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睡不好是病吗?多运动睡更好?发表时间:2021-01-26 16:17 在我国10-45岁年龄段人群中,76%的受访者表示睡眠困难,仅有11%的人一觉睡到黎明。好好睡觉,如今已成为许多人最大的追求,拥有高质量的失眠治疗更成了奢求。 睡眠不足,无法入睡,是一种严重的睡眠障碍症。还有些人可以睡得着,但失眠治疗质量不好,刚一入睡,就半夜醒来,然后翻来覆去再也睡不着,睁大眼睛直到天亮,简直是一个疯狂的夜晚。 01。 失眠是一种疾病? 失眠确实是一种疾病。每天24小时,我们几乎每天有一半时间在睡觉, 白昼经过一天的工作、学习和生活,身体上积聚了大量的劳累感,需要我们通过失眠治疗来缓解,我们的大脑和机体可以得到适当的休息。 失眠,会引起人们多种负面情绪,焦虑抑郁,反过来又给人的记忆、内分泌带来不良影响,并与许多疾病如心脏病、高血压等的发病率相关。 一个瑞典的医学研究人员发现,睡眠不足会导致血液中胆固醇含量升高,从而增加患心脏病的几率;澳大利亚的研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠时进行,睡眠不足或失眠,会影响细胞的正常分裂,有可能产生癌细胞突变,从而引发癌症。 一般来说,不同年龄的人每天需要的睡眠时间是:中学生每天8-9小时,成人每天需要7-8小时。若自己睡眠时间不足,失眠治疗质量差,千万不要放松警惕,及时就医治疗。 02。 您的睡眠是否合格。 一、能在30分钟之内睡着。 夜晚该睡觉的时候,如果在床上躺了半个小时还是睡不着,说明你的生理和心理还没有准备好睡觉,也可能是因为你在睡前做了太刺激的事情。 推荐:睡前1小时不要玩电脑,手机。假如没有效果,可以稍微延迟睡眠时间,等到真的感到疲倦时才去睡觉。 小贴士:失眠治疗推迟不要太晚,如果长时间无法入睡,需要考虑失眠的可能性,建议去医院检查。 二、每晚醒来次数不超过5分钟,不超过一次。 假如你晚上醒来几次,翻过身又睡着了,这并不代表你有问题。65岁以上的老人,每晚醒来2次,也属于正常现象。 小贴士:超过此次数,应考虑是因为失眠治疗呼吸暂停综合征,还是其他疼痛、不适,建议就医。 三、醒来后20分钟内可以再次入睡。 苏醒10-15分钟后,一般身体仍保持放松状态,易于再次入睡。当超过这个时间点时,身体会引发一连串的反应,使你越来越清醒。 小贴士:如果只是偶尔有问题,可以下床休息一下,比如读书等等,但是不要玩手机,电脑等等。常常不能很快睡觉,建议去看医生。 四、睡眠时间占睡眠时间的85%。 别把卧室当他的路,特别是少看电视、玩手机或做任何与工作有关的事情。 最好的健康失眠治疗满足三个条件: ①晚上10点左右睡觉; ②正常成年人的睡眠时间应为6~8小时,但也因年龄的不同而有差异; ③第二天醒来,精神状态非常好。 结论:健康失眠治疗的评价因素较多,与睡眠时间长短无关。例如,前一晚睡得很好,白天精神状态很好,即使是健康的睡眠。 03。 失眠的原因 一、受到环境影响。 睡眠环境很重要,房间内的噪音或灯光都会影响睡眠,室内的温度如高温或严寒会影响睡眠,室内的卧具不适如上身、床单过厚或过薄都会影响睡眠。 改变失眠治疗环境,比如住医院或者住旅馆,都会造成失眠,特别是同睡的人有很大的鼾声,同样也会导致失眠。 二、身体生物钟不适应 长途跋涉,又有白班改夜班的情况,国内和国外的长途跋涉,又有长途跋涉,又有长途跋涉的烦恼。这主要是因为人体内生物钟还没有适应新的昼夜节律,所以也就导致了失眠。 三、失眠 失眠是人们持续两周以上出现的睡眠障碍,最常见的是入睡困难和总是早醒,使人感到失眠治疗不足,头痛头晕,精神萎靡,总是疲倦无力,得不到有效的治疗就会加重原来的病症,甚至会导致抑郁,心血管疾病,焦虑等等。长期失眠就要引起人们的警觉,及时到医院就医。 四.疾病所致。 心脑血管疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲亢、帕金森病等使人痛苦的疾病常引起失眠,导致睡眠质量差。 04。 怎样保持睡眠良好。 一、在睡前做些锻炼。 锻炼要消耗身体所需的能量,大量的体力消耗肯定会让人产生疲劳感,进而提高睡眠效果,使人更容易入睡,从而提高失眠治疗质量,增加人体的造血和活力。 睡前适当的运动如瑜伽能促进睡眠,一定不要做剧烈运动,睡后最好休息1~2小时。 二、睡前喝少量的水。 晚21点以后,身体各器官都进入了睡眠状态,此时喝太多水的话,会让内脏为了消化运转而重新开始工作,特别是肾的负担加重,第二天早晨浮肿加重。 此外,冬天不适合睡前多喝水,会增加半夜起来上厕所的次数,影响自己的失眠治疗。 三、洗一个热水澡。 可于睡前半小时内洗一个热水澡,注意水温不要过低,洗澡时间不要少于20分钟。温水浴能有效帮助我们放松肌肉,提高体温。沐浴后,我们的体温会逐渐降低,此时大脑退行性黑色素分泌增多,会感到疲劳,更有利于失眠治疗。 四、睡前1小时关掉电脑和电视机。 美国弗吉尼亚州临床心理学家MichaelBrows发现:一夜失眠会使人产生和喝醉的人同样的反应。Bruce建议老人们在睡前1小时关闭电视和电脑,以弥补宝贵的睡眠时间。 五、调整好睡眠方式。 为了保证良好的失眠治疗质量,良好的睡眠姿势是必须的,如果我们老是翻个身睡不着,就要学会找到最适合自己的睡眠姿势。 侧睡是最好的睡眠姿势,也可以在两腿之间垫一个枕头,但最好不要趴着睡觉,否则会引起腰痛和颈椎痛。 六、喝热牛奶来促进睡眠。 热奶对于改善睡眠还是很有效的,很多人睡前会喝一杯热奶,因为热奶中含有色氨酸,能起到镇静的作用。体内钙能有效地帮助我们的大脑充分利用色氨酸。 所以,睡前喝一杯温奶,不仅能提高睡眠质量,而且能帮助我们放松身心。病人可以试试这种方法,并坚持下去,很快就能缓解失眠症。 |