睡不好会长胖！睡眠的 4 个真相，你可能都不知道

　　睡不着会发胖，睡不着会发胖，睡不着会发胖！

　　一天睡眠6小时的人比睡眠7小时的人体重睡眠疗愈增加得多；而一天睡眠5小时的人比睡眠6小时的人体重增加得更多。

　　只需连续两天睡眠不足，睡眠时间比平时少两个多小时，就能对体重产生影响。

　　最主要的原因是，人们熬夜后，与食欲睡眠疗愈有关的荷尔蒙分泌受到影响，他们更想吃高卡路里的食物。

　　也许你会说，明明有人连连熬夜「为伊消得人憔悴」啊！

　　对不起，熬夜减重，其实都是身体的一块宝贵睡眠疗愈的肌肉，并不能减掉脂肪，还会让你日后更难瘦下来。

　　与一般所说的贪睡、犯懒会长胖一样，是说过多的睡眠疗愈时间占用了运动时间，活动量少就会变胖。事实上，睡眠多了还能做到吃得少，不一定就会胖。

　　但是睡眠不足就注定了要吃得多，不胖也难。

　　缺乏睡眠，无法恢复！

　　时间意味着金钱。

　　如今，很多年轻人，都在超高压、超强度睡眠疗愈的工作压力下工作(老板看不到这里)。

　　很多人甚至会刻意训练自己成为“少睡精英”，想着日头喝上几大杯超浓咖啡背一背，平时抽个空眯一眯，补一补，反正还是年轻嘛…

　　嘿，你们听到丁当的长叹了吗？真蠢，真天真。

　　一天睡眠少于7小时，仍然精力充沛，这真是睡眠疗愈一小部分天才之作。

　　假如偶尔熬夜，补一补觉是有好处的；但如果经常熬夜，就不能补全觉了。

　　大部分成人需要7~9小时睡眠。你们再怎么努力，睡眠疗愈不足就是睡眠不足，别骗自己了。

　　日复一日，未必就没有睡够。

　　没有足够的睡眠，白天就会犯困，影响学习的效率。但是如果明明晚上虽然很好，白天还是总会犯困，总会打瞌睡，总是哈欠连天，那可不只是睡眠不够这么简单。

　　这可能是因为睡眠呼吸暂停综合征，也可能是睡眠疗愈因为一种罕见的「睡眠失调症」——发作性睡病。

　　其表现就是无论何时何地，只要遇到困意，都能立即入睡，还很容易跌倒。

　　是的，如果你有这样的问题，也不要自睡眠疗愈己瞎判断，要及时找医生来诊断和治疗。

　　无法入睡？起床，行动。

　　良好睡眠的有效性，包括4个重要标准：

　　能在30分钟之内入睡。

　　二、在睡眠期间醒来不超过1次(超过5分钟)。

　　可以在20分钟之内再次入睡。

　　四、睡眠时间占睡眠时间的85%。

　　也许你会问，我只是怎么也睡不着，该怎么办？

　　“以不变万变”迎接的人，往往只是一成不变……无法入睡。

　　假如你20~30分钟后仍无法入睡，那么睡眠疗愈果断起床，离开你的床和卧室！

　　到起居室或书房听些舒缓音乐(小声点)，看些轻松的书。但是摸着良心说，准备一本「开了就困」的书，也不失为一个好选择。

　　请务必离开床，等到有点睡意时再上床。如仍睡眠疗愈无法入睡，20~30分钟后重复以上步骤。