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睡眠健康管理师教你建立健康的睡眠习惯

发表时间:2021-02-09 20:25

  良好的睡眠习惯。


  睡眠健康管理师说你白天的行为,特别是在你入睡前的行为,可能对你的睡眠有很大的影响。他们能促进健康睡眠或者导致失眠。


  你每天所做的事情——饮食,药物,日程表,晚上如何选择——都会严重影响你的睡眠质量。有些情况下,即使是稍加调整,睡眠健康管理师也可能意味着声音睡眠和不平静的夜晚会有不同。


睡眠健康管理师


  写两个星期的睡眠日记可以帮助你理解日常生活对睡眠的影响。


  "睡眠卫生"这个词意味着一系列健康的睡眠习惯,有助于你入睡和保持睡眠。这种习惯是认知行为疗法的基础,睡眠健康管理师说它对慢性失眠患者的长期治疗最为有效。


  帮你处理那些让你无法入睡的想法和行为。其中也包括减压、放松和管理睡眠计划的技巧。


  假如你有睡眠问题,或者想提高你的睡眠质量,试试下面这些健康的睡眠习惯。


  快睡技巧


  按照下面的建议建立一个健康的睡眠习惯:


  维持固定的睡眠时间。即使是在周末或者假期,睡眠健康管理师说每天都在相同的时间起床。


  睡眠健康管理师说早睡早起,让你至少有7个小时的睡眠时间。


  不要去睡觉,除非你很困。


  如二十分钟后仍未入睡,请起身。


  设置方便的睡觉时间安排。


  只使用床来睡觉。


  使卧室保持安静和放松。保持房间舒适凉爽的温度。


  禁止在夜间接触强光。


  在睡觉前30分钟关闭电子设备。


  不要在睡觉之前吃大餐。夜晚如有饥饿,睡眠健康管理师说请吃清淡健康的点心。


  有规律的锻炼和健康的饮食。


  下午或者晚上不要吃咖啡因。


  睡眠健康管理师说睡前不要喝酒。


  睡觉之前要少喝水。


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