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关于健康睡眠的7项守则!

发表时间:2021-02-09 20:05

  七大健康睡眠准则。


  睡觉的时间要有规律。


  睡眠疗愈一旦形成规律的睡眠习惯就很难改变,要想改变现有的睡眠习惯,建议逐步调整,而不要一下子睡眠疗愈大幅度调整。


  睡前不要做剧烈运动。


  锻炼有很多好处,但睡前2-3个小时过度锻炼。睡眠疗愈由于运动能大大提高体温,不利于睡眠(人们睡觉时会降温)。


睡眠疗愈


  试着远离咖啡因和尼古丁。


  咖啡,可乐,一些茶类,巧克力中都含有咖啡因,这种作用会持续8小时才消失,因此建议不要在下午3点以后喝。烟碱也是一种兴奋剂,可以让吸烟者睡得浅。


  睡眠疗愈睡前不要喝酒,不要吃太多东西,不要喝太多饮料。


  许多人认为喝点小酒有助于睡眠,而实际上:酒精会妨碍你的快速动眼睡眠,让睡眠很浅而且质量下降,最有害的是,睡眠疗愈在睡眠期间它会影响学习效果。同样的,在午夜醒来时,酒精的作用也会消失。


  肠胃里未消化的食物太多,会影响睡眠质量。饮用过多的饮料会导致晚上经常起来上厕所,同样对睡眠质量有害。


  睡前进入一种放松的状态。


  睡前的事情不要排得太满,睡眠疗愈可以用阅读和听音乐的方式来作为一种睡前习惯。


  此外,洗热水澡也有类似的效果,虽然体表温度会暂时升高,但有助于扩张体表血管,使身体持续降温,并且身心舒缓,睡眠疗愈更容易入睡,睡眠质量也更好。


  卧室要黑暗,稍微凉爽,不带电器。


  不要在晚上开太亮的灯,也不要在卧室里开太热的灯。对失眠者来说,特别是要把闹钟或者时钟移开视线,睡眠疗愈否则盯着时间就很难入睡。


  适当的阳光照射。


  白天是保持睡眠规律的关键。睡眠疗愈每日早晨尽量晒30分钟太阳光,黎明时或早晨使用高亮度光源,睡眠疗愈但睡前将室内光线调暗。


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