睡不好是病吗？多运动睡更好？

　　在我国10-45岁年龄段人群中，76%的受访者表示睡眠困难，仅有11%的人一觉睡到黎明。好好睡觉，如今已成为许多人最大的追求，拥有高质量的失眠治疗更成了奢求。

　　睡眠不足，无法入睡，是一种严重的睡眠障碍症。还有些人可以睡得着，但失眠治疗质量不好，刚一入睡，就半夜醒来，然后翻来覆去再也睡不着，睁大眼睛直到天亮，简直是一个疯狂的夜晚。

　　01。

　　失眠是一种疾病？

　　失眠确实是一种疾病。每天24小时，我们几乎每天有一半时间在睡觉，

　　白昼经过一天的工作、学习和生活，身体上积聚了大量的劳累感，需要我们通过失眠治疗来缓解，我们的大脑和机体可以得到适当的休息。

　　失眠，会引起人们多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又给人的记忆、内分泌带来不良影响，并与许多疾病如心脏病、高血压等的发病率相关。

　　一个瑞典的医学研究人员发现，睡眠不足会导致血液中胆固醇含量升高，从而增加患心脏病的几率；澳大利亚的研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠时进行，睡眠不足或失眠，会影响细胞的正常分裂，有可能产生癌细胞突变，从而引发癌症。

　　一般来说，不同年龄的人每天需要的睡眠时间是：中学生每天8-9小时，成人每天需要7-8小时。若自己睡眠时间不足，失眠治疗质量差，千万不要放松警惕，及时就医治疗。

　　02。

　　您的睡眠是否合格。

　　一、能在30分钟之内睡着。

　　夜晚该睡觉的时候，如果在床上躺了半个小时还是睡不着，说明你的生理和心理还没有准备好睡觉，也可能是因为你在睡前做了太刺激的事情。

　　推荐：睡前1小时不要玩电脑，手机。假如没有效果，可以稍微延迟睡眠时间，等到真的感到疲倦时才去睡觉。

　　小贴士：失眠治疗推迟不要太晚，如果长时间无法入睡，需要考虑失眠的可能性，建议去医院检查。

　　二、每晚醒来次数不超过5分钟，不超过一次。

　　假如你晚上醒来几次，翻过身又睡着了，这并不代表你有问题。65岁以上的老人，每晚醒来2次，也属于正常现象。

　　小贴士：超过此次数，应考虑是因为失眠治疗呼吸暂停综合征，还是其他疼痛、不适，建议就医。

　　三、醒来后20分钟内可以再次入睡。

　　苏醒10-15分钟后，一般身体仍保持放松状态，易于再次入睡。当超过这个时间点时，身体会引发一连串的反应，使你越来越清醒。

　　小贴士：如果只是偶尔有问题，可以下床休息一下，比如读书等等，但是不要玩手机，电脑等等。常常不能很快睡觉，建议去看医生。

　　四、睡眠时间占睡眠时间的85%。

　　别把卧室当他的路，特别是少看电视、玩手机或做任何与工作有关的事情。

　　最好的健康失眠治疗满足三个条件：

　　①晚上10点左右睡觉；

　　②正常成年人的睡眠时间应为6~8小时，但也因年龄的不同而有差异；

　　③第二天醒来，精神状态非常好。

　　结论：健康失眠治疗的评价因素较多，与睡眠时间长短无关。例如，前一晚睡得很好，白天精神状态很好，即使是健康的睡眠。

　　03。

　　失眠的原因

　　一、受到环境影响。

　　睡眠环境很重要，房间内的噪音或灯光都会影响睡眠，室内的温度如高温或严寒会影响睡眠，室内的卧具不适如上身、床单过厚或过薄都会影响睡眠。

　　改变失眠治疗环境，比如住医院或者住旅馆，都会造成失眠，特别是同睡的人有很大的鼾声，同样也会导致失眠。

　　二、身体生物钟不适应

　　长途跋涉，又有白班改夜班的情况，国内和国外的长途跋涉，又有长途跋涉，又有长途跋涉的烦恼。这主要是因为人体内生物钟还没有适应新的昼夜节律，所以也就导致了失眠。

　　三、失眠

　　失眠是人们持续两周以上出现的睡眠障碍，最常见的是入睡困难和总是早醒，使人感到失眠治疗不足，头痛头晕，精神萎靡，总是疲倦无力，得不到有效的治疗就会加重原来的病症，甚至会导致抑郁，心血管疾病，焦虑等等。长期失眠就要引起人们的警觉，及时到医院就医。

　　四.疾病所致。

　　心脑血管疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲亢、帕金森病等使人痛苦的疾病常引起失眠，导致睡眠质量差。

　　04。

　　怎样保持睡眠良好。

　　一、在睡前做些锻炼。

　　锻炼要消耗身体所需的能量，大量的体力消耗肯定会让人产生疲劳感，进而提高睡眠效果，使人更容易入睡，从而提高失眠治疗质量，增加人体的造血和活力。

　　睡前适当的运动如瑜伽能促进睡眠，一定不要做剧烈运动，睡后最好休息1~2小时。

　　二、睡前喝少量的水。

　　晚21点以后，身体各器官都进入了睡眠状态，此时喝太多水的话，会让内脏为了消化运转而重新开始工作，特别是肾的负担加重，第二天早晨浮肿加重。

　　此外，冬天不适合睡前多喝水，会增加半夜起来上厕所的次数，影响自己的失眠治疗。

　　三、洗一个热水澡。

　　可于睡前半小时内洗一个热水澡，注意水温不要过低，洗澡时间不要少于20分钟。温水浴能有效帮助我们放松肌肉，提高体温。沐浴后，我们的体温会逐渐降低，此时大脑退行性黑色素分泌增多，会感到疲劳，更有利于失眠治疗。

　　四、睡前1小时关掉电脑和电视机。

　　美国弗吉尼亚州临床心理学家MichaelBrows发现：一夜失眠会使人产生和喝醉的人同样的反应。Bruce建议老人们在睡前1小时关闭电视和电脑，以弥补宝贵的睡眠时间。

　　五、调整好睡眠方式。

　　为了保证良好的失眠治疗质量，良好的睡眠姿势是必须的，如果我们老是翻个身睡不着，就要学会找到最适合自己的睡眠姿势。

　　侧睡是最好的睡眠姿势，也可以在两腿之间垫一个枕头，但最好不要趴着睡觉，否则会引起腰痛和颈椎痛。

　　六、喝热牛奶来促进睡眠。

　　热奶对于改善睡眠还是很有效的，很多人睡前会喝一杯热奶，因为热奶中含有色氨酸，能起到镇静的作用。体内钙能有效地帮助我们的大脑充分利用色氨酸。

　　所以，睡前喝一杯温奶，不仅能提高睡眠质量，而且能帮助我们放松身心。病人可以试试这种方法，并坚持下去，很快就能缓解失眠症。