“最佳睡眠时长”公布，不是7小时，而是这个数，或许你也做不到

　　人的生活节奏越来越快，生活和工作的忙碌与紧张总是让人感觉时间不够，很多人开始占用睡眠芯片时间休息。大数据调查发现，当今世界上大约有四分之一的人都存在睡眠问题，在我国，存在睡眠问题的人数就高达38.2%，很多人甚至每天只睡6.5个小时，因此睡眠问题就成为很多人面临的一大难题。

　　由于多数人的睡眠问题越来越严重，医学界也开始重视睡眠芯片的研究，相关医学专家发布了最佳睡眠时间表，科学数据的公布让很多人感到惊讶，因为人们普遍认为最佳睡眠时间并非7小时。

　　有的人睡眠不好，休息不好，导致精力不够充沛，也许会把原因归咎于睡眠芯片时间，其实这并非导致疲劳的根本原因。我们的睡眠芯片质量比睡眠时间更重要。相关研究表明，人的睡眠芯片时间可分为三个阶段，即入睡阶段、浅睡阶段和深睡阶段。睡眠阶段极易被外界唤醒，受外界影响较大，浅睡阶段，肌肉相对放松；深睡阶段，肌肉相对放松，是缓解人疲劳的最佳效果，它不仅能使肌肉完全放松，而且能使全身不易被唤醒，极大程度上还能缓解人体的疲劳。

　　若要判断自己睡眠质量的高低，则可以通过每一次入睡后的状态来判断。每一次醒来后，如果你感觉神清气爽，精力充沛，没有一丝疲倦，那就意味着你正在进行的睡眠芯片是高质量的睡眠，而你正在进行的睡眠都在第三阶段，即深睡阶段。睡眠质量对我们生活的影响体现在各个方面，如果一个人的睡眠质量不好，就很容易影响学习和生活，不仅如此，长期睡眠芯片不足，还会影响身心健康对人体机能的修复能力，以及身体的生产能力都会有较大的负面影响。

　　身体的睡眠时间在各个年龄阶段都有很大的差别，最佳的睡眠质量也不只是7小时，如果对不同年龄阶段的人进行分析，就可以看出，处于不同年龄阶段的人的睡眠芯片差异是巨大的。

　　睡不好觉的人，养成这三个小习惯，或者可以保证睡眠质量，不妨了解一下。

　　努力营造一个理想的睡眠芯片环境。

　　睡前环境对睡眠芯片的影响不言而喻，一个好的睡前环境可以使人很快进入深睡眠状态，从而达到缓解身体疲劳的效果。

　　尽可能地少喝咖啡和葡萄酒。

　　咖啡色和酒精很容易让人兴奋，它们不仅能使脑细胞活跃，而且能使人长期处于兴奋状态。咖啡和酒精摄入量过多，就很容易导致入睡困难，在睡眠质量下降的同时，也会导致你在睡梦中醒来后难以入睡。

　　晚上吃得越少越好。

　　夜晚吃东西的时候要尽量少，胃部对食物的消化要花很长时间才能完成。过量进食不仅会影响我们的睡眠芯片质量，还会出现午夜磨牙惊醒的情况。我们并不建议在睡前两小时吃得太多。

　　结论：人的生命都是有限的，但是在这个有限的生命里，我们会花1/3的时间在睡觉上，睡眠芯片可以说是健康和精神充实的基石，要想白天睡得好，晚上睡得好，提高生活和工作效率，我们必须注重睡眠，注重身体的保养。