7个睡觉坏习惯，毁你健康让你变丑！尤其是最后一个

　　无论是人还是动物，都需要睡眠。

　　睡觉的重要性如何？人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　而且良好的睡眠对健康的益处超出想象，常常具有30分钟内入睡，0~1次起夜，不做恶梦等特点。睡眠健康管理师教你如何改善

　　如经常有哈欠连连、全身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量较差；此外，也可能由于不良的睡眠习惯，间接性地导致身体其它部位的健康问题。

　　睡前，容易“毁了健康”的几件事，快去做吧！

　　01。

　　长时间开着灯睡觉会怎么样？

　　控制褪黑素的分泌，睡眠健康管理师教你如何改善

　　一些朋友常常缺乏安全感，即使自己在晚上独自一人睡觉，也容易感到害怕，不得不开着灯入睡。但是，这个看似平常的习惯，实际上存在着很多健康隐患。

　　夜晚在无光的环境中睡觉，人的睡眠健康管理师教你如何改善大脑会感受到在夜间黑暗期，会分泌褪黑素(即“黑素”)，这种物质能诱导睡眠，调节人体体温，提高免疫力等，人休息后会有活力。

　　如睡前长时间开灯，亮光会对身体产生“光压”，抑制褪黑素的分泌，从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。

　　研究还发现，除了影响睡眠外，睡眠健康管理师教你如何改善晚上睡觉时打开灯或打开电视，跟踪调查的女性在这期间体重增加5%以上，达到17%。

　　另外，开灯睡觉也会导致孩子提前分泌雄性激素，睡眠健康管理师教你如何改善，从而增加性早熟的危险。

　　✔注意：

　　试图克服对黑暗的恐惧感，或者选择质量合格的小夜灯，减少对身体的伤害。

　　02。

　　蒙头入睡，睡得更香？

　　注意吸入细菌。

　　天寒地冻，蒙着头睡觉无疑给睡眠增添了不少温暖。但有研究显示，即使是健康人，一晚上也可以通过呼吸、咳嗽等方式排出睡眠健康管理师教你如何改善近百亿个细菌、病毒。

　　若长时间蒙头入睡，极易感染这些有害物质和致病细菌，诱发呼吸道炎症、皮肤病等。

　　此外，西药认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部温度升高，被窝氧气减少，导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状，使人思维迟钝、反应迟钝、犯困。

　　✔注意：

　　为健康起见，圈姐建议你改掉这一习惯，如果睡眠健康管理师实在太冷，可以开暖气或泡脚，在睡前增加温暖；

　　对有糖尿病、支气管炎、肺病、心脏病等病症的人来说，蒙着头睡觉更容易诱发疾病。睡眠健康管理师

　　03。

　　张着嘴巴睡觉会很难看吗？

　　确实如此。

　　长时间张嘴呼吸，睡眠健康管理师容易形成咬牙切齿，唇型肥大。鼻呼吸是最正确的呼吸姿势，口腔只是一个“备胎”，当鼻腔堵塞，身体需要换很多空气时，口腔可以起到替代作用。

　　嘴巴呼吸时，舌头被迫向下倾斜，睡眠健康管理师上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变窄，导致上牙牙挤或前凸，从而引起上牙、唇形肥大等。

　　另外，长时间张口呼吸还容易引起口臭，蛀牙，牙龈炎等口腔问题，以及呼吸道疾病。

　　✔注意：

　　试着通过上、下唇和面肌的锻炼来改善，睡眠健康管理师，做法是将一张纸片夹在上下唇之间，坚持5~10分钟，每天做3次。

　　04。

　　喝醉后直接仰头睡觉？

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　　有生命危险的

　　常言道“酒逢知己千杯少”，聚会上有些人喝酒后即使意识清醒，也喜欢直接仰面躺下就睡去。

　　其原因在于醉酒者多以饱腹为主，胃部有大量食物，而过量饮酒又会产生恶心、呕吐等不适。

　　如果躺着时，呕吐物不容易呕出，容易进入呼吸道，一旦呕吐物不能及时排出，就会引起很严重的后果，如吸入性肺炎，甚至导致窒息，呼吸衰竭，从而危及到醉酒者的生命。

　　✔注意：

　　饮酒后，意识较清醒的人，最好等到酒醒后再去洗澡睡觉，并采取侧卧的方式；

　　而且醉酒者，家人要陪伴在身边，每隔两个小时叫醒醉酒者一次，并喂给他们一些解酒茶或白开水，直到他们醒酒为止。

　　05。

　　没干透的头发睡觉，这还好吗？

　　等同于“慢性伤害

　　睡眠中，不少人不顾头发干不干，直接去睡觉，特别是长头发的女性。

　　事实上，如果头发还湿的话，上面的水份就会滞留在头皮表面，蒸发的时候带走一部分热量，头皮温度就会降低，从而影响脑部的血液循环，睡眠健康管理师，降低免疫能力，隔天就可能出现莫名的头痛，头晕。

　　而且，湿头发放在枕头上，容易引起潮湿，滋长细菌。

　　✔注意：

　　睡觉之前发现头发没有干，可以用吹风机吹干；

　　假如担心损伤发质，大家先用干毛巾擦干头发，睡眠健康管理师，然后将吹风机放在与头发保持约30cm距离的地方，结合热风档，凉风档吹。

　　06。

　　要睡多长时间？要睡多长时间？

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　　不太好

　　睡眠时间过长或过少都不会带来什么好处。

　　来自复旦大学，上海交通大学，青岛大学的研究人员在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表了这一发现：睡眠时间过短或过长都可能导致大脑提前衰老，从而增加患老年痴呆症的风险。

　　睡眠时间过长，不但会使人更加困倦，还会引起心脏病、睡眠健康管理师，肠胃病等疾病；睡眠时间过短，则皮肤老化迅速，记忆力下降。

　　所以养生的“生物钟”非常重要。

　　②婴儿一天超过12小时；

　　①18岁以下的青少年每天睡眠时间为9~10小时；

　　④18岁以上的成人每天睡眠7~8小时；

　　年龄超过65岁的老人每天至少6小时。

　　07。

　　睡觉之前玩一会儿手机，能睡得更踏实吗？

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　　让大脑兴奋

　　她认为，大多数现代人在睡前都会非常喜欢躺在床上玩手机。这样，经常玩的越开心，造成入睡困难，容易醒来，甚至睡眠时间不足。

　　睡觉之前要避免剧烈运动，思考过度，聚会等，睡眠健康管理师，否则会引起交感神经兴奋，影响睡眠，损害睡眠质量。

　　✔注意：

　　睡觉之前把手机放下来，用书本，舒缓的音乐，轻松的瑜伽等活动来替代更好的，可以平静心情。