超3亿人存在睡眠障碍，这届年轻人为何睡不好？

　　晚上睡不好，早晨睡不好。

　　对很多年轻人来说，熬夜对他们来说可能睡眠疗愈不是什么稀奇的事情。

　　最近，由于睡眠质量差，90后一直在吃药调理，“每晚我都睡不着觉，睡眠不稳定是常事，还经常做恶梦。

　　其结果是，第二天的局势变得“不稳定”。睡眠疗愈，睡眠质量差，她推测，与自己经常熬夜的习惯有关，“就像昨天，放下手机后才发现是凌晨一点。”

　　这种现象在度假中尤为明显，睡眠疗愈经常陷入“夜不想睡，早晨不想睡”的循环，“反正第二天就不起，总觉得还有很多时间可以浪费。”

　　深层的原因可能是心理上的，觉得不睡眠疗愈的话，那时候才是我该做的。夜深人静，微信群里的消息提示音也没有了，她的心情会很轻松。

　　尽管知道熬夜或睡眠不足对身体有害，她还是很难控制自己，“我也想早点睡觉，可是晚上特别清醒，用尽办法也睡眠疗愈无法入睡。我觉得失眠比秃头更让人烦恼。

　　“不舍得结束今天”

　　“遇到烦心事，往往会失眠，特别严重的时候，可以一直睡到第二天早晨”，家庭琐事、工作压力等，曾经是她睡不着的原因。

　　有时候，是她睡眠疗愈自发地选择“夜不闭户”，“白天没有自己的时间，平时要工作，下班回家还要刷锅带娃做饭，真的太累了，没时间休息。”

　　年老的人，缺少睡眠的身体也会反抗。一晚熬夜后，第二天上班的时候总是很困，坐下来就睡着了。她试着调节睡眠疗愈，但目前效果并不明显，“熬夜的时间减少了，但由于情绪原因，还是会失眠。”

　　睡眠经济非常火热。

　　晚睡的原因似乎有无数种。有一次，有人睡眠疗愈总结了这样一个道理：写文章的人，晚上不受打扰，思想会更活跃；网络流行后，随心所欲，追剧，看直播……想打发时间，也有了更多的选择。

　　但它经常会导致一系列的健康问题。当人们睡眠疗愈发现自己睡不着觉后，很多人开始寻找改善睡眠的方法，甚至使用催眠，助眠喷剂等等，逐渐催生出“睡眠经济”。

　　由于社会竞争，工作压力以及人口老龄化的睡眠疗愈加速，睡眠障碍已成为严重的社会问题，我们如何才能保持良好的睡眠？“不仅普及睡眠技术，而且需要睡眠产业的支持，”中国睡眠研究会会长黄志力此前表示。

　　曾经购买过眼罩、隔音耳塞辅助睡眠，但尝试后发现效果一般，“眼罩的用处还是比较大的，至少在戴后，可以把手机放下。”

　　针对这一点，中国睡眠研究会科普部主任说：“同样的助眠产品并不一定对每个人都有效，助眠产品市场上很受欢迎，需要在睡眠疗愈医生或者相关专业人士的指导下使用。

　　怎样改善睡眠质量？

　　那么，如何提高日常生活中的睡眠质量呢？

　　睡眠紊乱一般是指正常节律性睡眠与清醒相交替，睡眠量和睡眠质的异常，或者是睡眠时出现的一些临床症状，如睡眠不足睡眠疗愈或过度睡眠、梦行等。

　　睡眠不足的危害很明显：降低工作能力，提高学习效率，导致衰老、肥胖、记忆力下降等等。同时他也提到，如果经常熬夜，对身体肯定是有害的，会导致脱发、代谢紊乱…而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，容易生病。

　　此前，有专家给出了一些睡眠建议，比如睡眠疗愈制定睡眠计划并遵循计划表，保持有规律的睡眠节奏；成人的睡眠时间一般为7小时左右，过短或过长都不好。

　　日常生活中，我们可以培养良好的睡眠疗愈作息习惯，建立科学的睡眠认知；晚餐清淡，保持良好的心态。另外，建议，还可以在睡前听一些柔和的音乐，让心情平静下来；另外，使用舒适的寝具，确保良好的睡眠环境。