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失眠怎么办,失眠最好的治疗方法是什么?

发表时间:2021-02-10 21:22

  越来越多的失眠症成为困扰现代人的问题,面对失眠症怎么办,失眠的最佳治疗方法是什么?我在此诚挚地与你分享失眠治疗的最佳疗法:


  最好的治疗方法之一就是自我催眠。失眠治疗先让自己平躺在舒适的位置,闭上眼睛,做三次较长时间的深呼吸,从头开始,逐个放松各部位的肌肉,直到脚底:头顶、前额、耳朵、面颊、下巴、脖子、喉咙、肩部、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿等部位,来这里放松笼罩你的身体,失眠治疗也可将左脸颊、上下眼睑、手指等部位,一一“扫视”,使下来已是放松舒适的意识状态,如此自然便能很好地入睡。


  治疗失眠症的最佳方法之二:“随心所欲,随心所欲,随心所欲”。那么失眠呢,是什么原因导致我们经常失眠,多梦,早醒还是难以入睡?根据WHO的调查,超过80%的失眠症是由心理因素引起的。事实上,失眠治疗导致我们睡眠不好的根本原因,完全是心理因素造成的,如焦虑,紧张等。假如,睡前能保持平静的心情,自然会进入良好的深度睡眠。


  观察法是重塑心灵疗法中的一种净化心灵的方法。气息的性质代表着生命的性质,呼吸是与生命的开始与结束相伴而生的,失眠治疗呼与吸是气息。心理学家说,专注于呼吸是一种身心合一的练习,能让分离时间长的身心开始融合,消除内心的冲突,回归本真。在医学上,呼吸、心跳、肠胃蠕动都是由自律神经即植物神经所控制的,而专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,失眠治疗而这是任何其他医学方法、药物或补品都无法达到的。睡眠不足的人可以像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,然后,把注意力集中到现在鼻孔处的呼吸上,只需用心去观察和感受现在呼吸的进出。练功过程中,不失眠治疗要在意“睡眠”,不要强迫自己入睡,也不要抱着让自己尽快入睡的目的心去练功,练功只需观察鼻孔的呼吸进出,无论出汗出汗出汗出的是什么样的心意,失眠治疗也不要忽略心意,心意,心意,心意,心境,身体自然而然会在需要时入眠。


失眠治疗


  最好的治疗失眠症方法之三:安然入睡的情绪平衡法。睡觉是情绪的镜子,压力大,节奏快,总让人不知失眠该怎么办,它们总有“机会”让我们笼罩在消极情绪之下影响睡眠。情感即情感,失眠治疗本质上没有分别。如果灰色情绪不能尽快消除甚至对睡眠不利,就需要看到它,允许它,觉知它,释放它。因此消除心理紧张、焦虑等消极情绪,才是解决失眠的根本之道。失眠治疗消极情绪出现的时候,我们做如下的动作:吸气:我看到“你”出现,呼气:我允许“你”出现,吸气:我接受“你”出现,呼气:我现在愿意释放“你”,反复几轮,情绪就能得到有效缓解,心情舒畅自然会有婴儿般的睡眠质量。比如可以在睡前结合观察法练习,效果更好。


  最好的治疗失眠症方法之一:回到现在。不管今天发生了什么,早已过去,明天将充满艰辛,还是坦然面对,请放下执著的心“总是失眠怎么办”,暗示自己现在要做的事:“安在当下,安逸入睡”,失眠治疗这种思想不断进入潜意识,它是非人格化的,没有判断性的,但潜意识服从于暗示,由此持续默念强化,自然会被潜意识带入睡眠。


  最好的治疗失眠症方法五:良好的生活习惯。疑惑:怎么会失眠,与生活习惯有关?是啊!正常生活,适度运动,失眠治疗能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入良性循环;合理饮食,多吃蛋奶、蛋肉、碱性新鲜水果,忌刺激(辣椒等)、兴奋(咖啡因、茶等)、不易消化的食物;睡前可适当饮用牛奶,牛奶中含有能使人体产生疲倦的物质-色氨酸,失眠治疗大脑神经细胞中分泌的血清素,能抑制大脑的思维活动,色氨酸是人体制造血清素的原料,喝牛奶能帮助大脑进入酣睡状态。


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