睡眠与运动，你觉得哪个重要吗？

　　那是最难解决的鸡蛋问题！

　　睡觉能给你提供能量，修复肌肉，平衡激素，睡眠疗愈促进运动，使你度过美好的一天。

　　运动有助于改善睡眠，提高能量，睡眠疗愈改善心情，促进新陈代谢。

　　所以如果你只有30分钟是专门用来睡觉或者运动的，睡眠疗愈你会选择哪一个呢？

　　第一点很重要，至少对大多数人来说，这个“只选一个”的计划可能不是真正的问题。事实上，大多数人呢，其实，睡眠疗愈都有时间的建议，每晚睡7~8个小时，或者更多的日子做30~60分钟的运动。否则，也许是时候重新理解与锻炼有关的目标设定问题了。

　　尽管这可能会让人吃惊，睡眠疗愈睡眠专家还是建议你优先考虑…睡眠。而他的建议是正确的。

　　由于缺少锻炼肯定会导致肥胖和心血管疾病，睡眠疗愈但长期睡眠不足会导致一些问题，如心脏病、脑血管疾病、肥胖和糖尿病。人在睡眠不足的时候会经历释放炎症反应介质的过程。在白天，我们需要睡眠来清除大脑中积累的毒素。

　　有规律的运动固然重要，但在那些你几乎无法睁开双眼的日子里，你不应该因为没有去健身房或运动场运动而有负罪感。事实上，睡眠疗愈睡眠可以成为你最好的身体锻炼方式之一，让你的身体得到休息，恢复足够的能量，第二天就会更有活力。

　　怎样提高睡眠质量？要想更容易，睡眠疗愈更频繁地获得更好的睡眠，请给出以下建议。

　　01。

　　睡觉时避免使用电子设备。

　　计算机、手机、iPad和电视机是主要的问题。我们还不知道，这些设备发出的蓝光会阻止褪黑素的生成。

　　褪黑素是人体自然产生的一种荷尔蒙，通常从中午到下午开始分泌，有助于睡眠。从根本上来说，阻止褪黑素产生蓝光电子器件睡眠疗愈将会关闭自然睡眠助剂。试着在睡前的几个小时里把这些配件打包，拿起一本书，自然地改善身体的睡眠能力。

　　02。

　　吃好，特别是睡前。

　　睡觉之前吃一包饼干不只会损害你的腰围。这将严重影响你的睡眠。每当你吃东西的时候，你的身体就会分泌荷尔蒙，睡眠疗愈这些荷尔蒙可以激发必要的化学反应，分解、消化和吸收这些食物，使它们成为人体所需的产品。要知道，吃高血糖指数的食物会导致胰岛素过量产生的过山车反应，睡眠疗愈接着是皮质醇和肾上腺素，以抵消高血糖，然后是低血糖。在夜晚，压力系统被激活后，它几乎不可能入睡或者保持睡眠。

　　睡觉前几小时不要吃咖啡因、酒精、高糖、高碳水化合物的食物。酒和清淡食物也许有助于睡眠，但是代谢这些营养物会引起压力反应，睡眠疗愈从而让你在深夜醒来时精神振奋。

　　03。

　　高质量的床垫。

　　一张好床通常很贵，但当谈到你的健康，特别是每天的感觉，即你的精力水平和完成想要完成的任务的能力时，睡眠疗愈高质量的床垫值得你去投资。

　　研究表明，与老式弹簧床垫相比，席梦思床垫和记忆海绵床垫更能提高睡眠质量。

　　特别是当你是一个积极主动的人时。睡眠疗愈睡觉意味着你的身体得到休息、恢复和恢复。此时你的肌肉需要重建和修复。那时候你的大脑和身体吸收了你一整天所积累的信息，因此产生了新的神经途径和连接。

　　虽然并非所有人都买得起定制的床垫，睡眠疗愈但即使是高质量的枕头也能提高睡眠质量。

　　04。

　　涂熏衣草精油

　　你也许听说过熏衣草能让人安静入睡，只需滴几滴精油就能起作用。你可以把它涂在你的手腕或者太阳穴上，或者用扩音器让整个卧室都散发出花香。

　　05。

　　要慎重考虑营养补充。

　　睡眠疗愈1的确，市场上有很多补品声称可以助眠，但是这位代理人希望大家要小心。另外，研究发现褪黑素可以帮助老年人和那些使用β-受体阻滞剂的人诱发睡眠，后者往往抑制荷尔蒙的自然生成。

　　当你决定使用补充剂来改善睡眠时，睡眠疗愈去正规的医院寻求医生的专业建议。