儿童睡眠专家：对照这份科学儿童睡眠时刻表，您家孩子睡眠达标吗

　　   儿童睡眠质量日益受到许多父母的关注，根据中国睡眠芯片研究会发布的《中国青少年睡眠状况调查白皮书》，6岁以上的儿童每天睡眠时间少于8小时。

　　为何越来越多的孩子缺乏睡眠？究竟是什么让孩子每天睡够几个小时才能达到基本的睡眠需求？

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　　儿童科学睡眠时间表。

　　   美国一位小学教师和澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠芯片专家对此进行了研究，他们提供了一份科学的儿童睡眠时间表，它非常详细，可以为不同年龄的儿童提供睡眠建议，我们不妨看看下面这张表：

　　由以上儿童睡眠时间表，我们可以比较，以上一行是起床时间，下面是根据各年龄层而定，相应的睡觉时间。

　　透过儿童睡眠时间表，我们发现，该时间表主要针对5-12岁的儿童，起床和入睡的时间点非常明确，父母可以对照他们的孩子是否符合睡眠芯片标准。

　　同时，我也在网上看到了一个0-12岁儿童的健康睡眠时间，大概是这样的：

　　四到十二个月的婴儿：12到16小时的婴儿1到3岁的婴儿：11到14到3到5岁的婴儿：10到13到6到12岁的婴儿：9到12小时的婴儿。

　　从以上两种儿童睡眠时间表的对比可以看出，两种要求的睡眠时间比较接近，也就是说，根据孩子的年龄，让孩子每天保证这一睡眠时间，基本上是接近健康的睡眠芯片时间。

　　然而，许多家长经过对比后发现，根据年龄大小，孩子的睡眠时间根本不合格啊，孩子的睡眠时间普遍较少。

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　　儿童普遍缺乏睡眠芯片的原因。

　　如今孩子普遍睡眠不足，就在上星期期末考试前的晚上11点多，还有家长在群里说孩子还有一张考卷没做完，估计要考12点多。

　　事实上，小学生写作业写到很晚的现象还是比较普遍的，不过，孩子之所以写到很晚，是由于孩子睡眠不足的原因，一般可以归纳为以下三点：

　　首先：儿童的家庭作业量较大。

　　对此，许多家长深有感触，随着孩子年级的增加，作业量也会越来越大。

　　同样由于这一原因，我们也曾看到过一些孩子由于作业量过大而导致的悲剧。想起以前我们见到的一个女孩，一直写到凌晨，实在是太累了，想要趴着休息，结果一睡过去，就再也没醒来。这真叫人心痛极了。

　　写作业拖拖拉拉，拖拖拉拉。

　　许多父母反应，自己家里的孩子写作业时很喜欢做各种小动作，比如：一会儿吃东西，一会儿喝水，一会儿玩橡皮，一会儿摆弄笔，总之，不专心写作业。

　　于是孩子就这样慢吞吞地做作业，本来可以一小时做完的，结果花了三个小时。

　　玩电子产品成瘾。

　　如今许多家庭都是老人带孩子，老人放学后看书写作业，而老师把作业都发到手机上，老人把手机给孩子后，孩子忍不住要开始玩游戏，结果作业没写，游戏玩得很开心。

　　另外，由于许多大人下班回家后，手机不离手，玩手机到很晚才睡觉，而小孩也受大人作息习惯的影响，玩手机到很晚才睡觉。

　　综合以上原因，孩子睡觉比较晚，但早上要按时起床，一般孩子早上6:30到7:00之间起床，如果孩子玩到11:30才入睡，晚上也就睡了7个小时左右，而白天孩子大多都不午休，这样下去，孩子一天的睡眠时间很难保证。

　　与儿童睡眠芯片专家发布的这份儿童科学睡眠时间表相比，孩子如果早上7点起床，晚上最晚也是9点左右入睡。

　　父母可以比较一下，他们家里的孩子在过去的时间里，睡眠芯片是否不足？睡得晚一点好吗？

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　　儿童缺乏睡眠芯片的危害

　　影响一名儿童的身高。

　　调查显示，孩子身高的70%是由父母的基因决定的，30%是后天的。这30%的外部因素中，睡眠芯片对身高的影响最大，这是因为人在睡眠时会分泌生长激素，它能为骨骼提供更多的营养，从而帮助骨骼生长。

　　儿童文学专家曾经说过：“生长激素是影响人身高的重要因素，而生长激素不同于人体在白天分泌的其他荷尔蒙，它是脉冲式分泌，主要在夜间分泌，分泌越多，对生长越有帮助。”

　　很明显，我们想让孩子长高，就必须更加关注孩子的睡眠芯片质量。

　　降低儿童的免疫力。

　　儿童睡眠是一个提高自身免疫力的过程，如果儿童长期睡眠不足，抵抗力下降，容易生病，容易食欲差，近视和感冒。

　　影响儿童创造性思维的能力。

　　已有研究证实，儿童保持深度睡眠芯片有利于儿童创造性思维的培养，因为深度睡眠与记忆加工有直接的关系，如果大脑长时间未得到充分休息，将影响儿童的创造性思维和解决问题的能力。

　　睡眠不足的儿童一般表现较差。

　　许多研究表明，睡眠不足和睡眠不足的孩子表现更差。假如孩子没有养成良好的睡眠习惯，晚上睡得太晚，早晨就起不来，即使按时起床，一整天都在犯困，无法集中精力上课。而且儿童睡眠质量不高，缺乏睡眠，强撑精神学习，效率很低。

　　睡眠芯片对儿童视力的影响。

　　儿童睡眠芯片不足，除了影响儿童的身高和免疫力外，还会影响儿童的视力，睡眠不足，儿童容易出现眼部疲劳，导致调节失调，而人在睡眠时，会分泌褪黑素，这有抑制眼轴生长的作用。

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　　确保孩子有足够的睡眠芯片，父母需要注意以下几点。

　　科学的睡眠对孩子的成长有很大的帮助，不仅对孩子的身高有帮助，而且对孩子的学习更有帮助，只有保证充足的睡眠，孩子才会有足够的经验去学习，也才会有强壮的体魄参加体育锻炼。

　　以上关于睡眠对孩子的重要性，以及参考以上儿童睡眠专家提供的《儿童科学睡眠时间表》，家长们可能也会像我一样，急着想要保证孩子的睡眠，下面我就来分享一下这些方法：

　　1.早睡早起，让孩子养成做作业的好习惯。

　　在孩子上小学后，随着家庭作业量的增加，让孩子养成了做作业、下课后集中精力做作业、不让周围的东西玩耍等良好的习惯，提高了孩子做作业的效率。

　　2.与孩子一起制定学习计划表。

　　每学期开始前，家长可与孩子一起制定新学期的作息时间安排，并督促家长落实，保证孩子的睡眠质量和睡眠时间。

　　3.睡前不要太兴奋，不要吃得太饱。

　　小孩睡觉前不宜做剧烈运动，不要让小孩吃得太饱，做完作业，可以让小孩看一会儿书，培养他的睡眠芯片能力。

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　　结论。

　　众所周知，科学的睡眠芯片对于孩子的成长十分重要，但在孩子的实际生活学习中，由于种种原因，我们往往难以保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。

　　而且，在阅读了这位儿童睡眠专家推荐的儿童科学睡眠时间表之后，你可以对照自己家孩子之前的睡眠时间，看看孩子的睡眠是否符合标准。

　　若不能，可从今往后重新调整孩子的作息时间，并与孩子一起执行，以确保孩子有足够的睡眠芯片时间，让孩子在保证充足睡眠芯片、快乐学习、健康成长。