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7个睡觉坏习惯,毁你健康让你变丑!尤其是最后一个

发表时间:2021-02-08 19:27

  无论是人还是动物,都需要睡眠。


  睡觉的重要性如何?人的一生,三分之一的时间是在睡眠中度过的。


  而且良好的睡眠对健康的益处超出想象,常常具有30分钟内入睡,0~1次起夜,不做恶梦等特点。睡眠健康管理师教你如何改善


  如经常有哈欠连连、全身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量较差;此外,也可能由于不良的睡眠习惯,间接性地导致身体其它部位的健康问题。


  睡前,容易“毁了健康”的几件事,快去做吧!


  01。


  长时间开着灯睡觉会怎么样?


  控制褪黑素的分泌,睡眠健康管理师教你如何改善

  一些朋友常常缺乏安全感,即使自己在晚上独自一人睡觉,也容易感到害怕,不得不开着灯入睡。但是,这个看似平常的习惯,实际上存在着很多健康隐患。


  夜晚在无光的环境中睡觉,人的睡眠健康管理师教你如何改善大脑会感受到在夜间黑暗期,会分泌褪黑素(即“黑素”),这种物质能诱导睡眠,调节人体体温,提高免疫力等,人休息后会有活力。


  如睡前长时间开灯,亮光会对身体产生“光压”,抑制褪黑素的分泌,从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。


  研究还发现,除了影响睡眠外,睡眠健康管理师教你如何改善晚上睡觉时打开灯或打开电视,跟踪调查的女性在这期间体重增加5%以上,达到17%。


  另外,开灯睡觉也会导致孩子提前分泌雄性激素,睡眠健康管理师教你如何改善,从而增加性早熟的危险。


  ✔注意:


  试图克服对黑暗的恐惧感,或者选择质量合格的小夜灯,减少对身体的伤害。


睡眠健康管理师


  02。


  蒙头入睡,睡得更香?


  注意吸入细菌。


  天寒地冻,蒙着头睡觉无疑给睡眠增添了不少温暖。但有研究显示,即使是健康人,一晚上也可以通过呼吸、咳嗽等方式排出睡眠健康管理师教你如何改善近百亿个细菌、病毒。


  若长时间蒙头入睡,极易感染这些有害物质和致病细菌,诱发呼吸道炎症、皮肤病等。


  此外,西药认为,保持头部相对低温有利于改善睡眠,蒙住头会使头部温度升高,被窝氧气减少,导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状,使人思维迟钝、反应迟钝、犯困。


  ✔注意:


  为健康起见,圈姐建议你改掉这一习惯,如果睡眠健康管理师实在太冷,可以开暖气或泡脚,在睡前增加温暖;


  对有糖尿病、支气管炎、肺病、心脏病等病症的人来说,蒙着头睡觉更容易诱发疾病。睡眠健康管理师


  03。


  张着嘴巴睡觉会很难看吗?



  确实如此。


  长时间张嘴呼吸,睡眠健康管理师容易形成咬牙切齿,唇型肥大。鼻呼吸是最正确的呼吸姿势,口腔只是一个“备胎”,当鼻腔堵塞,身体需要换很多空气时,口腔可以起到替代作用。



  嘴巴呼吸时,舌头被迫向下倾斜,睡眠健康管理师上牙弓少了舌头的作用力,容易慢慢变窄,导致上牙牙挤或前凸,从而引起上牙、唇形肥大等。


  另外,长时间张口呼吸还容易引起口臭,蛀牙,牙龈炎等口腔问题,以及呼吸道疾病。


  ✔注意:


  试着通过上、下唇和面肌的锻炼来改善,睡眠健康管理师,做法是将一张纸片夹在上下唇之间,坚持5~10分钟,每天做3次。


  04。


  喝醉后直接仰头睡觉?



  单击下面的空白处查看。


  有生命危险的


  常言道“酒逢知己千杯少”,聚会上有些人喝酒后即使意识清醒,也喜欢直接仰面躺下就睡去。



  其原因在于醉酒者多以饱腹为主,胃部有大量食物,而过量饮酒又会产生恶心、呕吐等不适。


  如果躺着时,呕吐物不容易呕出,容易进入呼吸道,一旦呕吐物不能及时排出,就会引起很严重的后果,如吸入性肺炎,甚至导致窒息,呼吸衰竭,从而危及到醉酒者的生命。


  ✔注意:


  饮酒后,意识较清醒的人,最好等到酒醒后再去洗澡睡觉,并采取侧卧的方式;


  而且醉酒者,家人要陪伴在身边,每隔两个小时叫醒醉酒者一次,并喂给他们一些解酒茶或白开水,直到他们醒酒为止。


  05。


  没干透的头发睡觉,这还好吗?



  等同于“慢性伤害


  睡眠中,不少人不顾头发干不干,直接去睡觉,特别是长头发的女性。


  事实上,如果头发还湿的话,上面的水份就会滞留在头皮表面,蒸发的时候带走一部分热量,头皮温度就会降低,从而影响脑部的血液循环,睡眠健康管理师,降低免疫能力,隔天就可能出现莫名的头痛,头晕。


  而且,湿头发放在枕头上,容易引起潮湿,滋长细菌。


  ✔注意:


  睡觉之前发现头发没有干,可以用吹风机吹干;


  假如担心损伤发质,大家先用干毛巾擦干头发,睡眠健康管理师,然后将吹风机放在与头发保持约30cm距离的地方,结合热风档,凉风档吹。


  06。


  要睡多长时间?要睡多长时间?


  单击下面的空白处查看。


  不太好


  睡眠时间过长或过少都不会带来什么好处。


  来自复旦大学,上海交通大学,青岛大学的研究人员在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表了这一发现:睡眠时间过短或过长都可能导致大脑提前衰老,从而增加患老年痴呆症的风险。


  睡眠时间过长,不但会使人更加困倦,还会引起心脏病、睡眠健康管理师,肠胃病等疾病;睡眠时间过短,则皮肤老化迅速,记忆力下降。


  所以养生的“生物钟”非常重要。


  ②婴儿一天超过12小时;


  ①18岁以下的青少年每天睡眠时间为9~10小时;


  ④18岁以上的成人每天睡眠7~8小时;


  年龄超过65岁的老人每天至少6小时。


  07。


  睡觉之前玩一会儿手机,能睡得更踏实吗?


  单击下面的空格查看。


  让大脑兴奋


  她认为,大多数现代人在睡前都会非常喜欢躺在床上玩手机。这样,经常玩的越开心,造成入睡困难,容易醒来,甚至睡眠时间不足。



  睡觉之前要避免剧烈运动,思考过度,聚会等,睡眠健康管理师,否则会引起交感神经兴奋,影响睡眠,损害睡眠质量。


  ✔注意:


  睡觉之前把手机放下来,用书本,舒缓的音乐,轻松的瑜伽等活动来替代更好的,可以平静心情。


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