睡眠影响寿命！睡前一个动作，睡出长寿来！

　　调查显示，睡眠与寿命有直接的关系。一夜平均睡眠芯片时间不到4小时的人，80%都是短寿。此外，美国国家睡眠失调协会认为，在65岁以上的人中，有超过一半的人患有失眠症，主要是因为失眠。

　　为了睡得香、养好身体，就要特别注意睡眠芯片睡前的一些准备工作。一些小动作，坚持每天睡前做一次，清除体内垃圾，让你睡得香，睡得好，

　　一睡前梳：调节全身经络。

　　中医学认为，头部为脑之所，是机体的“精明之府”，与全身经络相连。头部穴位的适当刺激，有助于脑功能的提高，调整睡眠芯片全身经络，达到防病保健的目的。

　　高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者，更应睡眠芯片坚持梳头，通过梳头刺激头部穴位，可平肝息风，开窍宁神，对疾病起辅助治疗作用。

　　怎样梳理头发？

　　可以用梳子梳头，也可以用手指直接梳。五指成梳时，两手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发，至颈后睡眠芯片发际，边梳边揉头，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　第二，睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年。

　　是一种最简单实用的养生操。俗话说：“常伸懒腰乃古训，消疲养血，养心养性。”

　　在中医学上，所谓“筋长一寸，寿长十年”，适当地拉伸身体，如做伸懒腰等动作，有助于疏通经络，促进气血运行，睡眠芯片调节脏腑阴阳平衡，是自我保健的好方法。

　　怎样伸展懒腰？

　　伸懒腰的时候要尽量使身体舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。拉伸的时候，尽量吸气，放松的时候，全身肌肉放松下来，睡眠芯片尽量呼气，这样运动的效果会更好。

　　三、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心。

　　推腹就是通过简单的手法，睡眠芯片清除经络中的垃圾，从而达到舒肝理气，开胃健脾，补肾养心的目的，睡眠芯片这对于治疗情志不正的肥胖非常有用。

　　睡觉之前的推腹本身就可以减少腹部和下身的脂肪，因为推腹可以将新鲜气血带到腹部和下身，经络通畅，睡眠芯片还可以达到降脂减肥的效果。

　　怎样推腹？

　　最好的办法就是躺在床上，睡眠芯片先用双手握住拳头(也可以用掌跟)，从胸部的正中心向肚脐的正前方方向推，只有这个方向，不要反推。

　　推力要适度，同时感觉腹部有无异样，这样推10-20次，有硬块的地方要仔细推，那里很可能有内脂肪挤压。

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　　四、睡前敲打胆经：活血排毒，清除垃圾。

　　按压按压胆经，可舒经通络，活血排毒，血液循环快，身体内将有足够的能量清除垃圾，体内的水肿，毒素自然会清除。

　　怎样敲打胆经？

　　胆经在下肢的巡行路线是沿着股、睡眠芯片下肢外侧中线向下行至小趾、次趾。从裤子中间的线到膝侧有一条很容易找到的标志，主要有环跳、风市、中渎、膝阳关四穴。

　　不要(晚上11点以后)太晚睡觉(不要)。由于肝胆是表里如一的，晚上11点后敲击胆经很容易引起肝上火。

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　　睡觉前泡脚：解乏，促进睡眠。

　　足部是人体中离心脏最远的部位，睡眠芯片特别是下半身，对血液回流有很大影响。睡觉前泡个热水脚，既解乏又有利于睡眠。热脚泡脚能改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢。

　　怎样泡脚？

　　泡脚最好的水温在50℃以下，要求热水要热而不烫，感觉水温不要用手测量，最好用脚感觉。

　　时间最好控制在15-20分钟之间。久而久之，双脚局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多的流向下肢，导致心血管负荷过重。

　　饭后半小时内不能泡脚，睡眠芯片它会影响胃里的血液供应，长期这样下去会使人营养不良。

　　泡脚后不能立即入睡。趁双脚发热时揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待身体温度慢慢下降后再去睡觉效果最佳。

　　泡脚加点料子，养生效果好！煮水时加入艾叶加一点红花，睡眠芯片活血化瘀，温补肝肾，效果更佳。