超3亿人有睡眠障碍！中国人的睡眠到底怎么了？

　　3亿多人有睡眠问题，其中睡眠疗愈大部分是90后。

　　据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国有3亿多人有睡眠障碍，其中，三分之一以上的人是在晚上11点之后才入睡，睡眠疗愈三分之一以上的人是在凌晨1点之后才入睡。

　　另外，睡眠失调也有明显的年轻化趋势。前人失眠在中老年人中发病率较高，但近年来，越来越多的年轻人出现了睡眠不足，睡眠疗愈，睡眠不好等问题。

　　“用最昂贵的面膜，熬最深的夜”，历来就是90后的真实写照，调查还真实反映了90后这一互联网原生一代的睡眠轨迹。

　　喜欢熬夜，喜欢熬夜，喜欢睡前玩手机等等，这些睡眠疗愈都会影响90后健康睡眠。

　　晚上睡觉晚了，睡眠不足有什么危害？

　　睡眠对于我们的身体很重要，就像充电对于睡眠疗愈手机也很重要一样，睡眠的过程，就是身体各个器官从疲劳中恢复的过程，就是能量不断补充的过程。如果有足够的体力，我们每天的工作、学习和生活就会有充足的睡眠疗愈精力来保障。

　　假使身体劳累了一天，得不到及时的休息，短时间或许看不出问题，但长时间肯定会吃不消，熬夜和睡眠不足的睡眠疗愈危害远比你想象的要严重。医学领域已经证实90%的疾病都是由免疫系统紊乱引起的。

　　血压高：容易突然死亡

　　根据心内科医生介绍，有研究显示，长期睡眠疗愈熬夜、晚睡、睡眠不足是高血压的重要原因，这也使得熬夜者患各种突发性心脑血管病的几率大大增加，极易导致猝死。

　　癌症：癌症的发病机率较高。

　　人体的免疫因素多是在睡眠时形成的，长时间晚睡，熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳，精神萎靡，易患感冒，易感染。很多研究已经证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的发病风险增加有密切关系。

　　根据楚天都市报的报道，37岁的武汉刘先生已经被确诊为癌症晚期。因为在创业中打拼，经常熬夜加班，每天凌晨2点后才睡觉，最晚的时候，他连续工作了70个小时。

　　掉发，视力就会下降。

　　引起斑秃的主要因素是情绪因素，焦虑、恐惧睡眠疗愈也会引起斑秃。晚睡可导致内分泌紊乱，还可导致斑秃。

　　夜间熬夜会使眼睛出现疼痛，干燥等问题，甚至使人产生干眼症。长期熬夜过度劳累，还会诱发中央视网膜炎，造成视力下降。

　　这位青年脱发问题严重，而且与熬夜密切相关。

　　如何获得好的睡眠？

　　第一，规律作息。

　　举例来说，你从早上7点开始，需要5个睡眠周期，即450分钟，或7个半小时，23:30才能入睡。

　　定期做运动。

　　运动对睡眠有帮助，最好在睡前6小时左右运动，如果睡眠疗愈时间不够，则在睡前2小时之前运动，不要太剧烈，身体过热会导致入睡困难。

　　选一些舒服的被褥。

　　冬天可以选择纯棉或毛织物、绒被等，夏天可以选择睡眠疗愈丝或竹纤维、麻布等材质的三件套，舒适透气，记得定期更换，清洁床单。

　　试着不用助眠药物。

　　助眠药会有各种副作用，网上说褪黑素等也尽量少用，助眠药会有依赖性，最好的办法是调整自己，恢复正常的睡眠。

　　如果因为工作等原因迫于熬夜，睡眠不足，一定要多注意自己的身体状况，定期到医院体检。

　　定期进行身体检查，既可以帮助我们了解自己的身体状况，又可以帮助我们预防疾病。

　　通过体检我们可以及早发现疾病早期存在的睡眠疗愈隐患，及时地把大病消灭在萌芽状态，这不仅可以减少睡眠疗愈患者的痛苦，还可以避免患者因大病而承受沉重的医疗费用负担，使家庭不至于陷入因病致贫的困境。