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9个改善睡眠的小建议,帮助你睡的香

发表时间:2021-02-08 23:55

  在我们漫长的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。夜晚只要睡得好,睡得香,第二天就会精力充沛,睡眠疗愈干任何事都有动力。


  但由于生活压力过大或受其他因素影响,很多人出现了失眠、多梦、难以入睡或白天打盹等问题。睡个好觉,睡眠疗愈也成为许多人的“奢望”。


  一些朋友可能因为自身的一些疾病,或者由于身体的不适,而导致入睡困难,这些都需要积极地治疗本病,睡眠疗愈以改善睡眠。


睡眠疗愈


  有的可能是由于心理或环境方面的因素,导致睡眠不佳,那么是可以通过一些方法来改善睡眠的,睡眠疗愈下面就为大家介绍九种改善睡眠的方法。


  改善睡眠的九大小贴士,助你入睡。


  一、关掉手机:晚上睡觉时,睡眠疗愈建议关掉手机,睡眠疗愈这样可以避免突然受到打扰。另外,睡前深呼吸,5秒钟吸气,5秒钟屏住呼吸,吐气,这样重复3次,身体就会产生放松的内啡肽,睡眠疗愈帮助大脑镇静。


睡眠疗愈


  二、听催眠音乐:睡觉时听催眠音乐,可以使大脑放松,也有助于尽快入睡。


  三、晚上不要玩游戏:睡前老玩游戏,会使大脑处于兴奋状态,建议不要看恐怖片,这些都会影响睡眠。


  四、理清思路:有些人会因为某些事而感到焦虑,那么我们可以通过写笔记的方式,转移这种焦虑感,这样自己就不会过于焦虑,也可以安然入睡。


  五、调低洗澡水温:洗澡水温过高,会使体温暂时上升,然后自然下降,也会影响睡眠。建议沐浴时将水温调低,减少身体对温度变化的适应,可以让自己睡得更好。


  六、保暖:脚太冷对睡眠也不好,要注意保暖,这样才能改善睡眠质量。


  七、卧室墙不刷粉色:有些朋友很有少女心,喜欢把墙刷成粉色,虽然红色会让人兴奋,建议刷成柔和的颜色,睡眠疗愈会更容易使人入睡。


  八、生活有规律:养成有规律的作息习惯,有助于调节睡眠周期,建议不要熬夜,也不要在周末赖床。


  9.遵守20分规则:如果在床上躺20分钟后仍不能入睡,可以起来做些其他的事情,直到睡着为止。


  改善睡眠的九条小建议,虽然不一定适合每个人,但是对于经常失眠的朋友来说,不妨试试,也许可以改善自己的睡眠问题。


  另外,睡眠不好的朋友晚上不要再吃那些刺激大脑的食物,睡眠疗愈如咖啡、茶水、奶茶、葡萄酒、油腻食品、有饱腹感的食物等等,这样对睡眠有益。


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