跑者训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉

　　睡眠障碍是许多跑步者都遇到失眠治疗或正在遇到的体验。跑步的人为何易患失眠症？还有什么办法可以解决这个问题呢？

　　怎样判断自己是否遇到睡眠障碍？

　　提出了三个标准。第一，通宵达旦醒来，睡得不安稳；第二，不能进行恢复性睡眠；第三，熄灯后30分钟内难以入睡。失眠治疗特别是第三点，是遭遇失眠的一个典型标志。

　　为何跑步人群易患失眠？

　　认为有两个主要原因。首先，与跑步本身无关，失眠治疗它与个人性格和生活方式有更多的联系。例如，一些跑步者训练更有规律，但对比赛却有很多想法。接近比赛时，总会想到与比赛相关的事情，失眠治疗结果是难以入睡。

　　另一个原因是过度训练。锻炼在某种程度上可以帮助改善睡眠，失眠治疗但如果锻炼过度则会导致失眠。在2014年的一项研究中，实验组的27位铁人在超过6周的时间里进行过度训练，失眠治疗结果发现他们与参照组相比，出现了睡眠障碍。

　　糟糕的睡眠，自然会影响跑步。"失眠的人容易疲劳，但不一定会睡着。这会影响运动员的身体健康，失眠治疗因此跑步的人就不能跑正常的距离了。此外，即使你觉得自己很清醒，也会因为不能好好休息而缺乏体力。

　　为此，建议有睡眠障碍的跑步者可以选择在早上跑步。“如果你在外面跑步，最好在中午之前早上跑，失眠治疗这样有助于提高睡眠质量。”

　　对那些很难入睡或者睡眠质量很差的跑步者，失眠治疗提供了四个对付失眠的方法。

　　首先，调整呼吸。首先是吸气4秒，然后是屏气7秒，最后是缓慢呼气8秒。入睡前做这样的呼吸练习四次。

　　第二，默读一个句子或者一个词组。入睡前先想一个单词，比如“入睡时间”，闭上眼后再慢慢地默读每个单词，失眠治疗这样就不会去想与跑步相关的事情，而是慢慢地进入梦境。

　　渐进性肌肉放松。要注意哪些肌肉在白天锻炼时使用得最多，晚上睡觉时要特别使这些肌肉放松，失眠治疗身体不再紧张有助于睡眠。

　　第四，读书。读一读能帮助解决失眠问题或帮助催眠的书。