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睡觉前,做到“三要,四不要”的人,睡眠健康管理师教你

发表时间:2021-02-05 23:50

  常言道,眠食二者,为养生之要务;能眠者,能食,能寿!


  原因在于,睡眠是身体修复、细胞修复和大脑休息的重要时期。


  一个人的一生,将近三分之一是在睡眠中度过的。因此,睡觉前,做到“三要,四不要”的人,睡眠健康管理师教你,可以促进健康,有利于长寿。


  所以,要有良好的睡眠,就要有良好的睡前习惯。


  上床之前,做到“三要,四不要”,身体更健康,容易长寿!


睡眠健康管理师


  《三要》


  睡前把脚泡一下。


  据说富人吃补品,穷人吃泡脚。


  其实,泡脚,是最简单的养生方法,对身体也大有好处。


  中医学认为,足部,是人体的第二心脏,足底睡眠健康管理师布满了无数的穴位。


  经常在睡前用热水泡脚,能加快人体的血液循环,增强免疫力,还有助于睡眠。


  在睡觉之前梳一下头发。


  中医学说,晚养百脉。也就是说,睡前睡眠健康管理师是滋润百脉的好时机。


  人的身体经络遍及全身,气血通畅,这些经络直接汇合在头上,或作用于头,头上的“百会之穴”就由此得名。


  因此,睡前多梳头,可以疏通气血,促进睡眠健康管理师头部血液循环;同时也可以消除疲劳,改善记忆,改善睡眠质量。


  无发之人,睡前可用手按摩头部,也可起到保健作用。


  睡前喝一杯水。


  人类睡眠时,身体的循环和活动,都离不开水的参与。


  因此,在睡前,最好能喝一小杯温水,起到睡眠健康管理师稀释血液的作用,并促进血液循环,防止血液粘稠。


  别喝太多哦,不然会事与愿违。


  “四非”


  不要为自己的行为担忧。


  “睡眠秘诀”指出,先睡心,再睡眼。


  这意味着,在睡前,在你闭上眼睛睡觉之前,要睡眠健康管理师让你的头脑保持安静。


睡眠健康管理师


  如睡前忧虑、烦躁,不但会失去良好的睡眠,对身体的损害,比不睡更大!


  不要剧烈运动;


  一般情况下,在睡前进行一些有规律的锻炼有助于睡眠,但尽量在21点之前完成。


  而且睡前一小时左右,就不要做运动了,特别是睡眠健康管理师剧烈运动,比如打球、跑步等等。


  反之,则容易使大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。


  不要仰卧而睡。


  就“仰面而睡”而言,其实并非不能,只是仰面睡眠健康管理师而睡,不是最健康的睡眠姿势。


  最佳的睡眠姿势,就是右卧。


  如此人体会到处于一种自然放松的状态,更容易入睡,而且有利于消除疲劳。


  和仰卧时相反,它的作用就会相反。


  不要用脑过猛。


  当今社会,生活节奏很快,许多人白天忙忙碌碌,晚上熬夜用大脑工作。


  然而,睡前使用过多,会使大脑处于兴奋状态,长此睡眠健康管理师以往,很容易出现睡眠障碍。


  因此,睡前,应该做些轻松的事情,让脑神经放松,而不是过度使用大脑。


  希望健康长寿的人,除了睡眠,还要重视这三个方面!


  第一,饮食方面。


  一份生吃的蔬菜。


  有关报告指出,每天至少吃一份生菜,生命睡眠健康管理师可延长2年!


  那是因为,蒸等烹调方法,会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂,是抗衰老的物质。


  因此,每天坚持吃生菜,对身心健康更有好处。


  经常喝点茶。


  饮茶史,源远流长,《本草纲目》有记载:茶苦而寒,最能降火;火降百病,则上清;


  因此,日常生活中,可以在两餐之间,喝睡眠健康管理师两杯淡茶水,起到保健的作用。


  细嚼慢咽。


  人类到了中老年,视觉、嗅觉和味觉,都会全面衰退,所以为了健康,饮食方面要尽量做到做到做到做到细嚼慢咽。


  因为这样做,有助于消化吸收,还能避免卡在碎骨、鱼刺等异物上。


  第二,习惯问题。


  一、阳光照射


  日光浴,对于身体来说,有很多好处。


  每天勤晒晒太阳,能提高人体免疫力,促进睡眠健康管理师钙吸收,调节情绪,还能有效减少细菌滋生。


  多一点笑声。


  大家都知道,笑可以宣肺,不仅如此,人在笑的时候,身体的免疫能力,也会自然地提高。


  反之,如果人总是郁郁寡欢,体内毒素也会随之增加,免疫力自然会下降。


  因此,没事多笑一笑,也是健康长寿的好方法。


  三、热爱阅读。


  书本,精神食粮!


  阅读好书,能益智益脑,神清气爽;


  读书,可以知天下事,增进身心健康。


  3.锻炼方面


  一是拉筋。


  《黄帝内经》说:“柔骨柔骨,气血自流,筋长一寸,寿延十年。”


  因此,每天可以做拉筋运动,保持筋络柔软,身体睡眠健康管理师就会更加健康。


  金鸡独立式。


  双目微闭,单脚站立,又称“独立金鸡”。


  定期进行这种锻炼,有助于调节身体的平衡,同时,也可以增强人体的免疫力。


  按揉涌泉穴。


  常言道,若要老人安,涌泉常暖。足下涌泉穴,为养生之要穴。


  它位于脚心,脚底前面1/3处凹陷。


  每日用手按摩涌泉穴,可促进睡眠健康管理师身体强健,增强御寒能力。


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