关于失眠的睡眠疗愈

　　失眠需要治愈吗？

　　现在我们需要明确的是，睡眠疗愈是否是真的失眠，目前有部分病人和医生把假的失眠症当作失眠来治疗。

　　那么，先说说常见的假性失眠吧？

　　如果每天睡眠时间少于8小时，那就算是失眠了。

　　研究发现，对睡眠的需求有很大的个体差异，睡眠疗愈没有绝对的标准。对于健康人来说，少数人一天只睡3~5个小时也可以工作或学习，即使是少数人，一天不到1个小时，仍然会生龙活虎，并不会感到不舒服；睡眠疗愈而另一些人则需要睡8个小时以上，以保证白天的正常活动。以自己平时的睡眠习惯作为衡量正常睡眠时间的标准。睡眠疗愈千万不要因为少于大多数人的平均睡眠时间就称为失眠。

　　将正常范围内的变化视为一种失眠症。

　　通常来说，睡眠时间会随着年龄的增长而减少。睡眠疗愈年长的人与年轻的人相比，不但睡眠时间减少，还会出现睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增多，早上醒来更早，这是正常现象。另外，外界环境因素和精神刺激引起的暂时性失眠，是人体的自我保护反应，过了一段时间后，睡眠疗愈身体就会自动恢复正常，这也不算失眠。举例来说，乘飞机长途跋涉时，时差发生了变化，或者突然改道夜班而失眠。

　　由于偶尔一两次睡眠不好而引起的过度焦虑、紧张情绪。

　　由于之前分享过很多导致失眠的因素，睡眠疗愈而让自己在短暂失眠之后，没有及时很好的进行心理调整，造成了过度的担忧，恐惧，到了后期就形成了真正的怕睡不着的失眠。

　　如何治愈失眠症？

　　在治疗之前需要进行全面的医疗评估，睡眠疗愈这是前面提到的一系列检查和评估：生理状态的检查和评估，药物使用状态的检查和评估，心理状态的检查和评估，睡眠状态的检查和评估。找出原因治疗。

　　治疗方法分为药物治疗和非药物治疗。睡眠疗愈在药物治疗方面，建议在专家指导下服用并进行调节。

　　下面我要重点介绍非药物治疗。由于失眠是一种症状，或者说潜意识发出的警告，它提醒我们处理生活中积累起来的种种问题。睡眠疗愈而且药物无法解决这些问题。人们不能一味依赖安眠药，而必须将失眠问题归结为生活问题和人生问题来解决。

　　例：一位病人从8年前结婚就失眠，以入眠困难，多梦为主要表现。和公婆住在一起(房子是公婆的)，家务事主要由公婆来处理，睡眠疗愈和公婆关系不好，认为公婆和隔壁的人合谋搞她，目的就是要把自己弄走。曾经因为和丈夫有矛盾而回娘家住过一段时间，觉得隔壁邻居也是对她不友好，睡眠疗愈看不起她，喜欢打听她的私事。感觉搬出去单独住比较好，但是一直没有搬出去，主要是因为老公家里只有一个孩子，自己的经济实力也不够。

　　访客常常是无所事事的，认为自己身体太差，睡眠疗愈应该先养好身体，说“只要睡眠好了，就搬出去，找个工作，省得窝囊气”。她说：“我朋友家里全是婆婆干家务活，丈夫挣钱养家，所以她要劳动，做好家务。”

　　访问者八年来服过各种治疗失眠的药，去过10家医院以上，看过的“名医”不下50位，但失眠症状仍然反复出现，睡眠疗愈而且药源性甲状腺功能减退。

　　心理学评价表明，他们除了有躯体化、强迫、焦虑之外，还有怀疑、病态、兴奋等人格因素。

　　具有心理治疗临床经验的人很容易看出，这位来访者的失眠症只是表面现象，无法用药物彻底解决。假如咨询一下，睡眠疗愈也许会发现这个人的潜意识是在利用他的疾病来“控制”他的家人，但是她所付出的代价也是非常巨大的，那就是出现了药物性的甲状腺疾病。)

　　为了使自己睡得好，首先病人要明白，睡眠不受自我意识控制，每个人都会有偶尔睡不着的时候，特别是当你心里有事的时候。睡觉时，首先要接受自己当前的这种状态，知道这种现象的发生是“正常”的。睡眠疗愈接着集中精力于那些与睡眠无关的事物，你可以睁大眼睛看着天花板，或者集中精力于呼吸，甚至跟伴侣打鼾…

　　"无论内心有没有恐惧、焦急或焦虑，你都要这样做。无论你是否睡着，第二天准时起床，做该做的事情。”无论你失眠多久，建议你遵循上面提到的方法。

　　常用的非药物治疗失眠症的方法：睡眠疗愈寻求心理咨询师的帮助，进行系统的康复学习，改变不良的睡眠认知。

　　事实上，失眠并不是一种疾病，而是一种症状或潜意识发出的警告，提醒我们如何处理生活中积累起来的种种问题；睡眠是衡量个人如何应对孤独、死亡恐惧、自由和限制、无意义等“存在”困境的极好标准。睡眠疗愈所以治疗失眠症也要靠正念，学习调和生活中的黑夜面(指右脑思考方面的无意识、感觉、非理性)，放下一切控制、一切意图、一切积极干预，心甘情愿地接受未知世界。

　　以下是帮助治疗失眠的一些好方法。

　　步行冥想：通过参加我们的系统康复辅导学习课程，让每个人在睡前都能进行15分钟的步行冥想，这样可以使他们的思想清空，减少胡思乱想。

　　肌肉放松：参加我们的系统康复辅导学习课程，睡眠疗愈教大家学会两种放松练习，因为平时的焦虑、烦躁会使我们的身心过于紧张而难以入睡，通过放松练习可以帮助我们轻松入睡。

　　三、念经咒语：睡前念半个小时咒语，有助于使大脑抑制功能增强，降低思维活动，使自己易于入眠。

　　(4)内观心禅：是以向日葵为核心的治疗成长之家的方法，来参加我们的系统康复辅导学习课程，教我们要学会向内看向内心的能力，透过观照心灵，使我们在当下的焦虑、紧张和恐惧中，有看到实相的能力，睡眠疗愈以培养出的平等心来观察所有的情绪波动，即是解脱。