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关于失眠的睡眠疗愈

发表时间:2021-02-09 23:09

  失眠需要治愈吗?


  现在我们需要明确的是,睡眠疗愈是否是真的失眠,目前有部分病人和医生把假的失眠症当作失眠来治疗。


  那么,先说说常见的假性失眠吧?


  如果每天睡眠时间少于8小时,那就算是失眠了。


  研究发现,对睡眠的需求有很大的个体差异,睡眠疗愈没有绝对的标准。对于健康人来说,少数人一天只睡3~5个小时也可以工作或学习,即使是少数人,一天不到1个小时,仍然会生龙活虎,并不会感到不舒服;睡眠疗愈而另一些人则需要睡8个小时以上,以保证白天的正常活动。以自己平时的睡眠习惯作为衡量正常睡眠时间的标准。睡眠疗愈千万不要因为少于大多数人的平均睡眠时间就称为失眠。


  将正常范围内的变化视为一种失眠症。


  通常来说,睡眠时间会随着年龄的增长而减少。睡眠疗愈年长的人与年轻的人相比,不但睡眠时间减少,还会出现睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增多,早上醒来更早,这是正常现象。另外,外界环境因素和精神刺激引起的暂时性失眠,是人体的自我保护反应,过了一段时间后,睡眠疗愈身体就会自动恢复正常,这也不算失眠。举例来说,乘飞机长途跋涉时,时差发生了变化,或者突然改道夜班而失眠。


睡眠疗愈


  由于偶尔一两次睡眠不好而引起的过度焦虑、紧张情绪。


  由于之前分享过很多导致失眠的因素,睡眠疗愈而让自己在短暂失眠之后,没有及时很好的进行心理调整,造成了过度的担忧,恐惧,到了后期就形成了真正的怕睡不着的失眠。


  如何治愈失眠症?


  在治疗之前需要进行全面的医疗评估,睡眠疗愈这是前面提到的一系列检查和评估:生理状态的检查和评估,药物使用状态的检查和评估,心理状态的检查和评估,睡眠状态的检查和评估。找出原因治疗。


  治疗方法分为药物治疗和非药物治疗。睡眠疗愈在药物治疗方面,建议在专家指导下服用并进行调节。


  下面我要重点介绍非药物治疗。由于失眠是一种症状,或者说潜意识发出的警告,它提醒我们处理生活中积累起来的种种问题。睡眠疗愈而且药物无法解决这些问题。人们不能一味依赖安眠药,而必须将失眠问题归结为生活问题和人生问题来解决。


  例:一位病人从8年前结婚就失眠,以入眠困难,多梦为主要表现。和公婆住在一起(房子是公婆的),家务事主要由公婆来处理,睡眠疗愈和公婆关系不好,认为公婆和隔壁的人合谋搞她,目的就是要把自己弄走。曾经因为和丈夫有矛盾而回娘家住过一段时间,觉得隔壁邻居也是对她不友好,睡眠疗愈看不起她,喜欢打听她的私事。感觉搬出去单独住比较好,但是一直没有搬出去,主要是因为老公家里只有一个孩子,自己的经济实力也不够。


  访客常常是无所事事的,认为自己身体太差,睡眠疗愈应该先养好身体,说“只要睡眠好了,就搬出去,找个工作,省得窝囊气”。她说:“我朋友家里全是婆婆干家务活,丈夫挣钱养家,所以她要劳动,做好家务。”


  访问者八年来服过各种治疗失眠的药,去过10家医院以上,看过的“名医”不下50位,但失眠症状仍然反复出现,睡眠疗愈而且药源性甲状腺功能减退。


  心理学评价表明,他们除了有躯体化、强迫、焦虑之外,还有怀疑、病态、兴奋等人格因素。


  具有心理治疗临床经验的人很容易看出,这位来访者的失眠症只是表面现象,无法用药物彻底解决。假如咨询一下,睡眠疗愈也许会发现这个人的潜意识是在利用他的疾病来“控制”他的家人,但是她所付出的代价也是非常巨大的,那就是出现了药物性的甲状腺疾病。)


  为了使自己睡得好,首先病人要明白,睡眠不受自我意识控制,每个人都会有偶尔睡不着的时候,特别是当你心里有事的时候。睡觉时,首先要接受自己当前的这种状态,知道这种现象的发生是“正常”的。睡眠疗愈接着集中精力于那些与睡眠无关的事物,你可以睁大眼睛看着天花板,或者集中精力于呼吸,甚至跟伴侣打鼾…


  "无论内心有没有恐惧、焦急或焦虑,你都要这样做。无论你是否睡着,第二天准时起床,做该做的事情。”无论你失眠多久,建议你遵循上面提到的方法。


  常用的非药物治疗失眠症的方法:睡眠疗愈寻求心理咨询师的帮助,进行系统的康复学习,改变不良的睡眠认知。


  事实上,失眠并不是一种疾病,而是一种症状或潜意识发出的警告,提醒我们如何处理生活中积累起来的种种问题;睡眠是衡量个人如何应对孤独、死亡恐惧、自由和限制、无意义等“存在”困境的极好标准。睡眠疗愈所以治疗失眠症也要靠正念,学习调和生活中的黑夜面(指右脑思考方面的无意识、感觉、非理性),放下一切控制、一切意图、一切积极干预,心甘情愿地接受未知世界。


  以下是帮助治疗失眠的一些好方法。


  步行冥想:通过参加我们的系统康复辅导学习课程,让每个人在睡前都能进行15分钟的步行冥想,这样可以使他们的思想清空,减少胡思乱想。


  肌肉放松:参加我们的系统康复辅导学习课程,睡眠疗愈教大家学会两种放松练习,因为平时的焦虑、烦躁会使我们的身心过于紧张而难以入睡,通过放松练习可以帮助我们轻松入睡。


  三、念经咒语:睡前念半个小时咒语,有助于使大脑抑制功能增强,降低思维活动,使自己易于入眠。


  (4)内观心禅:是以向日葵为核心的治疗成长之家的方法,来参加我们的系统康复辅导学习课程,教我们要学会向内看向内心的能力,透过观照心灵,使我们在当下的焦虑、紧张和恐惧中,有看到实相的能力,睡眠疗愈以培养出的平等心来观察所有的情绪波动,即是解脱。


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