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怎么改善睡眠质量?医生提醒:试试这5个办法,或许能帮你如愿

发表时间:2021-02-05 13:33

  引言:睡眠健康管理管理睡眠这件事有时会很奇怪,每当你想要快速入睡时,往往它不能使你如愿,而当你想认真工作或学习时,又会感到特别困。我上面说过,如果你也经常遇到这样的情况,那么很有可能是你的睡眠质量总体上不够好,并且提醒你该注意改善睡眠了,否则会越来越严重。

睡眠健康管理师


  睡眠健康管理发现现代年轻人似乎一点也不担心自己的睡眠质量问题,甚至有些人会以熬夜的时间长短作为衡量自己还是年轻人的标准,但这种想法还是很幼稚的,长时间熬夜并不代表什么,所谓的年轻并不代表什么,它只是过度地消耗了身体,如果你继续以它为卖弄的资本,只会让身体受到更多的伤害。


  这两种不良睡眠表现,快来看看你是否有,若有一种,睡眠健康管理提醒你该调整了。


  1、睡眠困难。


  一段时间内睡眠质量差的第一个环节就是根本无法正常入睡,一般情况下,一个睡眠正常的人,他的入睡时间可能不会超过10分钟,可睡眠质量有问题的人,即使躺在床上半个小时也无法入睡,此时就表明他的入睡有问题,是需要调整的。

睡眠健康管理师


  2、多梦的人。


  睡不好的人,往往也是因为他们不能进入深度睡眠状态,即使花了很大的力气入睡,通常也会有许多梦,甚至很多人会一梦接一梦,有时还会因为梦中的事而惊醒,这样的事发生得多了,自然会影响人们的睡眠。

睡眠健康管理师


  如何提高睡眠质量呢?睡眠健康管理师建议:试一下这5种方法,也许可以帮助你实现愿望。


  (1)睡前泡脚。


  事实上,脚底的许多穴位都掌管着我们睡眠质量的好坏,如果能在睡前泡一泡脚,就可以让热水对我们的穴位进行一次刺激,这样不仅可以使全身的血液流通加快,而且还可以缓解大脑的紧张,使人处于一种更加放松的状态,更有利于人们进入睡眠。

睡眠健康管理师


  (2)睡眠时不要带着负面情绪。


  临睡时,我们尽量调整自己的情绪状态,如果发现自己的情绪比较消极,就试着多听些舒缓些的音乐来进行调节,如果我们怀着怨气睡着了,很明显,这会影响我们的睡眠质量,也是导致人们经常做梦的重要因素。


 

       (3)睡前多散步。


  假如你是一个热爱运动的人,你完全可以在睡觉前多做些运动,使身体处于一种相对疲倦的状态,使我们更容易入睡,但要注意的是,我们不能过度运动,如果运动到兴奋的程度,就不利于睡眠。

睡眠健康管理师


  (4)注意控制饮食。


  在此期间不要吃太多,如果你已经有了睡眠计划,那就不要吃太多,因为肠胃需要蠕动和消化,如果你想在此期间入睡,它们自然不会轻易同意,因此在就寝前要注意控制进食量就特别重要,过量进食很容易导致睡眠问题。


睡眠健康管理师


  (5)多喝催眠茶。


  为使上述几种方法发挥更大的作用,我们还可以将助眠茶作为最有力的辅助,它所含的配料,在针对失眠的治疗方面,都是完全值得信赖的。


  红枣仁:含有生物碱,多种氨基酸等成分,能帮助睡眠,安神养心。


  百合:味甘,性寒。归心,肺经宁心安神效果很好。


  茯苓:味甘,微寒,性平,能有效镇静安神,促进睡眠。


  特别是对于工作繁忙的上班族来说,喝一杯助眠茶更值得一试,因为它冲泡起来非常省时。


  结论:睡眠作为一个人一天中所有活动的重要联系,是需要我们睡眠健康管理多加关注的,一旦发现自己的睡眠质量有问题,就要开始行动,才不至于越做越糟。

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