睡眠健康管理师教你建立健康的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯。

　　睡眠健康管理师说你白天的行为，特别是在你入睡前的行为，可能对你的睡眠有很大的影响。他们能促进健康睡眠或者导致失眠。

　　你每天所做的事情——饮食，药物，日程表，晚上如何选择——都会严重影响你的睡眠质量。有些情况下，即使是稍加调整，睡眠健康管理师说也可能意味着声音睡眠和不平静的夜晚会有不同。

　　写两个星期的睡眠日记可以帮助你理解日常生活对睡眠的影响。

　　"睡眠卫生"这个词意味着一系列健康的睡眠习惯，有助于你入睡和保持睡眠。这种习惯是认知行为疗法的基础，睡眠健康管理师说它对慢性失眠患者的长期治疗最为有效。

　　帮你处理那些让你无法入睡的想法和行为。其中也包括减压、放松和管理睡眠计划的技巧。

　　假如你有睡眠问题，或者想提高你的睡眠质量，试试下面这些健康的睡眠习惯。

　　快睡技巧

　　按照下面的建议建立一个健康的睡眠习惯：

　　维持固定的睡眠时间。即使是在周末或者假期，睡眠健康管理师说每天都在相同的时间起床。

　　睡眠健康管理师说早睡早起，让你至少有7个小时的睡眠时间。

　　不要去睡觉，除非你很困。

　　如二十分钟后仍未入睡，请起身。

　　设置方便的睡觉时间安排。

　　只使用床来睡觉。

　　使卧室保持安静和放松。保持房间舒适凉爽的温度。

　　禁止在夜间接触强光。

　　在睡觉前30分钟关闭电子设备。

　　不要在睡觉之前吃大餐。夜晚如有饥饿，睡眠健康管理师说请吃清淡健康的点心。

　　有规律的锻炼和健康的饮食。

　　下午或者晚上不要吃咖啡因。

　　睡眠健康管理师说睡前不要喝酒。

　　睡觉之前要少喝水。