在那些失眠的日子里，我们可以做些什么？

　　最近几天来，一些与睡眠密切相关的问题屡屡登上热搜，短时间内迅速占领了大众的视线。让我们今天来谈谈，失眠治疗这回事。

　　首先来看一下大数据统计下国人的睡眠状况，打开各大平台，名副其实。

　　中国有3亿多人有睡眠障碍，这一话题以极高的参与度和讨论度跃居榜首，光看话题本身失眠治疗，它所暴露的数据就足以令人震惊。我们都知道，我们国家现在大约有14亿人，这一问题表明大约21%的人已经被睡眠紊乱所笼罩。失眠，用科学术语解释，是睡眠量不正常，睡眠中有异常行为，睡眠与觉醒之间有规律的交替失调的表现，简单地说，失眠治疗就是睡不着也睡不好。而且其中的睡眠不足，就是睡眠量不正常，睡眠不足，也就是我们今天要说的失眠。

　　失眠治疗失眠症的测量方法是：睡眠时间少于5个小时，每晚睡不着。睡眠障碍的具体表现有入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。想想晚上上学或下班回家的疲倦景象，这些情景可不是历久弥新：躺在床上和天花板玩“眼花缭乱”的游戏，或者是在半夜突然对着星星发呆，然后再也不能入睡，或者是大清早睡意全无，心神不宁地翻来覆去地翻来覆去地翻来覆去地翻来覆去，翻来覆去，翻来覆去也睡不着，好不容易起来，却感觉整个人都昏昏欲睡，失眠治疗打不起半点精气。上述这些现象，如果它们经常出现在你的日常生活中，让你感到困扰，那你就会陷入一个“失眠”的陷阱。

　　睡眠不足给人们带来的负面影响很大失眠治疗。科学家们已经证明，长期失眠主要会对人体造成以下六大危害：1.增加癌症和心脑血管疾病的发病率；2.失眠使神经系统疾病恶化；3.机体免疫力降低；4.记忆丧失；5.失眠导致身体发育迟缓和亚健康；6.死亡率增加。除此之外，长期处于失眠状态的人比一般人更容易感到身心疲惫，从而使他们的学习、工作效率受到严重影响，失眠治疗引发一系列的恶性循环。总之，失眠是现代社会中一种常见而又高发的疾病，严重危害人们的身心健康，应引起人们的高度重视。

　　人的一生漫长，约三分之一的时间都是靠睡眠度过的，充足的睡眠，对身体健康很重要。怎样才能逐步摆脱失眠的困扰，失眠治疗获得健康的睡眠？让我们先从引起失眠症的原因入手来探讨。根据科学研究，引起失眠症的因素有以下几种：外部环境因素、身体因素和心理因素。另外，失眠治疗有些病症还经常伴随失眠，如神经衰弱，焦虑，抑郁等。

　　对于很多上班族来说，在大环境下加班加班似乎是一种常态，这可以归结为第一个主要原因——外部环境因素。失眠治疗目前的社会中，仅靠我们个人的力量似乎是无法对抗这种模式的，但是我们可以将这种行为对人类睡眠的影响降到最低。如：不必看电子屏幕或阅读文档时，可适当调暗室内光线，以减少光源对体内褪黑素分泌的干扰；在较嘈杂的环境中，失眠治疗可佩戴专业降噪耳机或良好的耳塞；出差途中或进入新环境难以适应时，可试着听舒缓的音乐，并使用眼罩，以减少陌生环境对人的影响，减轻不适。不过，失眠治疗最基本的办法还是希望大家在白日工作时提高效率，不要把工作任务拖到下班后才完成，这样就可以为晚上的睡眠预留足够的时间，从而更好地养活第二天的工作，形成良性循环。

　　身体因素则主要是指由于疾病或某些人为原因引起的身体反应，使睡眠困难。疼痛是折磨人的一种常见症状，如典型的疼痛，瘙痒，腹泻和剧烈咳嗽等。面临疾病带来的失眠困扰，失眠治疗等到病痛痊愈后，失眠自然会得到缓解。而人为的因素包括睡前喝浓茶或咖啡，短时间做多组运动，大量喝水导致夜尿频发等，有不少网友说，奶茶也会让人精神振奋从而导致失眠治疗，因此，睡前对食物的选择也要慎之又慎，提神的咖啡因是不能再碰的，所以，睡前喝一小杯温牛奶或温水，就可以上床睡觉了。