睡眠质量不好怎么办？怎样改善！

　　每个人都会睡觉，每个人都知道睡眠疗愈很重要，睡眠疗愈是关系到健康和寿命的，你真的意识到睡眠的重要性了吗？

　　人类生命健康来源于“阴平阳秘”。我们所说的“阴平阳秘”，就是阴气平直，阳气固结，二者相互调节，保持其相对平衡。无论是养生还是治病，都要求把人体的阴阳调到“平秘”状态。

　　这里说的养生，是「生」，也就是阳气生发。阳生于阴中。养身，离不开养阳，而阴阳相通，阳气不能与阴精分离。因此，养阴就是养阳。养阴，即养阳降和藏；养阴，即阳气归根。

　　阳动阴静，阳升阴降，阳入阴，阳入阴，阳入阴，阳入阴，夜入阴，阳入精，阴入弱。睡就是阴，睡好了，就是养阴。睡眠疗愈良好，即能使阴旺，阴旺则阳根深，阴旺则能藏精而起极。

　　如果睡眠疗愈不佳，则阴阳失调，阴不正，阳不正，五脏皆不平衡，百病由此而生。

　　本书是由睡眠专家MatthewWaler撰写的，书名为《WhyWeSleep》。这本书的开头就写道：科学家发现了一种能够延长寿命的新的革命性秘方：它能增强你的记忆力，增强你的魅力；使你保持苗条，减少食欲；防止癌症和老年痴呆；防止感冒和伤风；降低心脏病、心梗和糖尿病的风险。您将感到更快乐，不沮丧，不紧张。这种治疗的良方是“入睡”。

　　本书还提供十多种关于睡眠疗愈的知识。笔者试图运用中医理论对其机理进行分析，希望读者提出看法和建议。

　　1.睡眠疗愈中最重要的是NREM(不眨眼的深睡，主要作用是增强身体机能和免疫能力)和REM(快速动眼的梦睡眠，主要作用是增强大脑机能)，两者都决定睡眠质量。或者说，睡着做梦的孩子很聪明！

　　中医学认为，心藏君火，君火愈明，人愈聪明。睡觉做梦，可能是君火在工作吧。梦也耗心，梦虽能使君火更亮，使人更聪明，但同时，也使人睡不着，使第二天感到疲惫。如果在一个晚上出现了各种各样的梦，我们都会有这样的感受，早上起床时常常感到疲倦，好像根本没睡着。如果夜里不做梦，也想改善大脑功能，那就在清醒的时候多思考，多动脑。

　　2．如果晚上睡眠疗愈时间少于5小时，体内专门针对癌细胞的免疫NaturalKiller细胞将减少70%！因此，睡眠疗愈不足的人易患肠癌，前列腺癌，乳腺癌。或许现代人类患癌症的比例上升，并不只是因为寿命延长。

　　-睡眠疗愈不足，则阳气不能完全归于根部，第二天阳气生发无力，人体的阳气循环运动逐渐减弱，人的正气也逐渐减少。正气不足，则气虚。癌症的根源就在于它的正性虚无。睡就是养正。睡足了觉的人，往往气色好，精力旺盛，也不易生病。

　　3．缺乏睡眠疗愈会加速癌细胞生长。相同情况下，患有肿瘤的老鼠，相对睡眠足，肿瘤增长速度是正常的数倍。近来，世界卫生组织认为睡眠不足是致癌因素。

　　-凡是有正气的人，即使得了癌症，也很容易自我治愈。反之，正气愈虚，癌细胞愈易扩散，病情愈易恶化。所以说，治疗癌症，用对抗的方法，根本就是治标不治本。长时间睡眠疗愈不足的人，正气最弱，正不胜邪，也最容易患癌。为防止癌症，你必须先好好睡一觉。它是最简单和最有效的方法，因为睡眠就是一种提升。无论是癌症还是其它疾病，都以正气为主，正气渐旺，诸邪自退。

　　4．睡眠疗愈比饮食和锻炼更重要。睡眠的危害最大，如24小时被剥夺睡眠，或食物，或运动。

　　-有困倦和饥饿，先睡还是先吃。中医学认为，困是阳气不足，饿是气血不足。睡是阳归根，食是补气。最好在吃东西之前，睡足，除非饿了，否则对健康更有好处。

　　5.每晚睡眠疗愈不足6小时的45岁以上人群患心梗的几率比睡眠疗愈7-8小时的人群高出200%。

　　-一般而言，随着年龄的增长，睡眠疗愈时间会逐渐减少。由中医学分析，这是由于阳虚引起的阴虚证也。阳虚则阳气归根时间变短，自然也就不需要睡太久。对于健康计来说，即使阳气不足，也要睡好，因为睡好会养阴。阴精充足，也能生阳。所以中老年人容易发生心梗和脑梗，根本原因是阴亏在下，火虚在上。入睡就是阳气归根，就是养阴、敛阳、固本。

