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最佳睡眠时间段是哪个?不是7小时,在这个范围或许会更好

发表时间:2021-01-26 15:32

  睡意好不好,直接影响到身体健康,有些人由于各种原因经常失眠,总觉得头晕目眩,神志不清,无法进入工作和学习状态,据统计,我国有四分之一的人多多少少有过睡眠问题,其中三分之一每天只能睡6个小时。


  最佳的睡眠时间是哪段?7小时以内,睡眠健康管理师在这个范围内可能更好。


  一般人们只注重睡眠时间的长短,有些人觉得昨晚睡了7个小时,感觉比以前进步了,其实大家都忽略了睡眠健康管理师的问题,睡得好的人比睡得久的人更有益健康。这次的睡眠分三个阶段,大家一起来看看吧。

睡眠健康管理师


  第一阶段:第一阶段是当我们刚进入睡眠状态时,睡眠时间较短,很容易被吵醒。


  第二阶段:这一阶段,我们的肌肉将处于放松状态。


  第三阶段:此时进入深睡眠状态,我们的身心可以得到充分的放松,深睡眠时间越长,睡眠质量越好。


  假如我们的整个睡眠健康管理师的睡眠质量都很好,那么身体、大脑都会得到充分休息,第二天也会精力充沛,做一些有效率的事情。要是第二天晚上睡不着觉,全身酸痛,精神疲倦,就要多留心,一到两次可能不会有明显的改变,时间一长就会影响到身体的各个系统,造成肠胃功能失调,记忆力减退,免疫力下降等等,因此,保持良好的睡眠质量至关重要。

睡眠健康管理师


  注意这三点,也许可以改善睡眠。


  一,创造出一种睡眠的气氛。


  保持良好的睡眠健康管理师的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助,既可以使人身心得到放松,又可以加快入睡的速度。比如,换个柔软的枕头,穿一件舒适的睡衣,把房间温度调到合适的温度,拉上窗帘,遮光等等。

睡眠健康管理师


  二,睡前不要喝水,喝咖啡。


  有些人喜欢晚上下班后喝点酒或咖啡,其实这两种饮料对睡眠非常不利,酒和咖啡可以加速血液循环,使心跳加速,而且容易刺激神经,使我们难以入睡。



  三,晚餐请记住。


  因为晚上10点左右就要睡觉了,所以建议大家晚餐要在7点之前吃完,这样可以给胃肠留出足够的时间进行消化吸收,以免造成积食或消化不良,另外晚餐也不要吃得太饱,否则胃肠蠕动也会影响睡眠质量。

睡眠健康管理师


  吃一些能帮助你入睡的食物。


  许多食物都能提高我们的睡眠健康管理师睡眠质量,所以大家要做到均衡饮食,这样对吸收各种营养有好处。如马铃薯、牛奶、小米、樱桃等都能起到安神养心的作用,但也不能吃太多,否则会得不偿失。


  医生建议:试试“助眠茶”


  看过孙思邈的《千金要方》后得到启示:莲子、桑葚、枸杞、酸枣仁都有镇静安神,补益心脾的功效,把它们煮成茶喝,能缓解失眠多梦,入睡困难等问题。收集配料后,按照配比泡茶,可助眠。


  酸枣仁:补虚养肝,安神益气,促进消化,改善记忆。


  莲:健脾益肾,安神养心,降火,舒缓尿急。


  百合:安神,益气,化痰,止咳,促进血液循环。


  好的睡眠健康管理师可以让我们精力充沛,因此,为了身体的健康,大家必须重视睡眠的作用,可以吃一些有助于睡眠的食物,睡前泡脚,喝一些助眠茶,只有睡眠质量提高了,才能迎接好的一天。


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