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昨晚你熬夜了吗?健康管理师告诉你熬夜的坏处

发表时间:2021-02-05 23:41

  你永远叫醒不了一个装睡的人


  也永远不要想让熬夜的人早睡!


  聊天里的“晚安”只是玩游戏追剧的前奏


  睡前拿起手机划一划菜单,


  可能怕手机里的app自己跑掉


  在生活中,很多人一边说着“熬夜伤身”,一边又想着,我去补个觉就好了嘛!比如说头一天3点才入睡,那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉,殊不知又陷入了睡眠不规律的坑!睡眠健康管理师告诉你那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身?


  一、晚睡=熬夜?先来自测睡眠健康!


  很多人都以为,睡的晚就是熬夜,但到底睡多晚睡眠健康管理师算晚呢?什么是睡眠不规律?


  熬夜=晚睡+少睡


  熬夜的判断标准,是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的:


睡眠健康管理师


  1、23点以后入睡


  医学上讲,睡眠健康管理师人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说,每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜。


  2、长期睡眠不足


  有的人虽然每天都是在23点以后睡眠健康管理师入睡的,但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间,且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长,当体内的生物钟逐渐适应后,就可以不算作是熬夜了。


  【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同,18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时,60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时。


  二、熬夜VS睡眠不规律,哪个更伤身?


  不论是熬夜还是睡眠不规律,都是睡眠健康管理师不利于健康的,但二者对身体的危害是有区别的,我们不妨来对比一下:


  熬夜:肝、脑等功能受损


  熬夜之所以会带来危害,主要还是因为睡眠健康管理师睡眠的时间不够。据研究调查得出结论:每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长,一般可达80岁;而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,寿命可能会因此而缩短。


  1、熬夜伤肝


  人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质,如果大量滞留在血液中,就容易引起疾病,而这些物质主要睡眠健康管理师依靠肝脏来“排毒”。


  但当我们熬夜时,肝脏不但得不到应有的休息,而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化,因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高。


  2、熬夜伤脑


  大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物,只有依靠脑脊液流动才能排出,然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动,只有在深度睡眠的时候,血液才会大规模的流出大脑,为脑脊液的“清洗”留出一定的空间。


  睡眠不规律:心血管疾病风险大


  虽然熬夜有很多危害,但睡眠健康管理师的好坏不应该只根据长短来定,是否规律作息也是重中之重!


  研究发现:睡眠时长相差超过2小时,睡眠健康管理师可能导致心血管疾病风险升高36%,如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时,则风险上升1倍。


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