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关于睡眠的9个真相

发表时间:2021-02-09 20:09

  为什么人类要睡觉呢?


  实际上,所有物种都会睡眠,而睡眠是随地球上的生命而进化的。当我们入睡时,大脑仍然很忙碌。


  根据人眼的运动,科学家将睡眠疗愈分为两种类型:非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。在入眠初期,占睡眠时间八成的非快速动眼睡眠,其主要功能是清除不必要的神经连接。其中有2成是快速动眼睡眠,在睡眠疗愈后期起着关键作用,还包含着做梦,它起着增强神经连接的作用。


睡眠疗愈


  人在清醒时,就是在接受信息,体验和学习外界的信息。非速动眼睡眠是反映,处理新的事实,技巧,去除噪音和巩固记忆。快动眼睡眠就是整合,为新的信息建立相互联系,并与过去的经验相结合,睡眠疗愈洞见和创意大多来源于此。


  关于睡眠的九大误区。


  早起真的是件好事,真的适合所有人吗?


  许多人都说早起好,熬夜不好,但人类的作息方式确实各不相同。清晨型人喜欢黎明早起,占人口40%;夜间型人喜欢晚睡,早上表现差,占人口30%;其余30%之间,睡眠疗愈则与夜间型人略有不同。


  假期里,平日补觉对你有帮助吗?


  对睡眠时间长的人来说,补眠能使身体得到短暂的睡眠补偿。但补眠并不能弥补一切损失。比如,非快速动眼睡眠本来是为了巩固记忆的功能,一天丢失后记忆就会永远失去,怎么也补不回来。用来整合新的信息和记忆的快速动眼睡眠疗愈,如果当天不进行实时处理,日后同样无法弥补。


  午休真的是有必要的么?


  这项研究表明,人天生就适合二段睡眠。打盹不是源于文化,而是源于生物特性。在人类学、生物学和遗传学中,有大量证据表明这一睡眠模式存在。因此打盹一般还是有必要的。


  对于儿童来说,睡眠疗愈时间对智力有影响吗?


  根据研究,儿童睡眠时间越长智力越高,而智力较高的儿童睡眠时间往往要比智力较低的儿童多40-50分钟。还有更多的睡眠疗愈研究证据支持延迟学童上课时间,例如从7:30推迟到8:30,对学生的学习成绩和学习表现都有显著提高。累了,睡不着的大脑,会被充满了滤网的记忆,无法接受,吸收,保存学习内容。


  为什么青少年很难做到早睡早起?


  青春期的人们并没有因为懒惰而养成晚睡晚起的习惯,他们的发展目标是学会“独立”,在复杂的人际关系中找到自己的道路。睡眠疗愈自然而然的进化,让青少年的睡眠节奏往后延,刻意的与父母错开。这段时间家长都想晚上十点睡觉,可是孩子们都醒了。


  迫使青少年早睡,比如要他们在10点前上床,无异于让父母自己晚上8点才上床,是根本无法入睡的。并且,强迫青少年早起,睡眠疗愈也等于剥夺了快速动眼睡眠后段的精髓。家长和社会对剥夺睡眠没有多想,而常常忽视了睡眠可以带来的好处。


  老年人需要更少的睡眠吗?


  年长的人只需要较少的睡眠疗愈是错误的,随着年龄增长,睡眠有三个变化:质量和数量下降;效率下降;时间被打乱。


  第一,很多和衰老有关的健康问题,都和睡眠质量密切相关。睡眠不足不必太劳累就不需要睡觉,而是想办法改善睡眠。膀胱会随年龄下降,睡前少吸水,避免夜间上厕所影响睡眠。最终,如果想保持中年人的作息规律,老人不要在早上晒太多的太阳,相反,下午三点以后要多晒些太阳,睡眠疗愈延缓夜间睡眠,有助于调节到和家人一样的作息规律。


  睡眠过多会影响健康吗?


  保健的三大支柱:睡眠,饮食,运动。这些都表明,睡眠是最重要的,睡眠质量稍有动摇,就会发现节食和锻炼的效果不佳。研究者注意到,20多项大型流行病研究,在几十年中追踪了数百万人,揭示了睡眠和疾病之间的关联:心脏病、肥胖、失智症、糖尿病、癌症,这些疾病都与睡眠疗愈不足密切相关。


  最理想的睡眠时间是几小时?


  这位作者指责企业和媒体经常吹嘘说人们只需更少的睡眠,比如6~7小时就足够了,而他的研究表明,这完全是个错误。笔者根据大量的研究资料得出结论,人类最理想的睡眠时间是8小时。任何人说自己只需要少于7或6个小时的睡眠,其实是在不知不觉中,让生命远离了最佳的身心状态,睡眠疗愈不能将身心潜能发挥至极致。


  安眠药能解决睡眠问题吗?


  因此,安眠药不能提供自然睡眠。其作用就是镇静作用,它能使大脑中较高阶的皮质区变暗。也就是说,睡眠疗愈尽管你看起来在睡觉,但非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠都被打断了,长期这样做会持续影响记忆能力和学习能力。吃安眠药还会对健康、事故、寿命等造成不利影响。


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