　　6.缺乏睡眠疗愈会变傻(因为REM的缺乏影响脑细胞的健康)，易患阿尔茨海默氏病。在宣称每天只睡4-5小时的情况下，撒切尔夫人和里根总统都患有阿尔茨海默氏病。作家们预测：下一位痴呆症患者可能是川普总统。

　　-由于睡眠疗愈时间过短，还没有开始做梦就醒了，导致君火无法锻炼，也许是导致痴呆的原因。但是这也并不完全是事实，周总理每天只睡4个小时，却精力充沛，也没有痴呆症，也许这就是周总理心中的正信正念。近代的研究发现，老年痴呆症很难发生在脑部。脑力愈用愈灵敏，不用则容易痴呆。提示老人在保证充足睡眠时间的前提下，一定要多看书，多想。

　　7.如果连续19个小时不睡觉，人的智力和体力状况就会与醉酒相同。因此许多国家警察采用的无印良品逼供方法就是：不让囚犯睡觉。如果囚犯不睡觉超过40个小时，基本上就什么都可以签字了，不求自由，只求睡觉。

　　-不睡，则阳气不能归根，浮出水面。阳不归根，则生命的阳气运行越小越弱，甚至停止运行而消失。阳不归根，心阳不升，心神不属，思维，思维，计算，判断，记忆等能力都下降。长期不睡觉对人的精神和体力消耗最大，会使人处于精神崩溃的状态，心神不稳，人的正气也变弱，在此时最容易生病。

　　8．喝咖啡等于是在吃使自己睡眠疗愈不足的药。如已上瘾，必须喝咖啡，则只能在下午一点之前喝。

　　-咖啡可升阳，而阳气升华，精神百倍。天与地的自然法则是晨则阳生，午则阳旺，夕则阳降，夜则阳藏。所以，早上喝咖啡时，要遵循自然法则，帮助使人的阳气运行更大更圆。如果下午至睡前喝咖啡，会干扰阳气，不利于阳气下潜，易使人失眠。同理，姜红糖水也建议在早上喝，这样有助于顺应天命，使人更健康。

　　9.酒精不仅无益于睡眠疗愈，而且也有影响。酗酒(哪怕只是一点点)会扼杀REM睡眠，使我们不再做梦。无REM睡眠(不做梦)严重影响智商。

　　-酒性属阳，阳气剽悍滑利。喝酒能通阳活血，其原因就在于此。但是酒可以扰阳，使心阳不属，君火不安，不能作梦。如果饮酒过度，会使人进入深度睡眠状态，因为酒在通阳时，也会消耗阳气。阳虚则损，阴虚则易。但是李白的斗酒诗，如果没有酒，诗情也就不存在了，这是怎么理解的呢？本人认为，酒能通阳，能使心藏君火，使一方过性明朗，从而表现为思维敏捷，出口成章，但若一过分，必耗阳气，兼耗心神，造成君火失明，思维记忆锐减。

　　10．我们晚上睡眠疗愈不佳部分是由于中央暖气和中央空调恒温环境不符合自然睡眠需要。

　　-睡眠疗愈时要求卧室的温度不要过高，过高的温度容易扰阳，导致阳气无法闭合，影响睡眠质量。同样的道理，睡觉时尽量不有光照，光照是阳气的，也会刺激心神，导致烦躁和浅眠。

　　11.闹钟影响心脏健康，尤其是这种Snooze功能闹钟，它每隔五分钟就叫一次，使心脏在短时间内承受3-4次压力，长期持续对心血管有很大影响。

　　-噪声使人心情不好，甚至会引起烦躁。根据中医学的分析，心也通于耳，噪音入耳，伤损心神，扰乱心神，君火失明。而且，噪音其性属阳，属于剽悍暴烈之阳，噪音可使人体阳气跃动，使人易怒，也可使隐藏在阴间的阳气跃动，使人从睡梦中惊醒。宁静属阴。越是喧嚣，阳气越浮；越是宁静，阳气越归根。要求睡得越静越好。