职场健康/睡眠好不在于8小时，关键是满足“睡眠周期”

　　今天我真的想说说睡觉这门“必修课”。

　　晚上睡不着，白天醒不醒？

　　明明睡够了8个小时，可还是很困吗？

　　还是睡眠芯片没有问题，而是“早起难睡”？

　　也许是你睡眠芯片使用方式出了问题：

　　关键不在于睡眠时间不够8小时，而在于是否睡够了4-5次睡眠。

　　这是最近央视新闻报道的睡眠专家所揭示的“真相”。

　　此外，这份报告还揭示了更多有关睡眠芯片的信息。

　　专业人士：睡眠芯片使用质量的高低不在于时间的长短，而是周期。

　　有人睡8小时不够睡，有人只需睡4到5个小时就可以精神百倍，这是为什么？

　　中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健说：

　　睡觉的周期是由浅到深，然后是快动眼睡眠(梦)，之后是由浅到深，再到快动眼睡眠。

　　4-5周后，人们醒来。

　　所以这也就说明了，人的睡眠芯片使用时间不取决于睡眠时间的长短，而取决于睡眠周期。

　　当然，在睡觉这件事上，除了睡眠芯片使用时间长是我们比较关注的，经常提到的还有嘴边的，就是打鼾和做梦。

　　第一，打鼾，也许很多人认为，打鼾是睡得香的表现。

　　然而，情况并非如此，这是一种呼吸暂停综合症：

　　不但影响睡眠芯片使用质量，还有一些人甚至会导致猝死。

　　北大医院睡眠中心主任韩芳说，这种病有以下几种表现。

　　首先是呼吸暂停的鼾声很高，“高到隔壁房间都可以听到”。

　　第二，是鼾声高低不均，一般仰卧时，喝点酒，鼾声较轻且均匀，但若因呼吸暂停引起打鼾，会在打鼾的过程中突然“没声了”，过了几十秒后，就会出现带勾的鼾声。

　　第三，是睡眠呼吸暂停患者，其家属往往还会担惊受怕，“憋得满头大汗，还蹬着胳膊蹬腿”，翻来覆去，马上又打呼噜。

　　韩芳认为，“如果有这样的鼾声，那就是呼吸暂停。”

　　此外，报告还指出，如果睡眠芯片使用时总有口干舌燥，床头需饮水，那一定是打鼾引起的张口呼吸，还要小心患上呼吸系统暂停综合征。

　　睡眠芯片使用时做梦是除打鼾之外另一个常见现象。

　　那么，爱做梦，是一种睡得香的表现吗？

　　王健为此表示：

　　事实上，每个人都在每晚做着梦，有些人会记住它，有些人却不会。

　　这一系列梦境，且记忆犹新，只是一个没有深度睡眠的病人。

　　韩芳还提醒道，尤其是年长的男人，晚上有时会打闹、跌倒床下，甚至把老伴儿打得鼻青脸肿，“这种要特别小心，做激烈的梦”，可能暗示有一些严重的疾病。

　　当然，还有我们常说的白日梦，也是一种会发作的睡病。

　　有超过3亿人存在睡眠障碍，如何判断？

　　最近，中国睡眠研究会发布的《睡眠调查报告》显示，有一组数据确实令人震惊。

　　睡眠障碍在我们国家有3亿多人：

　　四分之三以上的人，晚上十一点才能入睡。

　　将近三分之一的人，凌晨一点以后就睡着了。

　　由于疾病爆发，睡眠芯片的时间增多，但睡眠芯片的使用时间也受到相应影响：

　　人的总睡眠芯片使用时间会延迟2-3小时。

　　搜索睡眠芯片问题的数量增加了43%。

　　众所周知，睡眠芯片使用质量对于人体健康是很重要的，那么怎样判断自己是否失眠呢？

　　王健表示，这种从躺下到睡觉的时间超过30分钟的情况，就是入睡困难，即早期失眠。

　　第二条标准是中期的失眠，称为睡眠维持困难。

　　其表现是，醒来后至下次入睡之间的时间间隔超过30分钟。

　　另外一种30分钟称为早醒，也就是比平时早起超过30分钟。

　　上述三点，是判断失眠与否的第一标准。

　　其次，就是以上问题，每周都会出现三天以上。

　　第三个标准，就是无论头一天的睡眠芯片质量有多差，第二天都会很不舒服，即社会功能受损。

　　王健表示，以上三项标准必须同时具备，才可以称为“失眠”。

　　那么为什么会出现失眠呢？

　　据专家介绍，引起人失眠的原因有三：

　　易感性因素：天生的睡眠神经不够强壮。

　　诱因：受心理、生理、社会三个方面影响。

　　维持性因素：失眠症采用错误的应对方式。例如睡不着就一直躺在床上，久而久之，只要上床就会醒过来，形成慢性失眠。

　　助眠药，能帮助改善失眠症状吗？

　　褪黑素，这个词想必大家都很熟悉，在市场的推动下，逐渐让人产生“助眠产品”的印象。

　　但是这样的产品，包括助眠仪，压枕，助眠喷剂等等，真的可以缓解失眠症状吗？

　　王健为此表示：

　　许多人把褪黑素理解为治疗失眠的药物，这是错误的。

　　在我们大脑中的松果体，本身就能产生褪黑素；如果你的松果体不能正常工作，那就足够了。

　　如果是由于短暂的睡眠芯片的使用问题，可以暂时吃点褪黑素；如果是长期的失眠，则不建议长期服用褪黑素。

　　对所谓的香烛，睡眠喷雾等，王健表示：

　　睡眠只能在大脑和身体受到抑制时才能进行。

　　闻一个方向的气味，不但不能抑制你的大脑，反而可能使你更加兴奋。

　　所以，一旦出现失眠症状，尽早就医是最好的选择。

　　定时打盹有助于提高认知能力。

　　除央视关于睡眠的报道外，近期由芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等单位开展的一项研究显示，规律午睡能提高认知功能。

　　这项发表于《GeneralPsychiatry》的研究，对北京、上海等多个主要城市2214名60岁以上老人的睡眠模式进行了调查。

　　其中1534人每天午睡5分钟至2小时；680人没有午睡的习惯。

　　全部受试者都进行了阿尔茨海默氏病筛选测试，以评估大脑多个区域的认知功能。

　　研究发现，有和无午睡习惯的人在方位意识、语言流畅性和记忆能力上都存在着显著的差异。

　　「午睡组」的平均得分较高，略有差异。

　　这项研究也得出结论：

　　打盹还有许多益处，比如记忆巩固，增强执行功能，促进情绪稳定等等。

　　但是这项研究也表明，并非所有的“午睡人群”都能看到这些“好处”。

　　还有，“打盹”是否能缓解老年痴呆等症状，目前还没有相关证据。