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职场健康/睡眠好不在于8小时,关键是满足“睡眠周期”

发表时间:2021-02-05 12:53

  今天我真的想说说睡觉这门“必修课”。


  晚上睡不着,白天醒不醒?


  明明睡够了8个小时,可还是很困吗?


  还是睡眠芯片没有问题,而是“早起难睡”?


  也许是你睡眠芯片使用方式出了问题:


  关键不在于睡眠时间不够8小时,而在于是否睡够了4-5次睡眠。

睡眠芯片


  这是最近央视新闻报道的睡眠专家所揭示的“真相”。


  此外,这份报告还揭示了更多有关睡眠芯片的信息。


  专业人士:睡眠芯片使用质量的高低不在于时间的长短,而是周期。


  有人睡8小时不够睡,有人只需睡4到5个小时就可以精神百倍,这是为什么?


  中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健说:


  睡觉的周期是由浅到深,然后是快动眼睡眠(梦),之后是由浅到深,再到快动眼睡眠。


  4-5周后,人们醒来。


  所以这也就说明了,人的睡眠芯片使用时间不取决于睡眠时间的长短,而取决于睡眠周期。


  当然,在睡觉这件事上,除了睡眠芯片使用时间长是我们比较关注的,经常提到的还有嘴边的,就是打鼾和做梦。


  第一,打鼾,也许很多人认为,打鼾是睡得香的表现。


  然而,情况并非如此,这是一种呼吸暂停综合症:


  不但影响睡眠芯片使用质量,还有一些人甚至会导致猝死。

睡眠芯片


  北大医院睡眠中心主任韩芳说,这种病有以下几种表现。


  首先是呼吸暂停的鼾声很高,“高到隔壁房间都可以听到”。


  第二,是鼾声高低不均,一般仰卧时,喝点酒,鼾声较轻且均匀,但若因呼吸暂停引起打鼾,会在打鼾的过程中突然“没声了”,过了几十秒后,就会出现带勾的鼾声。


  第三,是睡眠呼吸暂停患者,其家属往往还会担惊受怕,“憋得满头大汗,还蹬着胳膊蹬腿”,翻来覆去,马上又打呼噜。


  韩芳认为,“如果有这样的鼾声,那就是呼吸暂停。”


  此外,报告还指出,如果睡眠芯片使用时总有口干舌燥,床头需饮水,那一定是打鼾引起的张口呼吸,还要小心患上呼吸系统暂停综合征。


  睡眠芯片使用时做梦是除打鼾之外另一个常见现象。


  那么,爱做梦,是一种睡得香的表现吗?


  王健为此表示:


  事实上,每个人都在每晚做着梦,有些人会记住它,有些人却不会。


  这一系列梦境,且记忆犹新,只是一个没有深度睡眠的病人。


  韩芳还提醒道,尤其是年长的男人,晚上有时会打闹、跌倒床下,甚至把老伴儿打得鼻青脸肿,“这种要特别小心,做激烈的梦”,可能暗示有一些严重的疾病。


  当然,还有我们常说的白日梦,也是一种会发作的睡病。


  有超过3亿人存在睡眠障碍,如何判断?


  最近,中国睡眠研究会发布的《睡眠调查报告》显示,有一组数据确实令人震惊。


  睡眠障碍在我们国家有3亿多人:


  四分之三以上的人,晚上十一点才能入睡。


  将近三分之一的人,凌晨一点以后就睡着了。


  由于疾病爆发,睡眠芯片的时间增多,但睡眠芯片的使用时间也受到相应影响:


  人的总睡眠芯片使用时间会延迟2-3小时。


  搜索睡眠芯片问题的数量增加了43%。

睡眠芯片


  众所周知,睡眠芯片使用质量对于人体健康是很重要的,那么怎样判断自己是否失眠呢?


  王健表示,这种从躺下到睡觉的时间超过30分钟的情况,就是入睡困难,即早期失眠。


  第二条标准是中期的失眠,称为睡眠维持困难。


  其表现是,醒来后至下次入睡之间的时间间隔超过30分钟。


  另外一种30分钟称为早醒,也就是比平时早起超过30分钟。


  上述三点,是判断失眠与否的第一标准。


  其次,就是以上问题,每周都会出现三天以上。


  第三个标准,就是无论头一天的睡眠芯片质量有多差,第二天都会很不舒服,即社会功能受损。


  王健表示,以上三项标准必须同时具备,才可以称为“失眠”。


  那么为什么会出现失眠呢?


  据专家介绍,引起人失眠的原因有三:


  易感性因素:天生的睡眠神经不够强壮。


  诱因:受心理、生理、社会三个方面影响。


  维持性因素:失眠症采用错误的应对方式。例如睡不着就一直躺在床上,久而久之,只要上床就会醒过来,形成慢性失眠。


  助眠药,能帮助改善失眠症状吗?


  褪黑素,这个词想必大家都很熟悉,在市场的推动下,逐渐让人产生“助眠产品”的印象。


  但是这样的产品,包括助眠仪,压枕,助眠喷剂等等,真的可以缓解失眠症状吗?

睡眠芯片


  王健为此表示:


  许多人把褪黑素理解为治疗失眠的药物,这是错误的。


  在我们大脑中的松果体,本身就能产生褪黑素;如果你的松果体不能正常工作,那就足够了。


  如果是由于短暂的睡眠芯片的使用问题,可以暂时吃点褪黑素;如果是长期的失眠,则不建议长期服用褪黑素。


  对所谓的香烛,睡眠喷雾等,王健表示:


  睡眠只能在大脑和身体受到抑制时才能进行。


  闻一个方向的气味,不但不能抑制你的大脑,反而可能使你更加兴奋。


  所以,一旦出现失眠症状,尽早就医是最好的选择。


  定时打盹有助于提高认知能力。


  除央视关于睡眠的报道外,近期由芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等单位开展的一项研究显示,规律午睡能提高认知功能。


  这项发表于《GeneralPsychiatry》的研究,对北京、上海等多个主要城市2214名60岁以上老人的睡眠模式进行了调查。


  其中1534人每天午睡5分钟至2小时;680人没有午睡的习惯。


  全部受试者都进行了阿尔茨海默氏病筛选测试,以评估大脑多个区域的认知功能。


  研究发现,有和无午睡习惯的人在方位意识、语言流畅性和记忆能力上都存在着显著的差异。


  「午睡组」的平均得分较高,略有差异。


  这项研究也得出结论:


  打盹还有许多益处,比如记忆巩固,增强执行功能,促进情绪稳定等等。


  但是这项研究也表明,并非所有的“午睡人群”都能看到这些“好处”。


  还有,“打盹”是否能缓解老年痴呆等症状,目前还没有相关证据。


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