睡眠 vs 健康——致“打工人”！

　　人类生命的三分之一是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人类的重要性。不过，很多人因为各种原因不能有充足的睡眠健康管理师或者睡眠质量太差，甚至每天只睡6个小时或更少，其实这是非常危险的行为，会引发很多问题。

　　这个问题已被许多研究证明是可以解决的。

　　那人应该睡多长时间合适呢？

　　实际上关于睡眠的研究已经不少了，这里引用一下美国国家睡眠健康管理师的研究结论，

　　这张表格列出了不同年龄层的睡眠需要，你可以睡眠健康管理师根据自己的需要来决定。

　　然而，对于那些在主要网站上比较活跃的网虫来说，基本年龄在18-35岁之间，可能需要的睡眠时间是7-9小时这一范围的内容。若在此范围之内，则可能有人会感到不舒服。

　　因此，不要去追寻那些神奇的教导你睡眠健康管理师不足6小时或更少的人所说的话，因为如此低的睡眠时间是以牺牲身体为代价的。

　　归根结底，睡眠除了让一般人的身体得到缓解之外，还有帮助身体免疫系统恢复的重要作用，例如，研究发现，睡眠健康管理师有助于清除大脑中的有害物质。

　　所以大家还是要保持充足的睡眠。

　　然而，此时，又出现了另一个群体，失眠者群体。它们想睡眠健康管理师睡觉却睡不着。

　　睡眠不足、脱发和肥胖是当代人们讨论的三大话题。据有关数据显示，全球约有三分之一的人出现了失眠症状或睡眠紊乱。这种睡眠健康管理师现象在我国也同样存在，国内失眠率也高达20%左右。

　　最近几年，失眠症有年轻化的趋势，例如，研究发现31-40岁失眠者的比例明显上升，甚至接近于老年人，而处于亚健康状态的人的比例最高的年龄是20-29岁。

　　可说，睡眠问题已成为当代不少人的体验，甚至睡眠健康管理师很多人患上了持续性失眠，这也极大地影响了他们的身体健康，不仅是精神状态不好，睡眠引发的神经内分泌紊乱还会让人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪，长期失眠还会导致高血压、糖尿病、心血管病等一系列疾病。

　　因此，失眠不仅仅是漫长的夜晚心烦意乱还有健康问题。

　　那失眠的原因是什么呢？

　　当前关于失眠症的成因研究较多，一般认为包括以下因素：

　　心理因素，这可能是引起偶发性失眠的睡眠健康管理师常见因素，如情绪波动，到了陌生环境后心理难以接受难以适应，或对睡眠本身的担心也会导致失眠。

　　疾病因素：很多疾病都可能引发失眠，如慢性疼痛、甲亢等也可以引起失眠。

　　化学因素，主要是与刺激睡眠的一些因素有关，如药物，咖啡因，尼古丁，酒精等都会影响睡眠。

　　物理因素，最常见的就是噪音这一问题。

　　事实上，焦虑等问题也可能是大多数人睡眠健康管理师不好的原因，毕竟，如今社会压力如此之大，不管是大学毕业生面临升学就业的压力，还是许多上班族不得不屈从于工作压力，即使是中老年人也同样面临着健康和家庭压力。

　　对这些人来说，调整情绪，缓解焦虑是最好的办法。

　　实际上，调节作息习惯、改变生活方式才是应对睡眠焦虑的最佳方法，但很多压力其实都是很难改变的习惯等导致的，如果能够改变很久就会改变。

　　因此这个病例，可能需要使用一些辅助性的睡眠健康管理师补充品等。

　　总的来说，很不推荐大家睡眠健康管理师少于7小时，至于6小时，还是不要去做。事实上，很多时候，工作不是看时间，而是看效率，如果睡眠太少，精力不足，最后效率就拉低了，那有什么好痛苦的？