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睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身

发表时间:2021-02-10 00:40

  “睡觉睡到天然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,睡眠疗愈但是睡得久却未必是功德。在你蒙头大睡的时分,疾病也趁机钻进了被窝。


  权威专家教你从时刻下手,睡眠疗愈睡一个健康舒畅的好觉。


  睡得太足也是“找病”


  关于睡觉时刻与死亡风险率的联系,十多年来,睡眠疗愈国外有过多项大样本调查得出下表。


睡眠疗愈


  图表显现,睡觉时刻在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于8.5小时,死亡风险率会翻倍增高。


  专家解释,国内目前没有详细数据统计,睡眠疗愈但睡觉时刻过长会影响健康。


  一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡觉超越9小时的中老年人,会导致血液黏稠度添加,简单中风。


  别的,睡觉时刻过长,还会下降推陈出新的速度,睡眠疗愈影响体内堆积的废物排出。


  如果长期睡觉不足,觉得怎样也睡不行,应该改变的不是睡觉时刻,而是睡觉周期,可以晚上早点睡。


  睡眠疗愈不同年纪的最佳睡觉时长


  年纪最佳睡觉时刻补白


  >60岁老年人5.5~7小时午休不超越1小时


  30~60岁成年人


  男性6.29小


  时女性7.5小时


  保证晚10点~早5点的睡觉时刻


  13~29岁青年人8小时左右


  最晚24点上床,6点起床


  4~12岁儿童10~12小时别超越12小时


  1~3岁幼儿


  夜间12小时


  白日2~3小时


  睡前1小时洗温水澡


  <1岁婴儿16小时


  夜间不频频喂奶、睡眠疗愈换尿布


睡眠疗愈


  最该注意的7个睡觉忌讳

  1


  忌晚饭油腻、过饱


  晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡眠疗愈睡前一小时不要吃东西,否则简单引起失眠。


  2


  忌睡前过度用脑


  睡觉前工作或玩一些益智游戏,简单让大脑处于振奋状况,睡眠疗愈更难入眠。睡前一小时应做一些轻松的工作,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。


  3


  忌睡前心情激动


  人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱。睡眠疗愈因此,睡前尽量防止看让人大喜大悲的电视,或剧烈的体育赛事。


  睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。


  4


  忌蒙头而睡


  这样会让被窝里的二氧化碳量添加,氧气相应削减,睡眠疗愈导致头晕、头胀、眼花等症状。


  5


  忌对光而睡


  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉亮光。睡眠疗愈对着亮光而睡,简单使人心神不安,难以入眠,即便睡着也简单醒。


  睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,便利起夜。


  6


  忌当风而睡


  房间要坚持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力下降,如果当风而睡,凉气侵略,简单引发感冒。


  7


  忌仰面而睡


  右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、睡眠疗愈肌肉都处于天然放松状况,简单入眠,还不会压迫重要器官。


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