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睡眠健康管理师告诉你:熬夜or睡眠不规律,谁更伤身?

发表时间:2021-02-07 22:46

  睡眠健康管理师告诉你:熬夜or睡眠不规律,谁更伤身?人生,很多人一边说着“熬夜伤身”,一边又在想,我去补觉就好了!比方说,第一天3点睡觉,第二天22点睡觉…反复熬夜+补觉,结果却又陷进了睡眠不规律的深渊!所以熬夜和失眠哪一个更伤身?


睡眠健康管理师


  01。


  晚上熬夜=睡觉?


  首先从测睡眠健康开始!


  许多人认为,睡晚了就是熬夜,但是到底睡眠健康管理师睡多晚才算晚呢?何谓睡眠不规律?让我们今天一起来聊聊~。


  1


  晚睡=晚睡+少睡。


  判断熬夜的标准,需要睡眠健康管理师同时满足两个条件:“睡得晚”和“睡得少”。


  ①23点以后睡觉。


  医学界认为,人体最好的自我修复时间是大约22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生睡意。所以从睡眠健康管理师生物钟的角度来看,每天23点后才睡觉算熬夜。


  长时间缺乏睡眠。


  有些人虽然每天晚上23点以后才能入睡,但能够睡眠健康管理师每天固定的入睡和起床时间,而且还能有足够的6~8小时睡眠时间,当身体内的生物钟逐渐适应后,就可以算得上熬夜了。


  但是如果一个星期的睡眠时间少于35个小时,那么睡眠健康管理师无论你每天多睡一会儿,都属于熬夜,可以说熬夜是造成睡眠不足的一个重要原因。


  [提示]不同年龄的人对睡眠时间的睡眠健康管理师需求不同,18岁以下青少年睡眠时间9~10小时,18岁至60岁成年人7~8小时,60岁以上老年人至少6小时。


  2。


  无规律睡眠有两个特点。


  满足下列两个特征之一者,即属于失眠:


  ②睡眠时间点差异很大。


  生理学家研究表明,睡眠时脑电波信号睡眠健康管理师的频率仍有规律地波动。这些阶段中,慢波睡眠时间约为1.5小时,快波睡眠时间约为0.5小时,两者会在晚上交替进行。


  因此,如果每天的入睡时间点差在30分钟睡眠健康管理师以下,属于有规律的睡眠;如果差在2小时以上,属于无规律的睡眠。


  第二,睡眠时间长短差异大。


  结果显示,如果每天睡眠时间相差小于1小时,属于睡眠健康管理师有规律的睡眠;如果相差大于2小时,属于无规律的睡眠。


  值得注意的是,即使白天会补觉,也很难弥补长期失眠所带来的损害,因此建议大家不要把补觉的时间计算在内。


睡眠健康管理师


  02。


  入睡晚,睡眠不规律。


  哪一个比较伤身?


  不管是熬夜还是失眠,都是不利于睡眠健康管理师健康的,但是两者对身体的危害是有区别的,我们不妨对比一下:


  1


  彻夜不眠:肝、脑等机能受损。


  晚睡之所以有害处,主要是因为睡眠时间睡眠健康管理师不够。根据调查结果得出结论:每天平均睡眠时间在7~8小时之间的人寿命较长,一般可达80岁;而每天睡眠时间仅4小时或不足4小时的人寿命较短。


  由于许多器官组织,如肝脏和大脑,在睡眠健康管理师时都会进行自我修复。


  ②熬夜伤肝。


  身体进行营养代谢,药物分解后会产生一些有害或无益的物质,如果大量滞留在血液中,很容易导致疾病,而这些物质主要依赖于肝脏“排毒”。


  已有研究表明,立立地时肝脏血流减少40%,而在睡眠健康管理师平躺睡觉时,流过肝脏的血液因此增加,因此可促进肝细胞的自我修复和“解毒”。


  但是,当我们熬夜时,肝脏不但没有得到应有的休息,而且长期血流不足还容易加重受损肝细胞的恶化,因此,肝功能睡眠健康管理师异常也比一般人更容易发生。


  第二,熬夜伤害大脑。


  脑中每天新陈代谢产生的有害副产物,只能睡眠健康管理师靠脑脊液的流动才能排出,而醒时脑脊液则不能自由流动,只有在深度睡眠时,才会大量流出脑中,为脑脊液的“净化”留下一定的空间。


  已有研究表明,连续两周每天2小时睡眠不足以及48小时不睡觉,都会导致大脑认知功能下降。久而久之,还可能会健康管理师增加患老年痴呆的风险。


  2。


  失眠:心血管病的危险性很高。


  尽管熬夜有许多危害,但睡眠质量的好坏不应仅仅根据时间长短而定,是否规律作息也是当务之急!


  结果发现:睡眠时间长于2小时的睡眠健康管理师人患心血管疾病的风险增加36%,与睡眠时间长于1.5小时的人相比增加了1倍。


  到底是什么原因导致睡眠不规律对心血管健康产生影响?分两个主要阶段:


  (一)内分泌障碍。


  人类可以分泌超过75种激素,它们都具有健康管理师重要的调节功能。而且睡眠失调首先会直接影响内分泌系统,几乎所有的荷尔蒙分泌节律都与睡眠有关。


  在这些物质中,肾上腺皮质激素睡眠健康管理师和生长激素更是在夜间睡眠时才分泌出来,它们都对人体的蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都有重要的促进和调节作用。


  2代谢失调。


  若不及时调整,持续发展极易睡眠健康管理师导致代谢失衡,大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中,使血液流动速度减慢,粘稠度增高,血管壁沉积的可能性增大。


  「身体是老天赐给你的,而不是让你用来白白糟蹋的。」年轻的时候,你睡得少,睡得多,总有一天,老天会如数还给你。不要熬夜,清晨的粥比深夜的酒更好喝,家里的病床比医院更舒服。


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