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超3亿国人存在睡眠障碍!晚上你是几点入睡的?

发表时间:2021-02-10 20:32

  您知道失眠是什么吗?怎样判断自己是否患有失眠症?失眠治疗什么因素会影响人们的睡眠?


  很多人都有严重的失眠症。


,97%的受访者称自己有健康相关问题,失眠治疗其中睡眠不好排第四位,年轻人的睡眠问题主要集中在睡眠不好,难以入睡,对工作影响较大。将近半年来,深受睡眠问题,一直在吃药调理自己,失眠治疗“每晚我都很难入睡,而且睡眠很浅,一有动静就会醒来,第二天就会神清气爽,心情不好。这是工作压力带来的焦虑造成的,“由于疾病暴发的原因,失眠治疗大学毕业生的就业压力大,我总是担心自己找不到合适的工作,每晚睡前都会不由自主的思考,失眠时就玩手机,有时玩个通宵。”


失眠治疗


  类似的,自己从小就有失眠的迹象,失眠治疗“我从六年级开始失眠,初中比较严重,现在也差不多了,就是入睡困难。她说,病情严重时,自己一天只能睡三、四个小时,第二天起来就觉得头痛,失眠治疗精神萎靡,注意力不集中,很影响学习和生活。为了达到这个目的,“医生说我失眠是因为学习压力大造成的,刚开始用药效果还不错,但现在反反复复的失眠,让我很烦恼。


  什麽因素会影响睡眠?“主要分为原发性失眠和继发性失眠,原发性失眠就是单纯的睡不着,目前还找不到原因,而失眠治疗继发性失眠是由多种原因引起的,如躯体疾病,精神因素,吸毒成瘾等。此外,不良的生活习惯和饮食习惯也会导致失眠症状,“许多年轻人喜欢睡前刷手机,错过了睡眠时间,扰乱正常的睡眠规律,长期失眠会形成慢性失眠,失眠治疗还有一些人喜欢下午或晚上喝奶茶、咖啡、浓茶或酒精,这些东西含有咖啡因、茶多酚等,会使大脑处于兴奋状态,从而影响睡眠。”


  睡眠不足促进“睡眠经济”


  还买了褪黑素改善睡眠质量,如果不靠药物助眠,失眠治疗自己就会一直失眠到天亮。褪黑素是改善睡眠质量的最佳药物吗?是否适合任何有睡眠障碍的人?他解释说,褪黑素主要用于那些要倒时差和延迟睡眠的人,“失眠治疗比如有些人通常在凌晨一两点才入睡,但是第二天需要早起工作,睡眠时间不足,这时就需要褪黑素来诱导他迅速入睡,但是我们临床上发现,有一部分人只在头半个月才吃,之后再吃就没有效果,所以褪黑素的作用也不会持久。”失眠治疗他说,褪黑素并非治疗失眠症的首选药物,“建议大家选择一些非苯二氮唑卓类药物,如文飞和唑吡坦,它们在门诊的销售量是最大的,失眠治疗而后者也是中国睡眠协会的首选药物。


  如何治疗失眠呢?


  「人若长时间失眠,对身心的伤害是很大的。」,如果长期失眠,从生理上讲,首先会诱发一些疾病,如免疫系统低下、感冒、肥胖等,其次是长期缺乏生理功能的放松,会增加糖尿病、心脑血管病、肿瘤的危险;从心理上讲,会加重焦虑、抑郁等症状,有些人还会产生社交兴趣减少。此外,失眠治疗日间社交功能也会受到很大的影响,如会出现记忆力减退,创造力减退,操作能力下降等现象。


  针对失眠症患者,如何调整和提高睡眠质量,「第一,要懂得正常睡眠规律,从幼年到老年,睡眠需求越来越少,有些中年人有不理性的想法,觉得自己没有睡够八小时就很难受,其实他已经不需要睡那么长的时间,失眠治疗最后把不舒服都归咎于没有睡够八小时,反而加重了自己的焦虑;第二,要养成良好的生活习惯,不喝咖啡,不喝茶等,睡前一小时不要看小说,不看电视剧,不刷微信,睡前可以做些放松训练,为睡眠做好准备;第三,每天都要有一定的运动量,一般九点之前最好做些适度的锻炼,这样才能使人更容易入睡;失眠治疗最后,我们要注意,不要躺在床上听收音机,不做别的事,因为长期躺在床上,不能做别的事,也不上床睡觉。」


  失眠症患者在饮食方面也需要注意,“除了少喝咖啡、浓茶、奶茶等,也尽量不要吃太多高盐高脂的食物,睡前也不要吃太饱,这样会影响心脏,进而影响神经系统,使人无法入睡。另外,睡前不要喝太多的水,失眠治疗这样晚上容易通宵。香蕉,酸枣仁,小米粥,牛奶等都有助眠作用,失眠者睡前可适当食用。」失眠症是一种主观定义,没有客观标准,不同的人有不同的睡眠需求。假如你有长期的身体疲劳,劳累,睡眠质量差,入睡时间失眠治疗超过半个小时等症状,那么就需要及时就医,找出原因。


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