关于睡眠的9个真相

　　为什么人类要睡觉呢？

　　实际上，所有物种都会睡眠，而睡眠是随地球上的生命而进化的。当我们入睡时，大脑仍然很忙碌。

　　根据人眼的运动，科学家将睡眠疗愈分为两种类型：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。在入眠初期，占睡眠时间八成的非快速动眼睡眠，其主要功能是清除不必要的神经连接。其中有2成是快速动眼睡眠，在睡眠疗愈后期起着关键作用，还包含着做梦，它起着增强神经连接的作用。

　　人在清醒时，就是在接受信息，体验和学习外界的信息。非速动眼睡眠是反映，处理新的事实，技巧，去除噪音和巩固记忆。快动眼睡眠就是整合，为新的信息建立相互联系，并与过去的经验相结合，睡眠疗愈洞见和创意大多来源于此。

　　关于睡眠的九大误区。

　　早起真的是件好事，真的适合所有人吗？

　　许多人都说早起好，熬夜不好，但人类的作息方式确实各不相同。清晨型人喜欢黎明早起，占人口40%；夜间型人喜欢晚睡，早上表现差，占人口30%；其余30%之间，睡眠疗愈则与夜间型人略有不同。

　　假期里，平日补觉对你有帮助吗？

　　对睡眠时间长的人来说，补眠能使身体得到短暂的睡眠补偿。但补眠并不能弥补一切损失。比如，非快速动眼睡眠本来是为了巩固记忆的功能，一天丢失后记忆就会永远失去，怎么也补不回来。用来整合新的信息和记忆的快速动眼睡眠疗愈，如果当天不进行实时处理，日后同样无法弥补。

　　午休真的是有必要的么？

　　这项研究表明，人天生就适合二段睡眠。打盹不是源于文化，而是源于生物特性。在人类学、生物学和遗传学中，有大量证据表明这一睡眠模式存在。因此打盹一般还是有必要的。

　　对于儿童来说，睡眠疗愈时间对智力有影响吗？

　　根据研究，儿童睡眠时间越长智力越高，而智力较高的儿童睡眠时间往往要比智力较低的儿童多40-50分钟。还有更多的睡眠疗愈研究证据支持延迟学童上课时间，例如从7:30推迟到8:30，对学生的学习成绩和学习表现都有显著提高。累了，睡不着的大脑，会被充满了滤网的记忆，无法接受，吸收，保存学习内容。

　　为什么青少年很难做到早睡早起？

　　青春期的人们并没有因为懒惰而养成晚睡晚起的习惯，他们的发展目标是学会“独立”，在复杂的人际关系中找到自己的道路。睡眠疗愈自然而然的进化，让青少年的睡眠节奏往后延，刻意的与父母错开。这段时间家长都想晚上十点睡觉，可是孩子们都醒了。

　　迫使青少年早睡，比如要他们在10点前上床，无异于让父母自己晚上8点才上床，是根本无法入睡的。并且，强迫青少年早起，睡眠疗愈也等于剥夺了快速动眼睡眠后段的精髓。家长和社会对剥夺睡眠没有多想，而常常忽视了睡眠可以带来的好处。

　　老年人需要更少的睡眠吗？

　　年长的人只需要较少的睡眠疗愈是错误的，随着年龄增长，睡眠有三个变化：质量和数量下降；效率下降；时间被打乱。

　　第一，很多和衰老有关的健康问题，都和睡眠质量密切相关。睡眠不足不必太劳累就不需要睡觉，而是想办法改善睡眠。膀胱会随年龄下降，睡前少吸水，避免夜间上厕所影响睡眠。最终，如果想保持中年人的作息规律，老人不要在早上晒太多的太阳，相反，下午三点以后要多晒些太阳，睡眠疗愈延缓夜间睡眠，有助于调节到和家人一样的作息规律。

　　睡眠过多会影响健康吗？

　　保健的三大支柱：睡眠，饮食，运动。这些都表明，睡眠是最重要的，睡眠质量稍有动摇，就会发现节食和锻炼的效果不佳。研究者注意到，20多项大型流行病研究，在几十年中追踪了数百万人，揭示了睡眠和疾病之间的关联：心脏病、肥胖、失智症、糖尿病、癌症，这些疾病都与睡眠疗愈不足密切相关。

　　最理想的睡眠时间是几小时？

　　这位作者指责企业和媒体经常吹嘘说人们只需更少的睡眠，比如6~7小时就足够了，而他的研究表明，这完全是个错误。笔者根据大量的研究资料得出结论，人类最理想的睡眠时间是8小时。任何人说自己只需要少于7或6个小时的睡眠，其实是在不知不觉中，让生命远离了最佳的身心状态，睡眠疗愈不能将身心潜能发挥至极致。

　　安眠药能解决睡眠问题吗？

　　因此，安眠药不能提供自然睡眠。其作用就是镇静作用，它能使大脑中较高阶的皮质区变暗。也就是说，睡眠疗愈尽管你看起来在睡觉，但非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠都被打断了，长期这样做会持续影响记忆能力和学习能力。吃安眠药还会对健康、事故、寿命等造成不利影响。