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经常失眠的人,不妨多睡1种觉,少做3件事,睡眠质量会越来越好

发表时间:2021-02-05 13:25


  现在,许多人都被失眠所困扰,睡眠不足,睡眠不好,多梦成了困扰大家的难题。我们都知道,健康的身体需要良好的睡眠健康管理师管理。事实上,许多人在对待睡眠健康管理师管理这个问题上,都会不知不觉地陷入某些误区,今天立春,今天又进入春天。为了让你远离失眠,不妨多睡一觉,少做三件事。

睡眠健康管理师


  在立春和整个春天,要想睡眠好,首先需要遵循四个字:晚睡早起。晚上睡觉不会让你熬夜,但是可以适当按照睡眠健康管理师改变睡眠时间。例如,睡眠时间从晚上十点半到早上六点半不等。


  有人说过,“立春雨来,早起晚睡”,这也是养生之道,也是适应自然变化的一种方法。早睡早起,并满足8小时基本睡眠,不仅有助于大脑恢复活力,还能缓解身体不适,为即将到来的夏季养精蓄锐。


  但是大家在按照睡眠健康管理师调整睡眠时间的同时,也建议少做以下三件事,以免影响睡眠质量。

睡眠健康管理师


  睡得太久。


  许多人认为既然睡眠对身体有好处,就要尽量延长睡眠时间。事实上,睡眠健康管理师可不这么认为,睡眠时间不足和睡眠时间过长对身体的危害也是一样的。睡了十多个小时之后,你可能会出现头晕、脑乱如麻、浑身无力等情况,其实是大脑供氧不足造成的。睡得太久也会对肠胃,心脏等器官造成不良影响。


  另外,睡眠时间长并不代表睡眠质量好。晚上睡眠好不好,主要看起床后的精力,体内的恢复情况,大脑是否清醒,而不是看时间长短。如不能进入深度睡眠,即使是24小时的睡眠也不能达到良好的睡眠标准,睡眠健康管理师则会帮助合理规划睡眠时间。

睡眠健康管理师


  睡前服用褪黑素等助眠药物。


  因为压力大,思考多,越来越多的人不能按时入睡,褪黑素等有助于睡眠的药物成了许多人睡觉的必备品。事实上,长期服用助眠药物,除了可能的副作用外,还可能导致安眠药成瘾。一旦成瘾,大剂量也许就不能正常入睡,严重的会掉发,甚至诱发心脑血管疾病。


  所以,当出现失眠问题时,首先要做的就是找出失眠的原因,从源头解决问题,很多患者因患有抑郁症而失眠,当抑郁症逐渐好转,失眠的情况也会改善,如果仅仅服用安眠药而不治疗抑郁症,只能治标不治本,抑郁症和失眠的症状可能会越来越严重。

睡眠健康管理师


  睡前要做剧烈运动。


  睡觉前做剧烈运动的人不外乎两种人,一种认为运动带来的疲劳感能使睡眠质量提高,另一种认为在晚上运动减肥效果更好。无论什么原因,你都要知道,睡前的剧烈运动会严重影响睡眠质量。


  假如只是走走,做做健身操,也许就能放松心情,但是剧烈的运动却能使大脑处于兴奋状态,从而影响睡眠质量。推荐睡前一小时不要做任何运动,可以洗个澡,让自己保持心情舒畅,睡眠质量自然会慢慢改善。


  总之,有好的睡眠健康管理师管理睡眠对健康的作用是功不可没的,春节即将来临,许多人必然整天躺在床上,恨不得一天能睡24小时,还是建议大家每天睡眠时间保持8小时左右就好了。一是避免了假期过后不能适应,二是有利于健康。


  愿大家都能有好的睡眠,越来越健康!


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