新闻资讯

疫情致整体入睡时间延迟2-3小时,当下我国超3亿人存在睡眠障碍

发表时间:2021-02-05 12:39

  中国睡眠研究会近日发布的一份睡眠调查报告显示,目前我国有超过3亿人存在失眠治疗障碍,其中超过3/4的人晚上11点后才会睡觉,近1/3的人熬到凌晨1点后才睡。


  尤其是去年,受新冠肺炎疫情影响,人们在家休息的时间变长,但总体入睡时间延迟了2-3小时,搜索睡眠问题的数量增加了43%。


  网民们调侃说“除了睡觉时间之外,其他时间都特别困”。

失眠治疗


  人们为何失眠?


  人们的失眠症通常有三个主要原因。


  易感性因素:天生的失眠治疗神经不够坚强;


  诱因:受心理、生理、社会等因素的影响;


  维持性因素:有些人对失眠采取了错误的应对方式。例如睡觉不能一直躺在床上,久而久之,只要上了床就会醒过来,形成慢性失眠。


  有什么症状的失眠?


  一、睡眠困难,每次失眠治疗时间不超过30分钟;


  二、早起;


  三、中途易醒;


  四、多梦;


  五、睡眠不足;


  六、第二天早晨起来,头晕目眩,身体出现各种不适症状。


  有三种评定失眠的标准。


  一般准则1::3个30分钟。


  一、入睡困难,从躺下到想睡觉的时间间隔超过30分钟;


  二、失眠治疗维持困难,醒来后再入睡,间隔30分钟以上;


  三、早醒,比平时早醒30分钟以上,且醒后至清晨。


  准则2:以上问题每周都会出现3天以上。


  准则3:白天很不舒服,第二天就会损害社会功能。

失眠治疗


  所有这些标准都具有被称为失眠的特性。


  失眠有什么害处?


  长时间的失眠会导致


  1、疲劳,工作能力下降;


  2、记忆丧失,注意力不集中,反应迟钝;


  3情绪低落、敏感,并可能导致焦虑和抑郁,甚至导致心理疾病;


  4、内耳供血不足,对听力造成损害,甚至耳鸣;


  5长期处于疲劳状态。机体免疫功能下降,传染病感染风险增加;


  6、皮肤损伤;


  7明显增加血糖、糖尿病和高血压的发生率;


  8增加心脏病的几率;


  9阿尔兹海默病的患病风险可能增加。

失眠治疗


  睡觉时的一些误区。


  误解1:睡个好觉等于睡了8小时。


  有的人整夜做梦,昏昏欲睡,有的人睡四、五个小时,精神百倍。专家说:8小时是否足够并不重要,重要的是是否有足够4-5次失眠治疗周期。睡觉的时间由浅入深,然后出现梦境,再由浅入深,再出现梦境期,周而复始四到五次,人就醒了。


  误解2:打鼾=良好的失眠治疗质量。


  长时间严重的打鼾会导致睡眠呼吸暂停综合征。


  可导致昏昏欲睡,难以恢复失眠治疗,乏力或失眠,甚至猝死,并与一系列疾病相关,如高血脂,糖尿病等。


  误解3:设置更多的闹钟重复早起。


  设定多次闹钟会导致慢性疲劳。


  研究结果显示,哈佛医学院:


  重复醒来后再去睡觉,更容易陷入“睡-醒”的循环,难以完全清醒。提醒闹钟响后一次起床,对身体最有好处。


  误解4:过度依赖褪黑素


  短期小剂量的褪黑素用于调节失眠治疗的作用。


  *褪黑素长期使用或大量使用。


  不能依靠褪黑素,使用前应咨询医生或药师。


  怎样在睡觉之前调整,挽救失眠治疗障碍。


  一尽量不要玩手机,关掉电子产品;


  二、少吃或不吃食物,在可以的情况下,尽量减轻睡觉时胃肠的负担。


  降低通宵的可能性;


  三、避免食用刺激性食品,如咖啡,浓茶,巧克力等;


  四、不要用脑过度,事先给大脑一个放松和休息的时间;


  五避免情绪激动、过度兴奋或过度悲伤,这些都不利于失眠治疗


  六避免剧烈运动,可适当做一些如拉伸等轻微活动;


  七温度为7.40℃的温水浴擦浴或足浴,可改善血液循环,增加深失眠治疗时间;


  八、搞好通风,保持室内温度和湿度舒适;


  九创造有利于促进褪黑素分泌和改善失眠治疗的黑暗睡眠环境;


  十、提前对次曰的着装、事务作初步安排,躺下后就不再“纠缠”。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339