人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。

　　人生的三分之一，是用来睡一觉的。

　　但是大多数人对睡眠疗愈的了解，还远远不够。

　　人生的诱惑如此之多，以至于我们把睡眠看成是一种“浪费时间”。许多人在一天结束后，迟迟不愿睡觉，挤时间还得看另一集电视剧，再玩一场游戏。

　　咖啡馆，加上瞬间的刺激，让我们一再推迟入睡。

　　渴望是好的，但是如果拖延时间，就会导致不好的结果。晚睡的危害，有时是永久的。

　　睡眠疗愈不只是休息。

　　在我们进入梦乡的时候，我们的身体会发生一些事情，这些事情对健康是至关重要的。

　　01.

　　缺乏睡眠疗愈会使人愚蠢。

　　科学家们在波士顿大学进行了一项实验，让受试者戴上脑电帽，用核磁共振仪监测其睡眠状态。

　　EEG显示人的睡眠阶段，MRI机检测大脑中的血氧水平，并显示脑脊液进出量。

　　试验结果：

　　只有在我们入睡时，大脑才周期性地大量血流，为脑脊液腾出空间，以清除大脑在白天工作时产生的β-淀粉样蛋白等毒素。

　　而且，在睡眠疗愈不足的情况下，我们的大脑会不断地积累垃圾，到那时，我们就成了“笨蛋”。

　　正如我们几天没有打扫房间一样，这也许对生活并没有多大影响，但如果一个月不打扫房间，家里的垃圾就会堆积起来，散发出一股难闻的味道，已经不适合人居住了。

　　足够的睡眠疗愈，使我们在不断学习新知识的同时，仍能保持大脑的最佳状态。

　　不要「无法学习」，也不要像使用时间长的手机一样，使用速度越来越慢。

　　而且短时睡眠疗愈不足，会导致我们的注意力、思维能力下降，造成失误增多，反应迟钝。

　　有一个测试显示，在考试前的一段时间里，每天多睡一个小时，会影响学生的考试成绩。(据说还会影响表白的成功率，大家可以试试哈哈哈)

　　在深度睡眠疗愈中，大脑除了排除毒素和废物，还能重新处理记忆：

　　当我们处于清醒状态时，每天都会产生很多短期记忆。但这些记忆的一部分，会随着时间的流逝而淡忘。

　　并且大脑在深度睡眠状态下，会继续工作，将短期记忆移到长期记忆存储区，在记忆消失前，完成对记忆的备份。

　　通过这种方式，我们可以记下第二天的短期记忆。

　　若长期睡眠疗愈不足，就会造成知识储备和学习能力的差异性。

　　或许会有人问：利用周末补觉，还来得及吗？

　　不好，这种想法，对于巩固短期记忆，没有什么作用。

　　短时记忆需要在24小时内及时巩固，保持记忆力的秘诀，就是每天睡个好觉。

　　所以，睡眠时间越长，我们的记忆力会更好吗？

　　同样没有。

　　个人差异的存在，导致每个人适合不同的睡眠疗愈时间。有些人睡6个小时就会精力充沛，而有些人则需要9个小时的时间。

　　与睡眠时间和身体状态的关系，就像是一条抛物线曲线。

　　过少或过多的睡眠，都会对我们的身体造成不同程度的伤害。

　　按照最佳睡眠时间，养成最适合自己的睡眠习惯，才是最有效的，最经济的。

　　02.

　　没有充足的睡眠疗愈很难看。

　　而且更容易产生消极情绪。

　　有调查显示，两小时的睡眠不足，足以对容貌造成严重影响。

　　一个星期后，参与调查的妇女中有细纹的人数增加45%，斑点增加13%，眼睛红肿，皮肤变得缺乏弹性，皮肤松弛下垂。

　　而且参加调查的人，也觉得自己的魅力下降了，对环境更为敏感，表示“自尊水平下降了20%”。

　　而且缺乏睡眠，也会导致肥胖。

　　与那些睡眠充足的人相比，睡眠疗愈不足的女性的BMI(身体指数)更高。

　　失眠，会引起体内各种荷尔蒙水平的改变，从而影响食欲。这会削弱自我控制能力，使人更容易吃甜食和高卡路里的垃圾食品，并增加糖尿病和心血管疾病的风险。

　　希望恢复好身材，拥有健康的身体，变美变自信？那么，首先要好好睡一觉。

　　前面的章节提到缺乏睡眠会影响记忆。

　　更引人注目的是，它带给人一种“偏颇”的记忆：

　　在睡眠疗愈不足的人中，记忆力下降了40%。

　　在这些因素中，正面和中性的词汇的记忆力下降了50%，而负面的记忆能力下降了20%。

　　这些失落的回忆，更容易留在我们的脑海里，更难忘却。

　　一晚上的失眠，除了让我们第二天精神萎靡，更容易被消极情绪吞噬。

　　永远不要舍不得睡觉。

　　许多人睡眠疗愈不足，不是因为太忙，而是因为「主动选择」。由于没有充分利用白天，想通过晚睡，来获得内心的满足。

　　但晚睡带来的暂时的舒适感，却会加重长期的焦虑。

　　缺乏睡眠，会影响我们第二天的状态，不能很好地完成让我们「满意」的任务。

　　这样我们就可以在独处的时候，更害怕第二天的到来，也更害怕再次推迟睡觉。

　　只想抓住每一分钟，却把时间浪费在床上；导致生活失去控制，陷入更严重的焦虑之中。

　　事实上，治疗焦虑，减轻压力的最好方法，就是睡觉。

　　降肾上腺素在深度睡眠疗愈快速眼动期受到抑制。(能引起压力的化学制品)

　　这样可以使我们的身体保持平静，使我们在零压力状态得到更好的休息。

　　与此同时，在快速眼动阶段，大脑会重新审视白天的经历，就像我们的「每日复盘」。

　　在这一阶段，大脑重新转换为心理和情感专家，帮助我们接受白天发生的事情，特别是情绪上的。

　　在白天，许多我们生气，不能思考的事情，一醒来就会被彻底忘记，或者觉得“没什么大不了”。

　　因为在晚上充足的睡眠时间里，大脑说服我们，让我们接受这些事件。

　　而且睡眠疗愈不足，会导致大脑不能完全消化情绪，让消极情绪残留、发酵，让积极情绪寡不敌众。

　　在很长一段时间里，它都会影响我们的情绪，影响我们的自信，影响我们的生活节奏，甚至带来性格的永久变化。