睡觉前，做到“三要，四不要”的人，睡眠健康管理师教你

　　常言道，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能寿！

　　原因在于，睡眠是身体修复、细胞修复和大脑休息的重要时期。

　　一个人的一生，将近三分之一是在睡眠中度过的。因此，睡觉前，做到“三要，四不要”的人，睡眠健康管理师教你，可以促进健康，有利于长寿。

　　所以，要有良好的睡眠，就要有良好的睡前习惯。

　　上床之前，做到“三要，四不要”，身体更健康，容易长寿！

　　《三要》

　　睡前把脚泡一下。

　　据说富人吃补品，穷人吃泡脚。

　　其实，泡脚，是最简单的养生方法，对身体也大有好处。

　　中医学认为，足部，是人体的第二心脏，足底睡眠健康管理师布满了无数的穴位。

　　经常在睡前用热水泡脚，能加快人体的血液循环，增强免疫力，还有助于睡眠。

　　在睡觉之前梳一下头发。

　　中医学说，晚养百脉。也就是说，睡前睡眠健康管理师是滋润百脉的好时机。

　　人的身体经络遍及全身，气血通畅，这些经络直接汇合在头上，或作用于头，头上的“百会之穴”就由此得名。

　　因此，睡前多梳头，可以疏通气血，促进睡眠健康管理师头部血液循环；同时也可以消除疲劳，改善记忆，改善睡眠质量。

　　无发之人，睡前可用手按摩头部，也可起到保健作用。

　　睡前喝一杯水。

　　人类睡眠时，身体的循环和活动，都离不开水的参与。

　　因此，在睡前，最好能喝一小杯温水，起到睡眠健康管理师稀释血液的作用，并促进血液循环，防止血液粘稠。

　　别喝太多哦，不然会事与愿违。

　　“四非”

　　不要为自己的行为担忧。

　　“睡眠秘诀”指出，先睡心，再睡眼。

　　这意味着，在睡前，在你闭上眼睛睡觉之前，要睡眠健康管理师让你的头脑保持安静。

　　如睡前忧虑、烦躁，不但会失去良好的睡眠，对身体的损害，比不睡更大！

　　不要剧烈运动；

　　一般情况下，在睡前进行一些有规律的锻炼有助于睡眠，但尽量在21点之前完成。

　　而且睡前一小时左右，就不要做运动了，特别是睡眠健康管理师剧烈运动，比如打球、跑步等等。

　　反之，则容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

　　不要仰卧而睡。

　　就“仰面而睡”而言，其实并非不能，只是仰面睡眠健康管理师而睡，不是最健康的睡眠姿势。

　　最佳的睡眠姿势，就是右卧。

　　如此人体会到处于一种自然放松的状态，更容易入睡，而且有利于消除疲劳。

　　和仰卧时相反，它的作用就会相反。

　　不要用脑过猛。

　　当今社会，生活节奏很快，许多人白天忙忙碌碌，晚上熬夜用大脑工作。

　　然而，睡前使用过多，会使大脑处于兴奋状态，长此睡眠健康管理师以往，很容易出现睡眠障碍。

　　因此，睡前，应该做些轻松的事情，让脑神经放松，而不是过度使用大脑。

　　希望健康长寿的人，除了睡眠，还要重视这三个方面！

　　第一，饮食方面。

　　一份生吃的蔬菜。

　　有关报告指出，每天至少吃一份生菜，生命睡眠健康管理师可延长2年！

　　那是因为，蒸等烹调方法，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，是抗衰老的物质。

　　因此，每天坚持吃生菜，对身心健康更有好处。

　　经常喝点茶。

　　饮茶史，源远流长，《本草纲目》有记载：茶苦而寒，最能降火；火降百病，则上清；

　　因此，日常生活中，可以在两餐之间，喝睡眠健康管理师两杯淡茶水，起到保健的作用。

　　细嚼慢咽。

　　人类到了中老年，视觉、嗅觉和味觉，都会全面衰退，所以为了健康，饮食方面要尽量做到做到做到做到细嚼慢咽。

　　因为这样做，有助于消化吸收，还能避免卡在碎骨、鱼刺等异物上。

　　第二，习惯问题。

　　一、阳光照射

　　日光浴，对于身体来说，有很多好处。

　　每天勤晒晒太阳，能提高人体免疫力，促进睡眠健康管理师钙吸收，调节情绪，还能有效减少细菌滋生。

　　多一点笑声。

　　大家都知道，笑可以宣肺，不仅如此，人在笑的时候，身体的免疫能力，也会自然地提高。

　　反之，如果人总是郁郁寡欢，体内毒素也会随之增加，免疫力自然会下降。

　　因此，没事多笑一笑，也是健康长寿的好方法。

　　三、热爱阅读。

　　书本，精神食粮！

　　阅读好书，能益智益脑，神清气爽；

　　读书，可以知天下事，增进身心健康。

　　3.锻炼方面

　　一是拉筋。

　　《黄帝内经》说：“柔骨柔骨，气血自流，筋长一寸，寿延十年。”

　　因此，每天可以做拉筋运动，保持筋络柔软，身体睡眠健康管理师就会更加健康。

　　金鸡独立式。

　　双目微闭，单脚站立，又称“独立金鸡”。

　　定期进行这种锻炼，有助于调节身体的平衡，同时，也可以增强人体的免疫力。

　　按揉涌泉穴。

　　常言道，若要老人安，涌泉常暖。足下涌泉穴，为养生之要穴。

　　它位于脚心，脚底前面1/3处凹陷。

　　每日用手按摩涌泉穴，可促进睡眠健康管理师身体强健，增强御寒能力。