睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身

　　“睡觉睡到天然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，睡眠疗愈但是睡得久却未必是功德。在你蒙头大睡的时分，疾病也趁机钻进了被窝。

　　权威专家教你从时刻下手，睡眠疗愈睡一个健康舒畅的好觉。

　　睡得太足也是“找病”

　　关于睡觉时刻与死亡风险率的联系，十多年来，睡眠疗愈国外有过多项大样本调查得出下表。

　　图表显现，睡觉时刻在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡风险率会翻倍增高。

　　专家解释，国内目前没有详细数据统计，睡眠疗愈但睡觉时刻过长会影响健康。

　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡觉超越9小时的中老年人，会导致血液黏稠度添加，简单中风。

　　别的，睡觉时刻过长，还会下降推陈出新的速度，睡眠疗愈影响体内堆积的废物排出。

　　如果长期睡觉不足，觉得怎样也睡不行，应该改变的不是睡觉时刻，而是睡觉周期，可以晚上早点睡。

　　睡眠疗愈不同年纪的最佳睡觉时长

　　年纪最佳睡觉时刻补白

　　＞60岁老年人5.5~7小时午休不超越1小时

　　30~60岁成年人

　　男性6.29小

　　时女性7.5小时

　　保证晚10点~早5点的睡觉时刻

　　13~29岁青年人8小时左右

　　最晚24点上床，6点起床

　　4~12岁儿童10~12小时别超越12小时

　　1~3岁幼儿

　　夜间12小时

　　白日2~3小时

　　睡前1小时洗温水澡

　　＜1岁婴儿16小时

　　夜间不频频喂奶、睡眠疗愈换尿布

　　最该注意的7个睡觉忌讳

　　1

　　忌晚饭油腻、过饱

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡眠疗愈睡前一小时不要吃东西，否则简单引起失眠。

　　2

　　忌睡前过度用脑

　　睡觉前工作或玩一些益智游戏，简单让大脑处于振奋状况，睡眠疗愈更难入眠。睡前一小时应做一些轻松的工作，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

　　3

　　忌睡前心情激动

　　人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱。睡眠疗愈因此，睡前尽量防止看让人大喜大悲的电视，或剧烈的体育赛事。

　　睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

　　4

　　忌蒙头而睡

　　这样会让被窝里的二氧化碳量添加，氧气相应削减，睡眠疗愈导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　5

　　忌对光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉亮光。睡眠疗愈对着亮光而睡，简单使人心神不安，难以入眠，即便睡着也简单醒。

　　睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，便利起夜。

　　6

　　忌当风而睡

　　房间要坚持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，如果当风而睡，凉气侵略，简单引发感冒。

　　7

　　忌仰面而睡

　　右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、睡眠疗愈肌肉都处于天然放松状况，简单入眠，还不会压迫重要器官。