告诉你如何进行睡眠疗愈

　　大多数的失眠者，都是由于生理或心理上的一些东西的存在而纠缠不清。病人还意识到，想念这些烦心事会影响睡眠和健康，睡眠疗愈因此不愿思考，强迫自己不思考，强迫自己转移注意力。睡眠疗愈，但越是强迫自己不去想那些杂乱的事情，就越会去思考；越是强迫自己转移注意力，就越会注意到它。那是强迫症的孕育过程。

　　对抗心理冲动的结果总是与愿望背道而驰。大部分患失眠症的人，能够接受这样的事实。但是，很少有人能够接受这种正常现象，睡眠疗愈总是想方设法(强迫的)将其排除在外，结果反而导致症状加重。

　　尽管他们也知道越关注症状，症状越严重，因此他们想尽办法转移注意力，迫使自己不能“想入非非”，强迫自己睡觉。但是，睡眠疗愈这样的想法更兴奋，更难睡。

　　睡眠质量越差，大脑就越会考虑那些杂乱的事情。睡眠疗愈翻了个身，又是一夜没睡！苦恼，自责，焦虑，翻来覆去…后悔不该发生，担心后果严重，无休止的折腾，纠缠…

　　于是背上了沉重的思想包袱。睡眠疗愈病人不能摆脱这种痛苦，忍受痛苦，陷入了强迫睡眠的恶性循环。

　　偶发的性格、对象、思想、意念等内在或外在的刺激→过度兴奋→失眠→生理上的疲劳→是一种固执(错误认知的结果)，睡眠疗愈还是一种坦率(正确认知的结果)。

　　身心疲惫+烦躁→精神痛苦(心理情结)→害怕再次失眠。这就是说，失眠→恐惧，对于失眠病人来说，睡眠疗愈可以看作是一对无条件的反射(稳定的条件性反射可以近似视为无条件反射)。

　　因为：环境+最初引起兴奋的事物、思想、思想等+失眠→恐惧，所以，环境+引起兴奋的人物、事物、思想等内外刺激都成了失眠的信号。睡眠疗愈换言之，开始失眠是一个偶然事件。条件作用形成之后，就是慢性失眠——失眠症，或强迫症。

　　假使病人容许失眠，即病人并不关心无条件的刺激，岂会在意条件刺激呢？

　　每次失眠时，显意识会把失眠的过程，连同时间，空间，人物，声音，光线，安眠药，书籍，杂念等心理因素，客观因素，一起记录下来。若该过程反复多次，大脑就处于长期失眠状态，睡眠疗愈显意识就会自动将失眠的记录渗入潜意识空间，形成由一系列条件作用构成的链锁系统。那是失眠症或者是失眠习惯。

　　得了失眠症后，睡前，无论心情多平静，只要遇到某种熟悉的客观环境和心境，失眠的状态刺激，马上就会引起失眠的状态反应。

　　从上面可以看出，失眠都是由于不允许失眠，害怕失眠所致。假如病人可以让失眠，一个月不睡觉，睡眠疗愈那么症状就会很快消失。由于失眠症仅仅属于个人行为，只有病人自己感知，操作起来并不困难。

　　如果不考虑后果，失眠的人是可以做到的。换言之，失眠一个月，死不了。实际上，世界上还没有人死于失眠。睡眠疗愈即使在睡眠达到人体生理极限时，即使走路，也要磕磕绊绊。所以，失眠症患者只要让失眠的后果发生，一切不安、焦虑的情绪都会烟消云散，内心自然会坦然。

　　饮用浓重的茶叶，尤其是红茶，容易导致失眠。浓浓的茶香，使人心情激动，振奋精神，加重肝脏负担，伤害身体。

　　如果失眠时再加点噪音，更容易失眠。假如失眠者一心一意要排除噪音，那么和排除烦恼一样，很容易形成“噪音——失眠——恐惧”的条件作用。由于强度的增强，最终一定会导致病人对噪音高度过敏。睡眠疗愈这就是说，一点噪音，就容易引起失眠者的惊慌(害怕失眠)，从而导致失眠。

　　睡眠障碍应该是由于偶尔的失眠，加上耿耿于怀，形成一种害怕失眠的情绪或阴影。之后你只要感觉到与失眠有关的信号出现了，如夜，月光，沐浴，卧室，睡觉，床，声音，有人提起失眠，自己想起失眠…就会害怕。

　　在大自然中有一个规则：睡眠疗愈害怕什么，就会发生什么。由于你所担心的，你的注意力就会集中在那；注意力朝向那，必然会引起紧张和反常，也就是生理上的异常变化，行为上的异常反应，兴奋，折腾，你还能睡着吗？

