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告诉你如何进行睡眠疗愈

发表时间:2021-02-09 22:48

  大多数的失眠者,都是由于生理或心理上的一些东西的存在而纠缠不清。病人还意识到,想念这些烦心事会影响睡眠和健康,睡眠疗愈因此不愿思考,强迫自己不思考,强迫自己转移注意力。睡眠疗愈但越是强迫自己不去想那些杂乱的事情,就越会去思考;越是强迫自己转移注意力,就越会注意到它。那是强迫症的孕育过程。


  对抗心理冲动的结果总是与愿望背道而驰。大部分患失眠症的人,能够接受这样的事实。但是,很少有人能够接受这种正常现象,睡眠疗愈总是想方设法(强迫的)将其排除在外,结果反而导致症状加重。


  尽管他们也知道越关注症状,症状越严重,因此他们想尽办法转移注意力,迫使自己不能“想入非非”,强迫自己睡觉。但是,睡眠疗愈这样的想法更兴奋,更难睡。


  睡眠质量越差,大脑就越会考虑那些杂乱的事情。睡眠疗愈翻了个身,又是一夜没睡!苦恼,自责,焦虑,翻来覆去…后悔不该发生,担心后果严重,无休止的折腾,纠缠…


  于是背上了沉重的思想包袱。睡眠疗愈病人不能摆脱这种痛苦,忍受痛苦,陷入了强迫睡眠的恶性循环。


  偶发的性格、对象、思想、意念等内在或外在的刺激→过度兴奋→失眠→生理上的疲劳→是一种固执(错误认知的结果),睡眠疗愈还是一种坦率(正确认知的结果)。


  身心疲惫+烦躁→精神痛苦(心理情结)→害怕再次失眠。这就是说,失眠→恐惧,对于失眠病人来说,睡眠疗愈可以看作是一对无条件的反射(稳定的条件性反射可以近似视为无条件反射)。


睡眠疗愈


  因为:环境+最初引起兴奋的事物、思想、思想等+失眠→恐惧,所以,环境+引起兴奋的人物、事物、思想等内外刺激都成了失眠的信号。睡眠疗愈换言之,开始失眠是一个偶然事件。条件作用形成之后,就是慢性失眠——失眠症,或强迫症。


  假使病人容许失眠,即病人并不关心无条件的刺激,岂会在意条件刺激呢?


  每次失眠时,显意识会把失眠的过程,连同时间,空间,人物,声音,光线,安眠药,书籍,杂念等心理因素,客观因素,一起记录下来。若该过程反复多次,大脑就处于长期失眠状态,睡眠疗愈显意识就会自动将失眠的记录渗入潜意识空间,形成由一系列条件作用构成的链锁系统。那是失眠症或者是失眠习惯。


  得了失眠症后,睡前,无论心情多平静,只要遇到某种熟悉的客观环境和心境,失眠的状态刺激,马上就会引起失眠的状态反应。


  从上面可以看出,失眠都是由于不允许失眠,害怕失眠所致。假如病人可以让失眠,一个月不睡觉,睡眠疗愈那么症状就会很快消失。由于失眠症仅仅属于个人行为,只有病人自己感知,操作起来并不困难。


  如果不考虑后果,失眠的人是可以做到的。换言之,失眠一个月,死不了。实际上,世界上还没有人死于失眠。睡眠疗愈即使在睡眠达到人体生理极限时,即使走路,也要磕磕绊绊。所以,失眠症患者只要让失眠的后果发生,一切不安、焦虑的情绪都会烟消云散,内心自然会坦然。


  饮用浓重的茶叶,尤其是红茶,容易导致失眠。浓浓的茶香,使人心情激动,振奋精神,加重肝脏负担,伤害身体。


  如果失眠时再加点噪音,更容易失眠。假如失眠者一心一意要排除噪音,那么和排除烦恼一样,很容易形成“噪音——失眠——恐惧”的条件作用。由于强度的增强,最终一定会导致病人对噪音高度过敏。睡眠疗愈这就是说,一点噪音,就容易引起失眠者的惊慌(害怕失眠),从而导致失眠。


  睡眠障碍应该是由于偶尔的失眠,加上耿耿于怀,形成一种害怕失眠的情绪或阴影。之后你只要感觉到与失眠有关的信号出现了,如夜,月光,沐浴,卧室,睡觉,床,声音,有人提起失眠,自己想起失眠…就会害怕。


  在大自然中有一个规则:睡眠疗愈害怕什么,就会发生什么。由于你所担心的,你的注意力就会集中在那;注意力朝向那,必然会引起紧张和反常,也就是生理上的异常变化,行为上的异常反应,兴奋,折腾,你还能睡着吗?


