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人的一生中,有三分之一的时间,都花在睡觉上。

发表时间:2021-01-26 15:56

  人生的三分之一,是用来睡一觉的。


  但是大多数人对睡眠疗愈的了解,还远远不够。


  人生的诱惑如此之多,以至于我们把睡眠看成是一种“浪费时间”。许多人在一天结束后,迟迟不愿睡觉,挤时间还得看另一集电视剧,再玩一场游戏。


  咖啡馆,加上瞬间的刺激,让我们一再推迟入睡。


  渴望是好的,但是如果拖延时间,就会导致不好的结果。晚睡的危害,有时是永久的。


  睡眠疗愈不只是休息。


  在我们进入梦乡的时候,我们的身体会发生一些事情,这些事情对健康是至关重要的。

睡眠疗愈


  01.


  缺乏睡眠疗愈会使人愚蠢。


  科学家们在波士顿大学进行了一项实验,让受试者戴上脑电帽,用核磁共振仪监测其睡眠状态。


  EEG显示人的睡眠阶段,MRI机检测大脑中的血氧水平,并显示脑脊液进出量。


  试验结果:


  只有在我们入睡时,大脑才周期性地大量血流,为脑脊液腾出空间,以清除大脑在白天工作时产生的β-淀粉样蛋白等毒素。


  而且,在睡眠疗愈不足的情况下,我们的大脑会不断地积累垃圾,到那时,我们就成了“笨蛋”。


  正如我们几天没有打扫房间一样,这也许对生活并没有多大影响,但如果一个月不打扫房间,家里的垃圾就会堆积起来,散发出一股难闻的味道,已经不适合人居住了。


  足够的睡眠疗愈,使我们在不断学习新知识的同时,仍能保持大脑的最佳状态。


  不要「无法学习」,也不要像使用时间长的手机一样,使用速度越来越慢。


  而且短时睡眠疗愈不足,会导致我们的注意力、思维能力下降,造成失误增多,反应迟钝。


  有一个测试显示,在考试前的一段时间里,每天多睡一个小时,会影响学生的考试成绩。(据说还会影响表白的成功率,大家可以试试哈哈哈)

睡眠疗愈


  在深度睡眠疗愈中,大脑除了排除毒素和废物,还能重新处理记忆:


  当我们处于清醒状态时,每天都会产生很多短期记忆。但这些记忆的一部分,会随着时间的流逝而淡忘。


  并且大脑在深度睡眠状态下,会继续工作,将短期记忆移到长期记忆存储区,在记忆消失前,完成对记忆的备份。


  通过这种方式,我们可以记下第二天的短期记忆。


  若长期睡眠疗愈不足,就会造成知识储备和学习能力的差异性。


  或许会有人问:利用周末补觉,还来得及吗?


  不好,这种想法,对于巩固短期记忆,没有什么作用。


  短时记忆需要在24小时内及时巩固,保持记忆力的秘诀,就是每天睡个好觉。


  所以,睡眠时间越长,我们的记忆力会更好吗?


  同样没有。


  个人差异的存在,导致每个人适合不同的睡眠疗愈时间。有些人睡6个小时就会精力充沛,而有些人则需要9个小时的时间。


  与睡眠时间和身体状态的关系,就像是一条抛物线曲线。

睡眠疗愈


  过少或过多的睡眠,都会对我们的身体造成不同程度的伤害。


  按照最佳睡眠时间,养成最适合自己的睡眠习惯,才是最有效的,最经济的。


  02.


  没有充足的睡眠疗愈很难看。


  而且更容易产生消极情绪。


  有调查显示,两小时的睡眠不足,足以对容貌造成严重影响。


  一个星期后,参与调查的妇女中有细纹的人数增加45%,斑点增加13%,眼睛红肿,皮肤变得缺乏弹性,皮肤松弛下垂。


  而且参加调查的人,也觉得自己的魅力下降了,对环境更为敏感,表示“自尊水平下降了20%”。


  而且缺乏睡眠,也会导致肥胖。


  与那些睡眠充足的人相比,睡眠疗愈不足的女性的BMI(身体指数)更高。


  失眠,会引起体内各种荷尔蒙水平的改变,从而影响食欲。这会削弱自我控制能力,使人更容易吃甜食和高卡路里的垃圾食品,并增加糖尿病和心血管疾病的风险。


  希望恢复好身材,拥有健康的身体,变美变自信?那么,首先要好好睡一觉。

睡眠疗愈


  前面的章节提到缺乏睡眠会影响记忆。


  更引人注目的是,它带给人一种“偏颇”的记忆:


  在睡眠疗愈不足的人中,记忆力下降了40%。


  在这些因素中,正面和中性的词汇的记忆力下降了50%,而负面的记忆能力下降了20%。


  这些失落的回忆,更容易留在我们的脑海里,更难忘却。


  一晚上的失眠,除了让我们第二天精神萎靡,更容易被消极情绪吞噬。


  永远不要舍不得睡觉。


  许多人睡眠疗愈不足,不是因为太忙,而是因为「主动选择」。由于没有充分利用白天,想通过晚睡,来获得内心的满足。


  但晚睡带来的暂时的舒适感,却会加重长期的焦虑。


  缺乏睡眠,会影响我们第二天的状态,不能很好地完成让我们「满意」的任务。


  这样我们就可以在独处的时候,更害怕第二天的到来,也更害怕再次推迟睡觉。


  只想抓住每一分钟,却把时间浪费在床上;导致生活失去控制,陷入更严重的焦虑之中。


  事实上,治疗焦虑,减轻压力的最好方法,就是睡觉。


  降肾上腺素在深度睡眠疗愈快速眼动期受到抑制。(能引起压力的化学制品)


  这样可以使我们的身体保持平静,使我们在零压力状态得到更好的休息。


  与此同时,在快速眼动阶段,大脑会重新审视白天的经历,就像我们的「每日复盘」。


  在这一阶段,大脑重新转换为心理和情感专家,帮助我们接受白天发生的事情,特别是情绪上的。


  在白天,许多我们生气,不能思考的事情,一醒来就会被彻底忘记,或者觉得“没什么大不了”。


  因为在晚上充足的睡眠时间里,大脑说服我们,让我们接受这些事件。


  而且睡眠疗愈不足,会导致大脑不能完全消化情绪,让消极情绪残留、发酵,让积极情绪寡不敌众。


  在很长一段时间里,它都会影响我们的情绪,影响我们的自信,影响我们的生活节奏,甚至带来性格的永久变化。


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