睡前做对几件事 轻松提高睡眠质量

　　睡得好不好关系到每个人的身体健康如睡眠不佳，不但会长出烦人的黑眼圈，还会导致精神萎靡，神经疲劳，头晕目眩，记忆力下降等症状。现代人们的生活节奏不断加快，工作、生活中的压力经常会让人气喘吁吁，特别是随着年龄的增长，失眠问题越来越常见。怎样可以睡一个好觉，睡眠健康管理师逐渐成为人们关注的话题。

　　但睡眠健康管理师改善睡眠质量是一个逐步的过程，不可急于求成。下面，经济日报-中国经济网生活频道和大家分享几个小方法，只要在睡前做几件事情，睡眠健康管理师就能逐步提高睡眠质量，一起来看看吧。

　　睡觉前要泡脚

　　在人体的脚上有相应于各脏腑器官的反射区和经络分布。足部热水泡脚能改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到保健的目的。睡前泡一泡脚，可以放松腿部肌肉，使身体逐渐脱离紧绷状态，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　睡眠健康管理师说睡觉前两个小时不能吃东西。

　　当人体进入睡眠状态时，身体各器官的运转速度就会减慢，逐渐进入休息状态。如在睡觉前2小时再吃，会促进胃酸分泌，加重肠胃负担，进而刺激大脑神经，使人无法安然入睡。所以，睡前2小时尽量不吃东西，也不要喝太多水，否则只会导致睡眠质量越来越差。

　　睡眠健康管理师说睡觉前梳洗一下。

　　人的头上的穴位比较多，通过梳理，可以起到按摩，刺激的作用，有镇静肝火，通神明目，止痛明目的功效。睡前梳头至头皮，可促进脑部血液循环，缓解大脑疲劳，提高睡眠质量。

　　睡眠健康管理师说睡觉之前先听音乐。

　　睡前听些舒缓的音乐，能让身心都得到放松，有助于缓解疲劳，使人睡得更好。就音乐类型而言，可选用轻音乐等乐曲，有助于放松心情。但不要在睡觉的时候听音乐，如果不小心戴着耳机睡觉的话，会伤到耳膜，长期使用会导致听力下降。

　　睡眠健康管理师说睡觉之前要保持心情平静。

　　许多人在睡觉之前喜欢玩电脑，或者是刷手机，或者是跑步，跳舞等等，但是这些事情实际上对睡眠是有害的。由于这些娱乐活动很容易使身体处于兴奋、兴奋的状态，从而延缓睡眠时间。睡前最好不要太激动，也不要情绪激动，保持平静的心情对睡眠更有好处。