健康的睡眠时间，不是8小时吗？可以看一下这个时间范围表

　　对人体而言，合理而有规律的睡眠疗愈，能使人的身心都恢复到最活跃的状态，如果睡眠疗愈不足，则人会出现精神疲劳，身体劳累，全身酸痛的情况。对许多人来说，一天的睡眠时间只有三、四个小时，而对有些人来说，一天的睡眠时间可长达12个小时，那么你知道一个人的最佳睡眠时间是多少吗？

　　一、最佳睡眠疗愈时间已经公布，不是7小时，如果在这一范围内也许会更好。

　　大多数人都比较关注睡眠疗愈时长，但却往往忽视了睡眠质量，其实睡眠疗愈时间比睡眠时长更重要，而我们的睡眠一般被分为以下三个阶段。

　　第一阶段：睡眠初期。

　　事实上，这个阶段就是我们刚入睡的时候，而这个阶段一般有几分钟是最容易被吵醒的。

　　第二阶段：浅睡。

　　可见睡眠状态占了整个睡眠状态的45%，此时眼睛已经停止活动，呼吸也很正常。

　　第三阶段：深度睡眠。

　　深度睡眠疗愈是我们整个身体和精神最放松的时期，也是身体能量和体力恢复的重要时期。

　　每一天早晨起床后，都会有一些人感到精力充沛、精力充沛，这主要是因为之前已经达到了深度睡眠疗愈状态，睡眠质量也非常好，但如果早晨起床后仍觉得全身乏力，就像没有睡醒一样，这样应该引起我们的重视。由于如果长期处于这种状态，对工作学习的影响也会很大，甚至有可能危害身体健康，比如出现记忆力减退、抵抗力下降、亚健康等症状，其实睡眠疗愈质量对于我们来说比睡眠时间更重要，以下是各年龄段人群最合适的睡眠时间，看看你是否在合理的范围内。

　　二、如果存在睡眠不足的问题，我们该怎样改善呢？

　　1、创造一个良好的睡眠疗愈环境。

　　良好的睡眠质量对我们来说很重要，而营造良好的睡眠疗愈氛围，可以帮助我们尽快进入深睡眠状态，身体和心灵也可以得到极度的放松，每个上班族都希望自己能达到这样的睡眠状态，所以，营造良好的睡眠环境也很重要。

　　2、睡前不能喝酒，也不能喝咖啡。

　　如在睡前常饮饮料或咖啡，则可能使血液流动持续加速，使神经处于兴奋状态更难入睡，因此睡前应尽量避免饮酒，喝咖啡。

　　3、医生建议：经常失眠者，常饮枣仁百合莲子茶。

　　事实上，许多人认为失眠是一件很小的事情，但如果经常失眠的话，还会对身体造成很大的伤害，据《本草纲目》记载，酸枣仁、百合、莲子、枸杞、茯苓等配料，如果按照一定的比例来搭配，也许还能起到一些药食同源的作用。