失眠患者的睡眠疗愈有多重要

　　了解自己，才能改变自己；了解世界，才能改变世界。转变对失眠的错误态度是失眠治疗的前提。

　　对于失眠者来说，他们很清楚，环境对失眠有很大的影响，睡眠疗愈但真正起作用的，不是环境本身，而是人们对环境的态度。以往经验的痕迹作用是如此巨大，以至于所有的反应都很少依赖于当前的刺激，睡眠疗愈而更多地依赖于过去的经验，我们对外部影响的反映则依赖于以过去经验为基础的我们对它的态度。失眠总是和过度痛苦的经历有关，而这种经历也只能解释原因，而不能解释态度。

　　不正确的对待自己的失眠症的态度是心理纠缠和症状固定的根源，因此重新教育自己改变错误的态度才是根治失眠症的唯一方法。睡眠疗愈唯有在正确认识失眠的基础上，进行必要的批判和审视，有意识地改变对创伤性疾病的态度，并在自发活动的环境和实践中加深经验，才能使认识与体验相互补充，从而改变已形成的阻碍患者正确反映其周围环境的伴随情感障碍的态度。睡眠疗愈失眠症的这种表现是患者一生个性发展的产物，其改变过程有一定的难度，可能还要经过一番思想斗争，但是通过自我教育还是完全可以做到的。

　　自我批判失眠中的错误表现，对于根治失眠症具有重要意义，也是病情好转的标志之一。学习小组中，组织病人进行“诉苦会议”，睡眠疗愈让他们将多年积压的内心的痛苦，尽情、毫无保留地诉说出来。透过诉说，可以让内心的痛楚得到宣泄，缓解心理的纠缠，让心情得以舒畅。而且在诉苦的过程中，常常有意无意地将“诉苦会”有意识地转变为“批判会”。

　　病人往往会自发主动地批评自己以及他人的错误态度。睡眠疗愈「以前误以为世界上只有自己失眠，现在观察才发现原来人人都失眠」，「我发现一些正常人的失眠也不比我少」，「既然每个人都有失眠，为什么我不让自己睡？」太过主观化。”"人人都有之，普通人不值一顾的失眠把自己折磨到这样的地步，实在是太愚蠢，太荒谬了。"他说：“对失眠症的评价太高了，认为这对自己来说是天大的事情，现在想起来还真可笑。”“什么都可以放弃，睡眠疗愈失眠也不会有什么后果，这实在是太过分了。”“一个错误的主观愿望必须立即打碎才行。”“为什么我不能让一个人人都有的失眠症在自己身上存在？“我不是‘人类’吗？”「苦恼的情绪，自作自受」，这种自虐结束了。」

　　有一个人在我的单位里总是失眠，睡眠疗愈但他却淡然地对我说：“这有什么！”而我呢，只要有一次失眠，心里就会翻腾起来，真是作茧自缚。""我竭力不想失眠，越来越被失眠的思想束缚，它占据了我的全部意识，我再也不想做这样无谓的努力了。考虑吧，不考虑也行，任其自然。”「压制恐惧心理，越压越害怕，这种对抗不明智，要学会顺从感情的本性。」「和失眠症斗了这么多年，越斗越觉得失眠症有力量，以后再也不做这种不讲策略的蛮干，睡眠疗愈要顺从自然，要绝对无条件地让失眠症发作。」「以前我是靠感觉活着的，现在我才真正学会用理智判断对与错」，「一切都过去了，我开始以新的态度看待失眠。」

　　自我批评与互相批评的结果，加深了对自己失眠问题的认识，睡眠疗愈找出了失眠的病根，改变了人们对失眠问题的错误评价和一切错误的态度，缓解了促发失眠的心理因素，解除了心理疙瘩，摆脱了思想包袱，如释重负。

