关于健康睡眠的7项守则！

　　七大健康睡眠准则。

　　睡觉的时间要有规律。

　　睡眠疗愈一旦形成规律的睡眠习惯就很难改变，要想改变现有的睡眠习惯，建议逐步调整，而不要一下子睡眠疗愈大幅度调整。

　　睡前不要做剧烈运动。

　　锻炼有很多好处，但睡前2-3个小时过度锻炼。睡眠疗愈由于运动能大大提高体温，不利于睡眠(人们睡觉时会降温)。

　　试着远离咖啡因和尼古丁。

　　咖啡，可乐，一些茶类，巧克力中都含有咖啡因，这种作用会持续8小时才消失，因此建议不要在下午3点以后喝。烟碱也是一种兴奋剂，可以让吸烟者睡得浅。

　　睡眠疗愈睡前不要喝酒，不要吃太多东西，不要喝太多饮料。

　　许多人认为喝点小酒有助于睡眠，而实际上：酒精会妨碍你的快速动眼睡眠，让睡眠很浅而且质量下降，最有害的是，睡眠疗愈在睡眠期间它会影响学习效果。同样的，在午夜醒来时，酒精的作用也会消失。

　　肠胃里未消化的食物太多，会影响睡眠质量。饮用过多的饮料会导致晚上经常起来上厕所，同样对睡眠质量有害。

　　睡前进入一种放松的状态。

　　睡前的事情不要排得太满，睡眠疗愈可以用阅读和听音乐的方式来作为一种睡前习惯。

　　此外，洗热水澡也有类似的效果，虽然体表温度会暂时升高，但有助于扩张体表血管，使身体持续降温，并且身心舒缓，睡眠疗愈更容易入睡，睡眠质量也更好。

　　卧室要黑暗，稍微凉爽，不带电器。

　　不要在晚上开太亮的灯，也不要在卧室里开太热的灯。对失眠者来说，特别是要把闹钟或者时钟移开视线，睡眠疗愈否则盯着时间就很难入睡。

　　适当的阳光照射。

　　白天是保持睡眠规律的关键。睡眠疗愈每日早晨尽量晒30分钟太阳光，黎明时或早晨使用高亮度光源，睡眠疗愈但睡前将室内光线调暗。