9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

　　在我们漫长的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。夜晚只要睡得好，睡得香，第二天就会精力充沛，睡眠疗愈干任何事都有动力。

　　但由于生活压力过大或受其他因素影响，很多人出现了失眠、多梦、难以入睡或白天打盹等问题。睡个好觉，睡眠疗愈也成为许多人的“奢望”。

　　一些朋友可能因为自身的一些疾病，或者由于身体的不适，而导致入睡困难，这些都需要积极地治疗本病，睡眠疗愈以改善睡眠。

　　有的可能是由于心理或环境方面的因素，导致睡眠不佳，那么是可以通过一些方法来改善睡眠的，睡眠疗愈下面就为大家介绍九种改善睡眠的方法。

　　改善睡眠的九大小贴士，助你入睡。

　　一、关掉手机：晚上睡觉时，睡眠疗愈建议关掉手机，睡眠疗愈这样可以避免突然受到打扰。另外，睡前深呼吸，5秒钟吸气，5秒钟屏住呼吸，吐气，这样重复3次，身体就会产生放松的内啡肽，睡眠疗愈帮助大脑镇静。

　　二、听催眠音乐：睡觉时听催眠音乐，可以使大脑放松，也有助于尽快入睡。

　　三、晚上不要玩游戏：睡前老玩游戏，会使大脑处于兴奋状态，建议不要看恐怖片，这些都会影响睡眠。

　　四、理清思路：有些人会因为某些事而感到焦虑，那么我们可以通过写笔记的方式，转移这种焦虑感，这样自己就不会过于焦虑，也可以安然入睡。

　　五、调低洗澡水温：洗澡水温过高，会使体温暂时上升，然后自然下降，也会影响睡眠。建议沐浴时将水温调低，减少身体对温度变化的适应，可以让自己睡得更好。

　　六、保暖：脚太冷对睡眠也不好，要注意保暖，这样才能改善睡眠质量。

　　七、卧室墙不刷粉色：有些朋友很有少女心，喜欢把墙刷成粉色，虽然红色会让人兴奋，建议刷成柔和的颜色，睡眠疗愈会更容易使人入睡。

　　八、生活有规律：养成有规律的作息习惯，有助于调节睡眠周期，建议不要熬夜，也不要在周末赖床。

　　9.遵守20分规则：如果在床上躺20分钟后仍不能入睡，可以起来做些其他的事情，直到睡着为止。

　　改善睡眠的九条小建议，虽然不一定适合每个人，但是对于经常失眠的朋友来说，不妨试试，也许可以改善自己的睡眠问题。

　　另外，睡眠不好的朋友晚上不要再吃那些刺激大脑的食物，睡眠疗愈如咖啡、茶水、奶茶、葡萄酒、油腻食品、有饱腹感的食物等等，这样对睡眠有益。