　　唯有了解自己，才能在没有过去的情感障碍的情况下，睡眠疗愈对外界的角色进行反思和改变。要改变人们对于失眠的错误态度，改变内在世界的内容。

　　第七，摆脱困境。

　　由于所有患有失眠症的人都因为害怕失眠而失眠，我们不难找到解决问题的方法。

　　失眠者对失眠有着很大的心理负担，睡眠疗愈担心长期失眠会影响自己的身体，尤其是那些身体欠佳的人，长期失眠意味着身体更脆弱，身体更差。消除这种担忧是很有必要的。

　　第一，应该知道，你的失眠并非毫无原因，而是因为我当初把偶然的几次失眠看作是一种不正常的事情而纠结，去耿耿于怀，睡眠疗愈并在心里种下了阴影。就是我种下了这个原因，造成了现在“习惯性”失眠的必然结果。因为我失眠了，所以我要学会尊重宇宙的规律，尊重因果律。

　　理解了这一点，我再也不因为失眠而纠缠不清，睡眠疗愈也不会让失眠的记忆和阴影更加严重。

　　它是失眠症的基本概念。所以我学会了接受现实，不再是一种罪过，也就不再与合理化的结果抗争，纠缠。现在失眠症已经存在，睡眠疗愈存在也是有道理的，我不再为失眠烦恼，积极寻找解决办法。

　　然后我去问很多人，他们都说他们自己也有不同程度的失眠症。尤其对于那些年龄超过40岁的人来说，每天只睡4-5个小时就足够了。睡眠疗愈这次拜访使我震惊。本来我一直认为，每个人都要从睡着开始，一直睡到黎明才是正常的。从很多采访中，我了解到很多人都是在半夜四点钟醒来，躺在床上，闭着眼睛。想起来这些，我的思想负担也减轻了很多。本来失眠者就不是我一个人，是个非常普遍的生理现象。

　　现在只需积极地寻找改善睡眠的方法。我知道紧张和放松是什么意思。大多数失眠者都是由于兴奋过度而导致失眠。有些人会因喝浓茶，睡眠疗愈喝咖啡而兴奋而失眠，有些人因洗冷水澡而兴奋而失眠，有些人因生病而兴奋而失眠，有些人则会因恐惧、焦虑、胡思乱想等而兴奋而失眠，等等。

　　因此睡前放松是入眠的一剂良药。为了达到这个目的，我每天晚上睡觉前都要用热水泡脚(用恒温的不烫脚水，一小时左右)，睡眠疗愈用温开水刷牙，热水洗脸。如有条件热水淋浴，从头到脚接受热水刺激，肌肉将得到极大放松。

　　思维上解决了失眠的困惑，行为上积极寻找帮助睡眠的好方法，困扰了我多年的失眠症很快就消失了。

　　还走了几个弯路。为避免影响睡眠，我尽量隔离声音，在卧室窗户上装了两套铝制玻璃。尽管隔声效果很好，客观来说外面的声音也很小，睡眠疗愈但是夜深人静时，我仍然能感觉到外面的噪音，即使是起居室里挂钟的滴答声，也能清晰地听到。妈的，阴魂怎么还不散，总是排不开？

　　之后，在我解释强迫症基本心理学课程的条件作用时，我才恍然大悟，原来，每次我排除了那些让我害怕和讨厌的噪音时，睡眠疗愈其实我都在强化“噪音——恐惧”之间的条件作用。

　　在这方面，稍微懂点心理学的人都知道，“噪音+失眠-恐惧”。也就是说，任何与失眠症有关的信号，如：噪音、卧室、床、被子、夜晚、月光、睡眠、杂念等等，都可以构成失眠者的状态刺激。这就是说，只要上述信号(如噪音)一出现，就会立即对条件作出反应，引起恐惧(失眠)。

　　恐惧什么，我们就会关注什么，睡眠疗愈于是大脑的神经系统再次处于高度兴奋状态，由声音引起的失眠也自然发生。假如你因此感到不舒服，那么声音导致失眠的条件作用会加强。当你经常排除声音时，就会不断地加强。这就是说，你对睡眠环境中的声音越来越敏感。

　　了解了这些之后，睡眠疗愈我立刻停止了在睡觉的时候把声音排除在外的愚蠢做法，因为害怕和烦恼的噪音，会翻来覆去。

　　假如真的睡不着，我会适当地关上窗子，睡眠疗愈停止外面的噪音，或放松自己。慢慢地，我对声音的敏感程度从过敏性到失眠前的正常水平。