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睡眠与运动,你觉得哪个重要吗?

发表时间:2021-02-10 20:27

  那是最难解决的鸡蛋问题!


  睡觉能给你提供能量,修复肌肉,平衡激素,睡眠疗愈促进运动,使你度过美好的一天。


  运动有助于改善睡眠,提高能量,睡眠疗愈改善心情,促进新陈代谢。


  所以如果你只有30分钟是专门用来睡觉或者运动的,睡眠疗愈你会选择哪一个呢?


睡眠疗愈


  第一点很重要,至少对大多数人来说,这个“只选一个”的计划可能不是真正的问题。事实上,大多数人呢,其实,睡眠疗愈都有时间的建议,每晚睡7~8个小时,或者更多的日子做30~60分钟的运动。否则,也许是时候重新理解与锻炼有关的目标设定问题了。


  尽管这可能会让人吃惊,睡眠疗愈睡眠专家还是建议你优先考虑…睡眠。而他的建议是正确的。


睡眠疗愈


  由于缺少锻炼肯定会导致肥胖和心血管疾病,睡眠疗愈但长期睡眠不足会导致一些问题,如心脏病、脑血管疾病、肥胖和糖尿病。人在睡眠不足的时候会经历释放炎症反应介质的过程。在白天,我们需要睡眠来清除大脑中积累的毒素。


  有规律的运动固然重要,但在那些你几乎无法睁开双眼的日子里,你不应该因为没有去健身房或运动场运动而有负罪感。事实上,睡眠疗愈睡眠可以成为你最好的身体锻炼方式之一,让你的身体得到休息,恢复足够的能量,第二天就会更有活力。


  怎样提高睡眠质量?要想更容易,睡眠疗愈更频繁地获得更好的睡眠,请给出以下建议。


  01。


  睡觉时避免使用电子设备。


  计算机、手机、iPad和电视机是主要的问题。我们还不知道,这些设备发出的蓝光会阻止褪黑素的生成。


  褪黑素是人体自然产生的一种荷尔蒙,通常从中午到下午开始分泌,有助于睡眠。从根本上来说,阻止褪黑素产生蓝光电子器件睡眠疗愈将会关闭自然睡眠助剂。试着在睡前的几个小时里把这些配件打包,拿起一本书,自然地改善身体的睡眠能力。


  02。


  吃好,特别是睡前。


  睡觉之前吃一包饼干不只会损害你的腰围。这将严重影响你的睡眠。每当你吃东西的时候,你的身体就会分泌荷尔蒙,睡眠疗愈这些荷尔蒙可以激发必要的化学反应,分解、消化和吸收这些食物,使它们成为人体所需的产品。要知道,吃高血糖指数的食物会导致胰岛素过量产生的过山车反应,睡眠疗愈接着是皮质醇和肾上腺素,以抵消高血糖,然后是低血糖。在夜晚,压力系统被激活后,它几乎不可能入睡或者保持睡眠。


  睡觉前几小时不要吃咖啡因、酒精、高糖、高碳水化合物的食物。酒和清淡食物也许有助于睡眠,但是代谢这些营养物会引起压力反应,睡眠疗愈从而让你在深夜醒来时精神振奋。


  03。


  高质量的床垫。


  一张好床通常很贵,但当谈到你的健康,特别是每天的感觉,即你的精力水平和完成想要完成的任务的能力时,睡眠疗愈高质量的床垫值得你去投资。


  研究表明,与老式弹簧床垫相比,席梦思床垫和记忆海绵床垫更能提高睡眠质量。


  特别是当你是一个积极主动的人时。睡眠疗愈睡觉意味着你的身体得到休息、恢复和恢复。此时你的肌肉需要重建和修复。那时候你的大脑和身体吸收了你一整天所积累的信息,因此产生了新的神经途径和连接。


  虽然并非所有人都买得起定制的床垫,睡眠疗愈但即使是高质量的枕头也能提高睡眠质量。


  04。


  涂熏衣草精油


  你也许听说过熏衣草能让人安静入睡,只需滴几滴精油就能起作用。你可以把它涂在你的手腕或者太阳穴上,或者用扩音器让整个卧室都散发出花香。


  05。


  要慎重考虑营养补充。


  睡眠疗愈1的确,市场上有很多补品声称可以助眠,但是这位代理人希望大家要小心。另外,研究发现褪黑素可以帮助老年人和那些使用β-受体阻滞剂的人诱发睡眠,后者往往抑制荷尔蒙的自然生成。


  当你决定使用补充剂来改善睡眠时,睡眠疗愈去正规的医院寻求医生的专业建议。


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