疫情致整体入睡时间延迟2-3小时，当下我国超3亿人存在睡眠障碍

　　中国睡眠研究会近日发布的一份睡眠调查报告显示，目前我国有超过3亿人存在失眠治疗障碍，其中超过3/4的人晚上11点后才会睡觉，近1/3的人熬到凌晨1点后才睡。

　　尤其是去年，受新冠肺炎疫情影响，人们在家休息的时间变长，但总体入睡时间延迟了2-3小时，搜索睡眠问题的数量增加了43%。

　　网民们调侃说“除了睡觉时间之外，其他时间都特别困”。

　　人们为何失眠？

　　人们的失眠症通常有三个主要原因。

　　易感性因素：天生的失眠治疗神经不够坚强；

　　诱因：受心理、生理、社会等因素的影响；

　　维持性因素：有些人对失眠采取了错误的应对方式。例如睡觉不能一直躺在床上，久而久之，只要上了床就会醒过来，形成慢性失眠。

　　有什么症状的失眠？

　　一、睡眠困难，每次失眠治疗时间不超过30分钟；

　　二、早起；

　　三、中途易醒；

　　四、多梦；

　　五、睡眠不足；

　　六、第二天早晨起来，头晕目眩，身体出现各种不适症状。

　　有三种评定失眠的标准。

　　一般准则1：:3个30分钟。

　　一、入睡困难，从躺下到想睡觉的时间间隔超过30分钟；

　　二、失眠治疗维持困难，醒来后再入睡，间隔30分钟以上；

　　三、早醒，比平时早醒30分钟以上，且醒后至清晨。

　　准则2：以上问题每周都会出现3天以上。

　　准则3：白天很不舒服，第二天就会损害社会功能。

　　所有这些标准都具有被称为失眠的特性。

　　失眠有什么害处？

　　长时间的失眠会导致

　　1、疲劳，工作能力下降；

　　2、记忆丧失，注意力不集中，反应迟钝；

　　3、情绪低落、敏感，并可能导致焦虑和抑郁，甚至导致心理疾病；

　　4、内耳供血不足，对听力造成损害，甚至耳鸣；

　　5、长期处于疲劳状态。机体免疫功能下降，传染病感染风险增加；

　　6、皮肤损伤；

　　7、明显增加血糖、糖尿病和高血压的发生率；

　　8、增加心脏病的几率；

　　9、阿尔兹海默病的患病风险可能增加。

　　睡觉时的一些误区。

　　误解1：睡个好觉等于睡了8小时。

　　有的人整夜做梦，昏昏欲睡，有的人睡四、五个小时，精神百倍。专家说：8小时是否足够并不重要，重要的是是否有足够4-5次失眠治疗周期。睡觉的时间由浅入深，然后出现梦境，再由浅入深，再出现梦境期，周而复始四到五次，人就醒了。

　　误解2：打鼾=良好的失眠治疗质量。

　　长时间严重的打鼾会导致睡眠呼吸暂停综合征。

　　可导致昏昏欲睡，难以恢复失眠治疗，乏力或失眠，甚至猝死，并与一系列疾病相关，如高血脂，糖尿病等。

　　误解3：设置更多的闹钟重复早起。

　　设定多次闹钟会导致慢性疲劳。

　　研究结果显示，哈佛医学院：

　　重复醒来后再去睡觉，更容易陷入“睡-醒”的循环，难以完全清醒。提醒闹钟响后一次起床，对身体最有好处。

　　误解4：过度依赖褪黑素

　　短期小剂量的褪黑素用于调节失眠治疗的作用。

　　*褪黑素长期使用或大量使用。

　　不能依靠褪黑素，使用前应咨询医生或药师。

　　怎样在睡觉之前调整，挽救失眠治疗障碍。

　　一、尽量不要玩手机，关掉电子产品；

　　二、少吃或不吃食物，在可以的情况下，尽量减轻睡觉时胃肠的负担。

　　降低通宵的可能性；

　　三、避免食用刺激性食品，如咖啡，浓茶，巧克力等；

　　四、不要用脑过度，事先给大脑一个放松和休息的时间；

　　五、避免情绪激动、过度兴奋或过度悲伤，这些都不利于失眠治疗；

　　六、避免剧烈运动，可适当做一些如拉伸等轻微活动；

　　七、温度为7.40℃的温水浴擦浴或足浴，可改善血液循环，增加深失眠治疗时间；

　　八、搞好通风，保持室内温度和湿度舒适；

　　九、创造有利于促进褪黑素分泌和改善失眠治疗的黑暗睡眠环境；

　　十、提前对次曰的着装、事务作初步安排，躺下后就不再“纠缠”。