晚上经常失眠，或与四个习惯有关，睡前勤做两件事，收获优质睡眠

　　睡觉对人的健康来说非常重要，因为人体进入睡眠疗愈状态后，细胞就能进行自我修复。因此如果长期睡眠疗愈不足或失眠，就很容易引发各种健康问题，影响人们正常的生活和工作。

　　导致失眠的四种习惯分别是什么？

　　睡觉之前玩电子游戏。

　　大家都知道，如今电子产品几乎普及到家家户户，许多人几乎每时每刻都离不开手机，但在要睡觉的时候，如果玩手机或其他电子产品可能会刺激脑神经，使人体处于一种兴奋状态。此外，如果在昏暗的灯光下，这些电子产品发出的蓝光会影响睡眠疗愈质量，使人体中褪黑素分泌异常，造成人入睡困难。

　　多吃多睡。

　　因为大家现在都在工作，所以很多人会有吃宵夜的习惯。但是，如果睡前吃得太多，不仅会加重肠胃负担，还会严重影响睡眠疗愈质量。

　　由于人体对食物的消化时间是需要一定时间的，所以如果不能及时消化进人体的食物，就会使身体变得更重，会出现一系列不适的症状，比如胃胀或腹痛等，从而影响大家的睡眠疗愈，还会诱发肥胖，留下很大的健康隐患，所以建议大家不要在睡前吃太多，可以适量喝点热牛奶，这样可以帮助大家更快进入睡眠。

　　过分的运动

　　许多人在白天不能锻炼，所以他们在睡觉前就做些运动，但如果运动的强度太大，就会使他们的身体有负担，这也会给睡眠疗愈带来障碍，因为人体在运动的过程中，血液循环加快，脑神经受到刺激，就会保持一种兴奋状态，也会使心跳加速。

　　对睡眠疗愈来说，这实际上是有害的。并且等到了白天，身体也会感到疲倦，所以睡前可以适度运动，但是一定要注意运动强度，不要过度运动。

　　睡觉时多思考。

　　由于如今人们在各方面都承受着巨大的压力，所以常常会让自己的情绪处于焦虑、紧张、忧郁的状态。经常担心或在睡前感到焦虑的话，很容易影响睡眠状况，还会使睡眠质量下降，造成失眠，对健康非常不利。此外，睡觉时也不要喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡，会影响到每个人的睡眠疗愈质量。

　　那怎样改善大家的睡眠疗愈质量呢？睡前可以做以下两件事，能帮大家更好地入睡。

　　保持有规律的睡眠习惯。

　　人体是有记忆的，所以如果你有一个健康的睡眠习惯，比如：早上7点起床，晚上11点准时入睡，中午午休30分钟。

　　遵循这一睡眠习惯，那么会让身体形成记忆，帮助大家更好的改善睡眠疗愈质量。但要注意的是，午休时间不要太长，因为太长了，会让身体感到疲劳，还会有一些不舒服的症状，比如乏力、头痛等。

　　在睡觉之前养成健康的饮食习惯。

　　睡前2小时不要吃一些刺激性的食物，也不要吃太多，最好不要喝烟酒，因为这些食物不仅会刺激中枢神经，使人体兴奋，还会使人的情绪波动，影响每个人的睡眠状况。

　　不过，在临睡时可以适量喝些热牛奶，这样可以帮助大家提高睡眠疗愈质量，因为热牛奶中富含钙，不仅能强健骨骼，还能起到镇静的作用，帮助人们放松心情，而牛奶中所含的色氨酸物质可以促进神经细胞分泌，可以帮助人们更好地入睡。

　　此外，大家还可以在睡前做些低强度的有氧运动，比如瑜伽，这样不仅可以消除大家工作一整天的疲劳感，还可以放松身心，让身体的基本体温升高，而当人体体温下降时，就会容易出现一些困倦的感觉，此时就能更好地进入睡眠疗愈。

　　总之，大家一定不要忽视经常失眠的情况，反思一下是否与一些日常不良习惯有关，比如睡前玩电子产品，睡前过度运动，饮食过量等等。此外，大家在睡觉前还要保持安静的睡眠疗愈环境，远离电子产品，不吃刺激食品等等，只有这样才能帮助大家提高睡眠质量，让身体越来越健康。