睡眠对于健康为何如此重要？

　　睡眠健康管理师告诉你代谢反应与内分泌反应。

　　失眠影响葡萄糖代谢。结果显示，睡眠健康管理师说短期睡眠不足会降低健康、年轻、瘦弱成年人的糖耐量和胰岛素敏感性。

　　如果长期睡眠不足，葡萄糖代谢的改变会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。另外，睡眠不足的人喜欢吃高脂、高糖的食物，这并不难理解为什么与休息好的人相比，他们减肥更加困难。睡眠健康管理师说彻底或部分剥夺睡眠也能改变控制食欲的荷尔蒙分泌的正常节奏，包括瘦素(抑制食欲的荷尔蒙)和胃饥饿素(促进食欲的胃源性多肽)。

　　研究发现，每晚睡眠不足8小时的人(占总样本的74.4%)体重指数增加，而习惯性睡眠不足还与瘦素和胃饥饿素水平偏低有关。

　　所以，当你睡眠不足时，瘦素减少和胃食欲不振素增加可能会增加食欲，这可能是体重指数增加和睡眠不足导致肥胖的原因。

　　二、免疫应答。

　　良好的睡眠可以帮助保持免疫功能。还有，缺乏睡眠可能会引起免疫功能的改变，导致炎症疾病，癌症，传染性疾病的风险增加。睡眠健康管理师已经发现，整夜的完全睡眠剥夺会导致自然免疫反应下降，并增加某些炎症标记物的含量，从而进一步导致胰岛素抵抗、心脏病和骨质疏松。

　　一个研究发现，在接种流感疫苗的10天中，部分时间的睡眠剥夺(连续6天每晚只睡4小时)将使免疫接种后的抗体数量减少50%以上。它显示，充足的睡眠可以确保身体对传染性疾病有最好的反应。

　　03.心脏健康

　　高血压的流行率在过去几十年中有上升的趋势，睡眠健康管理师而睡眠习惯的影响则在下降。最新研究表明，睡眠不足与高血压和心脏病有一定联系。

　　一项澳大利亚规模最大、持续时间最长、专门评价睡眠对妇女健康影响的研究发现，睡眠时间不到5小时(短睡者)和睡眠时间超过9小时(长睡者)的妇女心脏病风险增加。

　　交感神经过度兴奋、血压升高或葡萄糖耐量下降可能是睡眠时间缩短与心脏病相关的潜在原因。另外一个可能的机制是激活C-反应蛋白，当炎症发生时，C-反应蛋白的水平会升高，这可能预示着心脏的健康状况不好。当健康的成年人经历了完全的睡眠剥夺或者持续了一周的部分睡眠剥夺，睡眠健康管理师其水平就会上升。

　　或许你是一个长期睡眠不足的人，但这并不重要，情况并不严重。尽早补觉还来得及。经常延长睡眠时间，睡眠健康管理师小憩或利用周末、休息日补充睡眠，也能减轻睡眠不足对健康的长期影响。