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跑者训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉

发表时间:2021-02-08 23:23

  睡眠障碍是许多跑步者都遇到失眠治疗或正在遇到的体验。跑步的人为何易患失眠症?还有什么办法可以解决这个问题呢?


  怎样判断自己是否遇到睡眠障碍?


  提出了三个标准。第一,通宵达旦醒来,睡得不安稳;第二,不能进行恢复性睡眠;第三,熄灯后30分钟内难以入睡。失眠治疗特别是第三点,是遭遇失眠的一个典型标志。


失眠治疗


  为何跑步人群易患失眠?


  认为有两个主要原因。首先,与跑步本身无关,失眠治疗它与个人性格和生活方式有更多的联系。例如,一些跑步者训练更有规律,但对比赛却有很多想法。接近比赛时,总会想到与比赛相关的事情,失眠治疗结果是难以入睡。


  另一个原因是过度训练。锻炼在某种程度上可以帮助改善睡眠,失眠治疗但如果锻炼过度则会导致失眠。在2014年的一项研究中,实验组的27位铁人在超过6周的时间里进行过度训练,失眠治疗结果发现他们与参照组相比,出现了睡眠障碍。


  糟糕的睡眠,自然会影响跑步。"失眠的人容易疲劳,但不一定会睡着。这会影响运动员的身体健康,失眠治疗因此跑步的人就不能跑正常的距离了。此外,即使你觉得自己很清醒,也会因为不能好好休息而缺乏体力。


  为此,建议有睡眠障碍的跑步者可以选择在早上跑步。“如果你在外面跑步,最好在中午之前早上跑,失眠治疗这样有助于提高睡眠质量。”


  对那些很难入睡或者睡眠质量很差的跑步者,失眠治疗提供了四个对付失眠的方法。


  首先,调整呼吸。首先是吸气4秒,然后是屏气7秒,最后是缓慢呼气8秒。入睡前做这样的呼吸练习四次。


  第二,默读一个句子或者一个词组。入睡前先想一个单词,比如“入睡时间”,闭上眼后再慢慢地默读每个单词,失眠治疗这样就不会去想与跑步相关的事情,而是慢慢地进入梦境。


  渐进性肌肉放松。要注意哪些肌肉在白天锻炼时使用得最多,晚上睡觉时要特别使这些肌肉放松,失眠治疗身体不再紧张有助于睡眠。


  第四,读书。读一读能帮助解决失眠问题或帮助催眠的书。


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