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睡前做对几件事 轻松提高睡眠质量

发表时间:2021-01-30 19:17

  睡得好不好关系到每个人的身体健康如睡眠不佳,不但会长出烦人的黑眼圈,还会导致精神萎靡,神经疲劳,头晕目眩,记忆力下降等症状。现代人们的生活节奏不断加快,工作、生活中的压力经常会让人气喘吁吁,特别是随着年龄的增长,失眠问题越来越常见。怎样可以睡一个好觉,睡眠健康管理逐渐成为人们关注的话题。

睡眠健康管理师


  但睡眠健康管理师改善睡眠质量是一个逐步的过程,不可急于求成。下面,经济日报-中国经济网生活频道和大家分享几个小方法,只要在睡前做几件事情,睡眠健康管理师就能逐步提高睡眠质量,一起来看看吧。


  睡觉前要泡脚


  在人体的脚上有相应于各脏腑器官的反射区和经络分布。足部热水泡脚能改善局部血液循环,驱寒,促进新陈代谢,最终达到保健的目的。睡前泡一泡脚,可以放松腿部肌肉,使身体逐渐脱离紧绷状态,有效促进睡眠,提高睡眠质量。


  睡眠健康管理师说睡觉前两个小时不能吃东西。


  当人体进入睡眠状态时,身体各器官的运转速度就会减慢,逐渐进入休息状态。如在睡觉前2小时再吃,会促进胃酸分泌,加重肠胃负担,进而刺激大脑神经,使人无法安然入睡。所以,睡前2小时尽量不吃东西,也不要喝太多水,否则只会导致睡眠质量越来越差。


  睡眠健康管理师说睡觉前梳洗一下。


  人的头上的穴位比较多,通过梳理,可以起到按摩,刺激的作用,有镇静肝火,通神明目,止痛明目的功效。睡前梳头至头皮,可促进脑部血液循环,缓解大脑疲劳,提高睡眠质量。


  睡眠健康管理师说睡觉之前先听音乐。


  睡前听些舒缓的音乐,能让身心都得到放松,有助于缓解疲劳,使人睡得更好。就音乐类型而言,可选用轻音乐等乐曲,有助于放松心情。但不要在睡觉的时候听音乐,如果不小心戴着耳机睡觉的话,会伤到耳膜,长期使用会导致听力下降。

睡眠健康管理师


  睡眠健康管理师说睡觉之前要保持心情平静。


  许多人在睡觉之前喜欢玩电脑,或者是刷手机,或者是跑步,跳舞等等,但是这些事情实际上对睡眠是有害的。由于这些娱乐活动很容易使身体处于兴奋、兴奋的状态,从而延缓睡眠时间。睡前最好不要太激动,也不要情绪激动,保持平静的心情对睡眠更有好处。


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