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睡不好会长胖!睡眠的 4 个真相,你可能都不知道

发表时间:2021-02-08 22:26

  睡不着会发胖,睡不着会发胖,睡不着会发胖!


  一天睡眠6小时的人比睡眠7小时的人体重睡眠疗愈增加得多;而一天睡眠5小时的人比睡眠6小时的人体重增加得更多。


  只需连续两天睡眠不足,睡眠时间比平时少两个多小时,就能对体重产生影响。


  最主要的原因是,人们熬夜后,与食欲睡眠疗愈有关的荷尔蒙分泌受到影响,他们更想吃高卡路里的食物。


  也许你会说,明明有人连连熬夜「为伊消得人憔悴」啊!


  对不起,熬夜减重,其实都是身体的一块宝贵睡眠疗愈的肌肉,并不能减掉脂肪,还会让你日后更难瘦下来。


  与一般所说的贪睡、犯懒会长胖一样,是说过多的睡眠疗愈时间占用了运动时间,活动量少就会变胖。事实上,睡眠多了还能做到吃得少,不一定就会胖。


睡眠疗愈


  但是睡眠不足就注定了要吃得多,不胖也难。


  缺乏睡眠,无法恢复!


  时间意味着金钱。


  如今,很多年轻人,都在超高压、超强度睡眠疗愈的工作压力下工作(老板看不到这里)。


  很多人甚至会刻意训练自己成为“少睡精英”,想着日头喝上几大杯超浓咖啡背一背,平时抽个空眯一眯,补一补,反正还是年轻嘛…


  嘿,你们听到丁当的长叹了吗?真蠢,真天真。


  一天睡眠少于7小时,仍然精力充沛,这真是睡眠疗愈一小部分天才之作。


  假如偶尔熬夜,补一补觉是有好处的;但如果经常熬夜,就不能补全觉了。


  大部分成人需要7~9小时睡眠。你们再怎么努力,睡眠疗愈不足就是睡眠不足,别骗自己了。


  日复一日,未必就没有睡够。


  没有足够的睡眠,白天就会犯困,影响学习的效率。但是如果明明晚上虽然很好,白天还是总会犯困,总会打瞌睡,总是哈欠连天,那可不只是睡眠不够这么简单。


  这可能是因为睡眠呼吸暂停综合征,也可能是睡眠疗愈因为一种罕见的「睡眠失调症」——发作性睡病。


  其表现就是无论何时何地,只要遇到困意,都能立即入睡,还很容易跌倒。


  是的,如果你有这样的问题,也不要自睡眠疗愈己瞎判断,要及时找医生来诊断和治疗。


  无法入睡?起床,行动。


  良好睡眠的有效性,包括4个重要标准:


  能在30分钟之内入睡。


  二、在睡眠期间醒来不超过1次(超过5分钟)。


  可以在20分钟之内再次入睡。


  四、睡眠时间占睡眠时间的85%。


  也许你会问,我只是怎么也睡不着,该怎么办?


  “以不变万变”迎接的人,往往只是一成不变……无法入睡。


  假如你20~30分钟后仍无法入睡,那么睡眠疗愈果断起床,离开你的床和卧室!


  到起居室或书房听些舒缓音乐(小声点),看些轻松的书。但是摸着良心说,准备一本「开了就困」的书,也不失为一个好选择。


  请务必离开床,等到有点睡意时再上床。如仍睡眠疗愈无法入睡,20~30分钟后重复以上步骤。


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