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失眠治疗的方法

发表时间:2021-02-10 00:07

  一、并非所有的“睡不着”都叫做失眠。


  数据显示,失眠者人数在增加。


  全球成人失眠率为29%,失眠治疗而中国成人失眠率为32.8%。


  此外,伴随着年龄的增长,失眠症患者也在增多。


  并非所有的“睡不着”都叫做失眠,失眠的医学定义是:


  经常和持续的入睡和/或睡眠维持困难,失眠治疗导致睡眠感觉不佳。


  在此基础上,将其扩展为:“失眠症”的诊断标准,其诊断必须符合下列A-F的所有条件。


失眠治疗


  a:以下至少1项:


  睡眠困难。


  保持睡眠困难。


  早于预期起床时间醒来(早)


  下列日间症状至少有一种:


  疲劳,失眠治疗注意力或记忆力减退。


  脾气暴躁


  就业/学习/社会交往减少。


  白天打盹。


  容易出错。


  非常担心或者对自己的睡眠质量不满意。


  上述情况不能用不适当的机会(例如,充足的睡眠时间)或睡眠环境(例如,黑暗、安静、安全、舒适)来解释。(一般说来,睡眠状况是好是坏都有关系。)


  这些失眠和日间性症状至少每周发生3次。


  至少要维持3个月。


  这些失眠和白天症状是失眠治疗无法用其它失眠来解释的。(睡眠障碍有很多种,失眠就是其中之一。)


  符合申诉标准的“慢性失眠”可被诊断。不到3个月的病程为“短期失眠”。


  按照这一诊断标准,很多时候,失眠治疗你在家里就可以自己诊断。举例来说,如果是:


  一、晚上难以入睡。


  日间精神疲倦,打盹儿。


  三、睡眠方面没有其他问题(不用值夜班,孩子也不闹)


  以上问题一周出现3次。


  第五,症状持续3个月。


  然后你就成了“慢性失眠者”。


  你为什么要失眠呢?


  按道理,人困了自然要睡觉,为什么会失眠?


  从1987年开始,失眠治疗许多研究认为造成失眠的原因有“三因素”,也称为“三个P”模式。


  敏感因素(predisposing)


  诱因(precipitating)


  保留因素(perpetuating)


  易感人因素:由于遗传或性格(神经质、适应性差、完美主义者)等原因,有些人出现失眠的阈值很低,即使没有诱因,也容易出现失眠。


  诱因:指引起失眠症的某些因素。例如:工作压力、失眠治疗人际矛盾、生活中的变故等“压力事件”。假如你本来就有“敏感因素”,再加上“诱发因素”,那么你很容易出现“急性失眠”,也就是所谓的“短暂性失眠”。


  严重的失眠症很常见,许多有工作压力的职场人都会出现。但这种失眠症是一次性的,当压力事件解除后,失眠症就会好转。因此,急性失眠症并不可怕,我们应该注意防止急性失眠症转变为慢性失眠。


  “维持因子”在这一转变过程中起着重要作用。失眠治疗这些因素中,「睡得太久」是最重要的「维持因子」。


  在严重的失眠之后,你可以:


  失眠治疗失眠的不良后果担忧


  怕睡得不够,早早上床,躺在床上。


  睡觉时做一些与睡眠无关的事情,失眠治疗如思考各种问题,玩手机等等。


  上面说的都是错误的方法,他们造成了「在床上待的时间越长越长」,而且持续下去,急性失眠症会转变为慢性失眠。


  此外,醒着躺在床上,失眠治疗做一些与睡眠无关的事情,这些行为会持续下去,慢慢地,就会形成一个条件作用:床=不睡觉。此时,“床”已与“不睡”紧密相连,其结果是:上床后怎么也睡不着。


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