常做3件事，或有助于睡眠疗愈

　　优质的睡眠非常重要，一个人一生中有1/3的时间是在睡眠疗愈中度过的，在这个过程中，身体各器官也能自我修复，第二天早晨就会精力充沛。如经常熬夜失眠，不仅会影响身体健康，严重的睡眠疗愈还会导致记忆力减退。

　　缺乏维他命B1。

　　体内缺乏维生素B1，易引起心脑血管睡眠疗愈系统损害，严重时会出现心跳加速、水肿等症状。与此同时会让人的大脑和神经系统受到影响，长时间会导致记忆力减退，有些人还会出现心理失调的情况。

　　睡眠疗愈一天三餐可以多添加一些富含维生素B1的食物，粗粮中维生素B1含量相对较高。平常我们吃的米饭或面食相对较少，由于里边的深加工维生素B1已被破坏，建议用粗粮代替细粮，也可以尝试粗粮搭配。

　　维生素B6的缺乏。

　　若体内全发维生素B6，则极有可能发生睡眠疗愈口腔溃疡或贫血，而维生素b6在血清素合成中起关键作用，若含量较低，则可能睡眠疗愈导致脑内血清素分泌减少，进而导致褪黑素合成。要提高自己的睡眠质量，就得适量补充一些维他命B6和褪黑素。

　　经常熬夜或者失眠的话，大家可以多做这三件事。

　　一、改善饮食习惯。

　　每天多吃新鲜水果和蔬菜，尽量做到睡眠疗愈营养均衡不过量，不同的食物能给人体提供不同的营养，尽量做到改善熬夜的不良习惯，同时多吃一些有助于人体神经功能的食物。

　　睡前用热水泡脚。

　　脚部是人体的第二大心脏，脚底睡眠疗愈有许多神经穴位，在热水泡脚的过程中，能促进新陈代谢，睡眠疗愈加速血液循环，同时可改善失眠状况，经常被失眠所困扰，可以试试。

　　多喝温开水，助眠。

　　饮用大量的水可以给身体补充足够的水份，还可以睡眠疗愈促进血液循环，如果想改善睡眠质量，可以尝试在水中加入一些助眠的配料。据李时珍书《本草纲目》记载：将酸枣仁、茯苓、桑葚、栀子，同煮水喝，便可得此品，因其药食同源，原料均为药食两用，所以睡眠疗愈许多人都用此品。

　　酸枣仁：能养心宁神。

　　清热解毒，健脾益胃，促进血液循环。

　　茯苓：能令人心情平静，促进睡眠，改善心慌。