超3亿国人存在睡眠障碍！晚上你是几点入睡的？

　　您知道失眠是什么吗？怎样判断自己是否患有失眠症？失眠治疗什么因素会影响人们的睡眠？

　　很多人都有严重的失眠症。

，97%的受访者称自己有健康相关问题，失眠治疗其中睡眠不好排第四位，年轻人的睡眠问题主要集中在睡眠不好，难以入睡，对工作影响较大。将近半年来，深受睡眠问题，一直在吃药调理自己，失眠治疗“每晚我都很难入睡，而且睡眠很浅，一有动静就会醒来，第二天就会神清气爽，心情不好。这是工作压力带来的焦虑造成的，“由于疾病暴发的原因，失眠治疗大学毕业生的就业压力大，我总是担心自己找不到合适的工作，每晚睡前都会不由自主的思考，失眠时就玩手机，有时玩个通宵。”

　　类似的，自己从小就有失眠的迹象，失眠治疗“我从六年级开始失眠，初中比较严重，现在也差不多了，就是入睡困难。她说，病情严重时，自己一天只能睡三、四个小时，第二天起来就觉得头痛，失眠治疗精神萎靡，注意力不集中，很影响学习和生活。为了达到这个目的，“医生说我失眠是因为学习压力大造成的，刚开始用药效果还不错，但现在反反复复的失眠，让我很烦恼。

　　什麽因素会影响睡眠？“主要分为原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠就是单纯的睡不着，目前还找不到原因，而失眠治疗继发性失眠是由多种原因引起的，如躯体疾病，精神因素，吸毒成瘾等。此外，不良的生活习惯和饮食习惯也会导致失眠症状，“许多年轻人喜欢睡前刷手机，错过了睡眠时间，扰乱正常的睡眠规律，长期失眠会形成慢性失眠，失眠治疗还有一些人喜欢下午或晚上喝奶茶、咖啡、浓茶或酒精，这些东西含有咖啡因、茶多酚等，会使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。”

　　睡眠不足促进“睡眠经济”

　　还买了褪黑素改善睡眠质量，如果不靠药物助眠，失眠治疗自己就会一直失眠到天亮。褪黑素是改善睡眠质量的最佳药物吗？是否适合任何有睡眠障碍的人？他解释说，褪黑素主要用于那些要倒时差和延迟睡眠的人，“失眠治疗比如有些人通常在凌晨一两点才入睡，但是第二天需要早起工作，睡眠时间不足，这时就需要褪黑素来诱导他迅速入睡，但是我们临床上发现，有一部分人只在头半个月才吃，之后再吃就没有效果，所以褪黑素的作用也不会持久。”失眠治疗他说，褪黑素并非治疗失眠症的首选药物，“建议大家选择一些非苯二氮唑卓类药物，如文飞和唑吡坦，它们在门诊的销售量是最大的，失眠治疗而后者也是中国睡眠协会的首选药物。

　　如何治疗失眠呢？

　　「人若长时间失眠，对身心的伤害是很大的。」，如果长期失眠，从生理上讲，首先会诱发一些疾病，如免疫系统低下、感冒、肥胖等，其次是长期缺乏生理功能的放松，会增加糖尿病、心脑血管病、肿瘤的危险；从心理上讲，会加重焦虑、抑郁等症状，有些人还会产生社交兴趣减少。此外，失眠治疗日间社交功能也会受到很大的影响，如会出现记忆力减退，创造力减退，操作能力下降等现象。

　　针对失眠症患者，如何调整和提高睡眠质量，「第一，要懂得正常睡眠规律，从幼年到老年，睡眠需求越来越少，有些中年人有不理性的想法，觉得自己没有睡够八小时就很难受，其实他已经不需要睡那么长的时间，失眠治疗最后把不舒服都归咎于没有睡够八小时，反而加重了自己的焦虑；第二，要养成良好的生活习惯，不喝咖啡，不喝茶等，睡前一小时不要看小说，不看电视剧，不刷微信，睡前可以做些放松训练，为睡眠做好准备；第三，每天都要有一定的运动量，一般九点之前最好做些适度的锻炼，这样才能使人更容易入睡；失眠治疗最后，我们要注意，不要躺在床上听收音机，不做别的事，因为长期躺在床上，不能做别的事，也不上床睡觉。」

　　失眠症患者在饮食方面也需要注意，“除了少喝咖啡、浓茶、奶茶等，也尽量不要吃太多高盐高脂的食物，睡前也不要吃太饱，这样会影响心脏，进而影响神经系统，使人无法入睡。另外，睡前不要喝太多的水，失眠治疗这样晚上容易通宵。香蕉，酸枣仁，小米粥，牛奶等都有助眠作用，失眠者睡前可适当食用。」失眠症是一种主观定义，没有客观标准，不同的人有不同的睡眠需求。假如你有长期的身体疲劳，劳累，睡眠质量差，入睡时间失眠治疗超过半个小时等症状，那么就需要及时就医，找出原因。