如何提升睡眠质量，养护器官健康

　　睡眠质量与人的身体健康是密切相关的，睡眠质量的提高，睡眠健康管理师告诉你人在一天的工作、学习中并不会感到疲惫；相反，睡眠质量的下降，则会在白天感到困倦、疲劳，从而影响身体健康。有效的睡眠睡眠健康管理师是每个人的必修课，只有睡好了，身体各器官才能得到充分的休息，身体才能健康。

　　对肝脏而言，如果肝脏不能得到充分休息，就会睡眠健康管理师导致肝脏血液循环不足，并可能使一些受损的肝细胞恶化。

　　对大脑而言，如果睡眠质量较差，睡眠健康管理师而大脑又没有足够的休息时间，那么患阿尔茨海默氏病的风险就会增加。

　　对心脏而言，睡眠健康管理师每晚睡眠时间如果少于6小时或是多于8小时，则会增加成人患心脏病和高血压的风险。

　　对脾胃肾来说，睡眠质量差，睡眠时间短等都会导致脾胃肾功能迅速衰退的情况，将直接威胁到人体的健康。

　　因此，如何保证较高的睡眠质量，睡眠健康管理师就成了当代年轻人和老年人更加关注的问题，也成了保证身体各器官更好地休息的关键。那么我们怎样才能睡得好呢？

　　第一，睡眠时间长。成人每晚保证有7-8小时的睡眠时间，不超过7小时或更多，都会影响到器官的休息，危害身体睡眠健康管理师健康。

　　第二，睡眠动机。有些患有失眠症的人，可以尝试一种白天不补觉，不打盹的方法，也可以进行适当的锻炼，比如慢跑、游泳等，以增强睡眠健康管理师自己的睡眠动力。

　　3.情绪的作用可在睡前进行深呼吸，驱除自己的消极情绪，让自己进入全面放松的状态，拥有愉快的心情，这样才能更快入睡。

　　要特别注意的是，要找出适合自己睡眠的睡眠健康管理师床垫软硬度，枕高，睡眠环境温度。床上的软硬度要适度；枕头的高度以10-15厘米为宜；卧室睡眠温度应在15℃-24℃之间最合适。

　　人的身体犹如机器一样，需要每天的睡眠健康管理师保养和保养，睡眠更是至关重要的一点，高质量的睡眠能使我们的身体器官得到充分的休息和保养，让人的身体健康无恙。