失眠治疗的方法

　　一、并非所有的“睡不着”都叫做失眠。

　　数据显示，失眠者人数在增加。

　　全球成人失眠率为29%，失眠治疗而中国成人失眠率为32.8%。

　　此外，伴随着年龄的增长，失眠症患者也在增多。

　　并非所有的“睡不着”都叫做失眠，失眠的医学定义是：

　　经常和持续的入睡和/或睡眠维持困难，失眠治疗导致睡眠感觉不佳。

　　在此基础上，将其扩展为：“失眠症”的诊断标准，其诊断必须符合下列A-F的所有条件。

　　a：以下至少1项：

　　睡眠困难。

　　保持睡眠困难。

　　早于预期起床时间醒来(早)

　　下列日间症状至少有一种：

　　疲劳，失眠治疗注意力或记忆力减退。

　　脾气暴躁

　　就业/学习/社会交往减少。

　　白天打盹。

　　容易出错。

　　非常担心或者对自己的睡眠质量不满意。

　　上述情况不能用不适当的机会(例如，充足的睡眠时间)或睡眠环境(例如，黑暗、安静、安全、舒适)来解释。(一般说来，睡眠状况是好是坏都有关系。)

　　这些失眠和日间性症状至少每周发生3次。

　　至少要维持3个月。

　　这些失眠和白天症状是失眠治疗无法用其它失眠来解释的。(睡眠障碍有很多种，失眠就是其中之一。)

　　符合申诉标准的“慢性失眠”可被诊断。不到3个月的病程为“短期失眠”。

　　按照这一诊断标准，很多时候，失眠治疗你在家里就可以自己诊断。举例来说，如果是：

　　一、晚上难以入睡。

　　日间精神疲倦，打盹儿。

　　三、睡眠方面没有其他问题(不用值夜班，孩子也不闹)

　　以上问题一周出现3次。

　　第五，症状持续3个月。

　　然后你就成了“慢性失眠者”。

　　你为什么要失眠呢？

　　按道理，人困了自然要睡觉，为什么会失眠？

　　从1987年开始，失眠治疗许多研究认为造成失眠的原因有“三因素”，也称为“三个P”模式。

　　敏感因素(predisposing)

　　诱因(precipitating)

　　保留因素(perpetuating)

　　易感人因素：由于遗传或性格(神经质、适应性差、完美主义者)等原因，有些人出现失眠的阈值很低，即使没有诱因，也容易出现失眠。

　　诱因：指引起失眠症的某些因素。例如：工作压力、失眠治疗人际矛盾、生活中的变故等“压力事件”。假如你本来就有“敏感因素”，再加上“诱发因素”，那么你很容易出现“急性失眠”，也就是所谓的“短暂性失眠”。

　　严重的失眠症很常见，许多有工作压力的职场人都会出现。但这种失眠症是一次性的，当压力事件解除后，失眠症就会好转。因此，急性失眠症并不可怕，我们应该注意防止急性失眠症转变为慢性失眠。

　　“维持因子”在这一转变过程中起着重要作用。失眠治疗这些因素中，「睡得太久」是最重要的「维持因子」。

　　在严重的失眠之后，你可以：

　　失眠治疗失眠的不良后果担忧

　　怕睡得不够，早早上床，躺在床上。

　　睡觉时做一些与睡眠无关的事情，失眠治疗如思考各种问题，玩手机等等。

　　上面说的都是错误的方法，他们造成了「在床上待的时间越长越长」，而且持续下去，急性失眠症会转变为慢性失眠。

　　此外，醒着躺在床上，失眠治疗做一些与睡眠无关的事情，这些行为会持续下去，慢慢地，就会形成一个条件作用：床=不睡觉。此时，“床”已与“不睡”紧密相连，其结果是：上床后怎么也睡不着。