　　5.大自然的力量。

　　偶然的失眠和刚开始出现的心理因素(比如担心影响健康的想法)都是刚刚起步的因素，本来就没有兴风作浪的力量，可是神经过敏的人却误以为世界上只有他失眠了，失眠是健康下降的罪魁祸首！睡眠疗愈这样将失眠看作是一件天大的事情，又人为地去抑制、否定它，这样的思想矛盾就会促使心理因素的强化和复杂。

　　失眠者可以发现，经常出现的失眠症状，往往与病人约束和控制自己的情绪有很大关系。这说明治疗失眠的重点应该放在打破思想矛盾上。怎样打破思维上的矛盾？简而言之，就是要摒弃人为的伎俩，顺从事物的本质，顺从情感的本质。人之常情的失眠是一种正常的生理现象，睡眠疗愈失眠本身并不具有疾病意义，对失眠的错误态度所造成的单纯恐惧心理，是人的正常情感，也没有疾病意义，必须顺从它，容忍它，容许它！

　　对于那些不遵守自然法则的失眠者来说，他们不会允许所有人都有失眠的感觉，也不会允许所有人都有一种人性的恐惧心理存在于自己身上，他们必须抑制这种恐惧，排除这种恐惧，但不可能不引起思想矛盾和心理纠葛，这种心理纠葛就是我们所说的失眠症的心理障碍，这才是失眠的真正病根。

　　睡眠有其规律性，精神活动有其规律性，一睡眠疗愈切事物都有其自然的规律性，凡违反规律性的人将受到惩罚。

　　不能失眠","不能怕","不烦，不乐观","不能乱想"等等，这都是常言道的事，失眠症患者多年来就是这么做的，为了反抗、压制、排斥自然法则，才造成思想矛盾和心理纠缠，使失眠加重。

　　如果一开始没有这种错误的对抗态度，就不会形成复杂的心理纠缠。

　　患失眠症的人说：“对我来说，心理因素是最难驾驭的，当失眠的恐惧心理袭来，产生失眠症的冲动时，我怎么也控制不住，睡眠疗愈怎么努力克服不了。”这种失眠症患者误以为别人可以自由支配他们的心理活动，以为他们可以害怕、害怕、不怕。那可不行。

　　因过度评价失眠、错误态度等而产生的怕失眠心理，这是一种正常情绪，不能人为地压抑它、排斥它，这种对抗心理是一种人为的拙策。睡眠不足是一个不能改变的事实，要实事求是地承认并接受它。睡眠疗愈一人一事，则安之，顺之，忍之。想想也是凭着自己的意志而人为地任意支配感情，就像推河倒流，想想也是把自己的身体提到空中，这是不可能的。只有“觉悟”到一定程度，打破思想矛盾和心理纠缠，体验自然倾听的状态，才是治疗失眠的根本。

　　怎么做？“顺从自然”可以概括为四个字：顺从自然即顺从自然规律，顺从事物的本质，顺从情感的本质。喜怒哀乐和紧张、恐惧等等，都是人类的自然情感，不可能通过个体的意志而改变。人类无法“创造”情感，当然也无法消除情感。对于失眠的过高评价，错误地认为它是天下第一大事，失眠会使自己的身体健康恶化，甚至死亡，因此产生了害怕失眠的情绪，睡眠疗愈这种情绪绝不是一种病态。正常的人认为睡眠失眠没什么大问题，不可怕，所以不怕；失眠的人认为失眠不可怕，所以害怕，这两种感觉都是正常的。

　　每个人都有一种“家常便饭”的失眠，你却偏把它看作最大的大事，因此害怕它，这种害怕情绪是正常的，没什么可说的。睡眠疗愈若说错了，好在你的感情上，不好在你的认知和态度上。对于失眠病人，固执地抱着错误的态度，却要正面抑制恐惧的情绪，这是不明智的。

　　2+3=5，如果不想等于5，那是很简单的，只要不加3，但是如果固执的加3，而非想等于5，那是可能的吗？如果死神抱着对失眠的错误态度，直接与害怕的情绪相抗争，那与恐惧的心理直接抗争是不明智的。睡眠疗愈如此自作聪明的结果，反而引起心理的纠缠，还会激起更大的恐惧心理。从失眠者的经验来看，对失眠的过度关注和恐惧等心理会加剧失眠现象，因此强迫自己不去关注和恐惧，否定它，回避它，抑制它，反抗它，对抗它。睡眠疗愈