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健康的睡眠时间,不是8小时吗?可以看一下这个时间范围表

发表时间:2021-01-26 16:43

  对人体而言,合理而有规律的睡眠疗愈,能使人的身心都恢复到最活跃的状态,如果睡眠疗愈不足,则人会出现精神疲劳,身体劳累,全身酸痛的情况。对许多人来说,一天的睡眠时间只有三、四个小时,而对有些人来说,一天的睡眠时间可长达12个小时,那么你知道一个人的最佳睡眠时间是多少吗?

睡眠疗愈


  一最佳睡眠疗愈时间已经公布,不是7小时,如果在这一范围内也许会更好。

睡眠疗愈


  大多数人都比较关注睡眠疗愈时长,但却往往忽视了睡眠质量,其实睡眠疗愈时间比睡眠时长更重要,而我们的睡眠一般被分为以下三个阶段。


  第一阶段:睡眠初期。


  事实上,这个阶段就是我们刚入睡的时候,而这个阶段一般有几分钟是最容易被吵醒的。


  第二阶段:浅睡。


  可见睡眠状态占了整个睡眠状态的45%,此时眼睛已经停止活动,呼吸也很正常。


  第三阶段:深度睡眠。


  深度睡眠疗愈是我们整个身体和精神最放松的时期,也是身体能量和体力恢复的重要时期。

睡眠疗愈


  每一天早晨起床后,都会有一些人感到精力充沛、精力充沛,这主要是因为之前已经达到了深度睡眠疗愈状态,睡眠质量也非常好,但如果早晨起床后仍觉得全身乏力,就像没有睡醒一样,这样应该引起我们的重视。由于如果长期处于这种状态,对工作学习的影响也会很大,甚至有可能危害身体健康,比如出现记忆力减退、抵抗力下降、亚健康等症状,其实睡眠疗愈质量对于我们来说比睡眠时间更重要,以下是各年龄段人群最合适的睡眠时间,看看你是否在合理的范围内。

睡眠疗愈


  二如果存在睡眠不足的问题,我们该怎样改善呢?


  1创造一个良好的睡眠疗愈环境。


  良好的睡眠质量对我们来说很重要,而营造良好的睡眠疗愈氛围,可以帮助我们尽快进入深睡眠状态,身体和心灵也可以得到极度的放松,每个上班族都希望自己能达到这样的睡眠状态,所以,营造良好的睡眠环境也很重要。

睡眠疗愈


  2睡前不能喝酒,也不能喝咖啡。


  如在睡前常饮饮料或咖啡,则可能使血液流动持续加速,使神经处于兴奋状态更难入睡,因此睡前应尽量避免饮酒,喝咖啡。

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  3医生建议:经常失眠者,常饮枣仁百合莲子茶。


  事实上,许多人认为失眠是一件很小的事情,但如果经常失眠的话,还会对身体造成很大的伤害,据《本草纲目》记载,酸枣仁、百合、莲子、枸杞、茯苓等配料,如果按照一定的比例来搭配,也许还能起到一些药食同源的作用。


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