昨晚你熬夜了吗？健康管理师告诉你熬夜的坏处

　　你永远叫醒不了一个装睡的人

　　也永远不要想让熬夜的人早睡！

　　聊天里的“晚安”只是玩游戏追剧的前奏

　　睡前拿起手机划一划菜单，

　　可能怕手机里的app自己跑掉

　　在生活中，很多人一边说着“熬夜伤身”，一边又想着，我去补个觉就好了嘛！比如说头一天3点才入睡，那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉，殊不知又陷入了睡眠不规律的坑！睡眠健康管理师告诉你那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身？

　　一、晚睡=熬夜？先来自测睡眠健康！

　　很多人都以为，睡的晚就是熬夜，但到底睡多晚睡眠健康管理师算晚呢？什么是睡眠不规律？

　　熬夜=晚睡+少睡

　　熬夜的判断标准，是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的：

　　1、23点以后入睡

　　医学上讲，睡眠健康管理师人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜。

　　2、长期睡眠不足

　　有的人虽然每天都是在23点以后睡眠健康管理师入睡的，但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间，且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长，当体内的生物钟逐渐适应后，就可以不算作是熬夜了。

　　【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同，18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时，60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时。

　　二、熬夜VS睡眠不规律，哪个更伤身？

　　不论是熬夜还是睡眠不规律，都是睡眠健康管理师不利于健康的，但二者对身体的危害是有区别的，我们不妨来对比一下：

　　熬夜：肝、脑等功能受损

　　熬夜之所以会带来危害，主要还是因为睡眠健康管理师睡眠的时间不够。据研究调查得出结论：每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长，一般可达80岁；而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，寿命可能会因此而缩短。

　　1、熬夜伤肝

　　人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质，如果大量滞留在血液中，就容易引起疾病，而这些物质主要睡眠健康管理师依靠肝脏来“排毒”。

　　但当我们熬夜时，肝脏不但得不到应有的休息，而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高。

　　2、熬夜伤脑

　　大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物，只有依靠脑脊液流动才能排出，然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动，只有在深度睡眠的时候，血液才会大规模的流出大脑，为脑脊液的“清洗”留出一定的空间。

　　睡眠不规律：心血管疾病风险大

　　虽然熬夜有很多危害，但睡眠健康管理师的好坏不应该只根据长短来定，是否规律作息也是重中之重！

　　研究发现：睡眠时长相差超过2小时，睡眠健康管理师可能导致心血管疾病风险升高36%，如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时，则风险上升1倍。