经常失眠的人，不妨多睡1种觉，少做3件事，睡眠质量会越来越好

　　现在，许多人都被失眠所困扰，睡眠不足，睡眠不好，多梦成了困扰大家的难题。我们都知道，健康的身体需要良好的睡眠健康管理师管理。事实上，许多人在对待睡眠健康管理师管理这个问题上，都会不知不觉地陷入某些误区，今天立春，今天又进入春天。为了让你远离失眠，不妨多睡一觉，少做三件事。

　　在立春和整个春天，要想睡眠好，首先需要遵循四个字：晚睡早起。晚上睡觉不会让你熬夜，但是可以适当按照睡眠健康管理师改变睡眠时间。例如，睡眠时间从晚上十点半到早上六点半不等。

　　有人说过，“立春雨来，早起晚睡”，这也是养生之道，也是适应自然变化的一种方法。早睡早起，并满足8小时基本睡眠，不仅有助于大脑恢复活力，还能缓解身体不适，为即将到来的夏季养精蓄锐。

　　但是大家在按照睡眠健康管理师调整睡眠时间的同时，也建议少做以下三件事，以免影响睡眠质量。

　　睡得太久。

　　许多人认为既然睡眠对身体有好处，就要尽量延长睡眠时间。事实上，睡眠健康管理师可不这么认为，睡眠时间不足和睡眠时间过长对身体的危害也是一样的。睡了十多个小时之后，你可能会出现头晕、脑乱如麻、浑身无力等情况，其实是大脑供氧不足造成的。睡得太久也会对肠胃，心脏等器官造成不良影响。

　　另外，睡眠时间长并不代表睡眠质量好。晚上睡眠好不好，主要看起床后的精力，体内的恢复情况，大脑是否清醒，而不是看时间长短。如不能进入深度睡眠，即使是24小时的睡眠也不能达到良好的睡眠标准，睡眠健康管理师则会帮助合理规划睡眠时间。

　　睡前服用褪黑素等助眠药物。

　　因为压力大，思考多，越来越多的人不能按时入睡，褪黑素等有助于睡眠的药物成了许多人睡觉的必备品。事实上，长期服用助眠药物，除了可能的副作用外，还可能导致安眠药成瘾。一旦成瘾，大剂量也许就不能正常入睡，严重的会掉发，甚至诱发心脑血管疾病。

　　所以，当出现失眠问题时，首先要做的就是找出失眠的原因，从源头解决问题，很多患者因患有抑郁症而失眠，当抑郁症逐渐好转，失眠的情况也会改善，如果仅仅服用安眠药而不治疗抑郁症，只能治标不治本，抑郁症和失眠的症状可能会越来越严重。

　　睡前要做剧烈运动。

　　睡觉前做剧烈运动的人不外乎两种人，一种认为运动带来的疲劳感能使睡眠质量提高，另一种认为在晚上运动减肥效果更好。无论什么原因，你都要知道，睡前的剧烈运动会严重影响睡眠质量。

　　假如只是走走，做做健身操，也许就能放松心情，但是剧烈的运动却能使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。推荐睡前一小时不要做任何运动，可以洗个澡，让自己保持心情舒畅，睡眠质量自然会慢慢改善。

　　总之，有好的睡眠健康管理师管理睡眠对健康的作用是功不可没的，春节即将来临，许多人必然整天躺在床上，恨不得一天能睡24小时，还是建议大家每天睡眠时间保持8小时左右就好了。一是避免了假期过后不能适应，二是有利于健康。

　　愿大家都能有好的睡眠，越来越健康！