  5.大自然的力量。


  偶然的失眠和刚开始出现的心理因素(比如担心影响健康的想法)都是刚刚起步的因素,本来就没有兴风作浪的力量,可是神经过敏的人却误以为世界上只有他失眠了,失眠是健康下降的罪魁祸首!睡眠疗愈这样将失眠看作是一件天大的事情,又人为地去抑制、否定它,这样的思想矛盾就会促使心理因素的强化和复杂。


  失眠者可以发现,经常出现的失眠症状,往往与病人约束和控制自己的情绪有很大关系。这说明治疗失眠的重点应该放在打破思想矛盾上。怎样打破思维上的矛盾?简而言之,就是要摒弃人为的伎俩,顺从事物的本质,顺从情感的本质。人之常情的失眠是一种正常的生理现象,睡眠疗愈失眠本身并不具有疾病意义,对失眠的错误态度所造成的单纯恐惧心理,是人的正常情感,也没有疾病意义,必须顺从它,容忍它,容许它!


  对于那些不遵守自然法则的失眠者来说,他们不会允许所有人都有失眠的感觉,也不会允许所有人都有一种人性的恐惧心理存在于自己身上,他们必须抑制这种恐惧,排除这种恐惧,但不可能不引起思想矛盾和心理纠葛,这种心理纠葛就是我们所说的失眠症的心理障碍,这才是失眠的真正病根。


  睡眠有其规律性,精神活动有其规律性,一睡眠疗愈切事物都有其自然的规律性,凡违反规律性的人将受到惩罚。


  不能失眠","不能怕","不烦,不乐观","不能乱想"等等,这都是常言道的事,失眠症患者多年来就是这么做的,为了反抗、压制、排斥自然法则,才造成思想矛盾和心理纠缠,使失眠加重。


  如果一开始没有这种错误的对抗态度,就不会形成复杂的心理纠缠。


  患失眠症的人说:“对我来说,心理因素是最难驾驭的,当失眠的恐惧心理袭来,产生失眠症的冲动时,我怎么也控制不住,睡眠疗愈怎么努力克服不了。”这种失眠症患者误以为别人可以自由支配他们的心理活动,以为他们可以害怕、害怕、不怕。那可不行。


  因过度评价失眠、错误态度等而产生的怕失眠心理,这是一种正常情绪,不能人为地压抑它、排斥它,这种对抗心理是一种人为的拙策。睡眠不足是一个不能改变的事实,要实事求是地承认并接受它。睡眠疗愈一人一事,则安之,顺之,忍之。想想也是凭着自己的意志而人为地任意支配感情,就像推河倒流,想想也是把自己的身体提到空中,这是不可能的。只有“觉悟”到一定程度,打破思想矛盾和心理纠缠,体验自然倾听的状态,才是治疗失眠的根本。


  怎么做?“顺从自然”可以概括为四个字:顺从自然即顺从自然规律,顺从事物的本质,顺从情感的本质。喜怒哀乐和紧张、恐惧等等,都是人类的自然情感,不可能通过个体的意志而改变。人类无法“创造”情感,当然也无法消除情感。对于失眠的过高评价,错误地认为它是天下第一大事,失眠会使自己的身体健康恶化,甚至死亡,因此产生了害怕失眠的情绪,睡眠疗愈这种情绪绝不是一种病态。正常的人认为睡眠失眠没什么大问题,不可怕,所以不怕;失眠的人认为失眠不可怕,所以害怕,这两种感觉都是正常的。


  每个人都有一种“家常便饭”的失眠,你却偏把它看作最大的大事,因此害怕它,这种害怕情绪是正常的,没什么可说的。睡眠疗愈若说错了,好在你的感情上,不好在你的认知和态度上。对于失眠病人,固执地抱着错误的态度,却要正面抑制恐惧的情绪,这是不明智的。


  2+3=5,如果不想等于5,那是很简单的,只要不加3,但是如果固执的加3,而非想等于5,那是可能的吗?如果死神抱着对失眠的错误态度,直接与害怕的情绪相抗争,那与恐惧的心理直接抗争是不明智的。睡眠疗愈如此自作聪明的结果,反而引起心理的纠缠,还会激起更大的恐惧心理。从失眠者的经验来看,对失眠的过度关注和恐惧等心理会加剧失眠现象,因此强迫自己不去关注和恐惧,否定它,回避它,抑制它,反抗它,对抗它。睡眠疗愈


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