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这些食物有助于睡眠和控制健康体重

发表时间:2021-02-10 18:32

  为什么每天睡觉吃饭后黑眼圈还是那么严重?根据世界卫生组织的调查,全世界大约三分之一的人患有睡眠问题;据国内6个城市的市场调查,成年人一年内失眠患病率高达57%。它包括“睡不着、醒不过来、睡不好”三种睡眠疾病,严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。


  失眠的原因有很多。你发现健康的饮食可能和你的失眠有关吗?了解有助于睡眠疗愈和控制健康体重的食物。


睡眠疗愈


  坚果


  有助于镇静放松身体,不干扰肠道的食物,非常适合入睡困难的人。


  褪黑激素是一种帮助调节睡眠的激素。睡眠疗愈核桃和杏仁等坚果是褪黑激素的天然来源。虽然坚果富含脂肪和热量,但许多研究表明,它们与体重增加无关。


  相关研究发现,每周吃两个或更多坚果的人比那些完全不吃坚果的人保持健康体重的可能性高31%。


  凉茶


  许多人习惯于在睡觉前喝一杯热牛奶或热巧克力来睡个好觉。睡眠疗愈但是睡前喝杯凉茶也是一个不错的方法。


  洋甘菊茶含有抗氧化剂,可以消炎,舒缓肌肉,睡眠疗愈有助于缓解压力和焦虑,所以经常推荐给失眠的人。睡前喝一杯甘菊可以帮助你放松。


  富含镁和色氨酸的食物


  如果很难入睡,吃富含镁的食物会有帮助。睡眠疗愈镁已被证明有助于放松,所以多吃富含镁的食物,如青菜、豆类、全麦和低脂乳制品。"


  色氨酸是一种氨基酸,被发现可以促进睡眠。色氨酸存在于酸奶、牛奶、燕麦、香蕉、枣、家禽、鸡蛋和花生中。


  富含油脂的鱼


  油性鱼富含维生素D、蛋白质、睡眠疗愈一些B族维生素和硒。它还富含-3脂肪酸,对健康有益。


  相关研究发现,油性鱼类可以降低患心脏病、睡眠疗愈中风等心血管疾病的风险。


  吃富含油脂的鱼有助于保持健康的体重,睡眠疗愈均衡的饮食有助于每天晚上更容易入睡。


  人体不能产生omega-3脂肪酸,而金枪鱼、三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等油性鱼类富含omega-3脂肪酸。


  鸡胸肉


  鸡胸肉是睡觉和保持健康体重的好食物。睡眠疗愈鸡胸肉富含一种叫做色氨酸的氨基酸,可以提高睡眠激素褪黑激素的水平。


  蛋白质是一种宏量营养素,这意味着身体需要大量蛋白质来保持健康。蛋白质对保持健康体重非常重要,睡眠疗愈鸡胸肉含有大量优质蛋白质。


  樱桃


  没有特定的食物可以帮助你减肥。睡眠疗愈最重要的是保证你摄入的热量少于你一天消耗的热量。樱桃是饮食的良好补充。相关研究表明,睡眠疗愈樱桃富含天然褪黑激素,有助于调节睡眠。睡前吃燕麦和樱桃有助于你自然入睡。


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