调理脾胃、促排湿、安神等；

　　薏仁：有助于镇静安神，镇定心情，促进睡眠，改善烦躁现象；

　　桑：养阴养血，促进体液分泌，解渴，清除体内的自由基。