睡眠不好怎么办？教你3种方法，睡得舒服些

　　所谓垃圾睡眠，即失眠治疗睡眠质量较差且睡眠时间较短的人，由于生活节奏快，工作压力大，体力消耗较多，脑力消耗较多的人容易出现失眠，晚上翻来覆去睡不着，一直处于浅睡眠状态，失眠治疗而且早醒，垃圾睡眠对身体危害很大。

　　垃圾堆里的睡眠有什么危害？

　　“垃圾睡眠”不能使人得到一定的休息，失眠治疗会使身体各器官组织以及大脑处于疲劳状态，长期这样做会降低人的抗压能力和防御能力，使内分泌系统无法更好地战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病的发生。失眠治疗此外，睡眠不好的话，还会导致皮肤暗淡无光，皮肤老化松弛。此外，睡眠不好会扰乱生物钟，使人变胖，变丑。

　　怎样避免睡垃圾觉？

　　适当地晒晒太阳。

　　一天中有30分钟可以晒晒太阳，从而刺激褪黑素的分泌。失眠治疗日光时间应安排在上午10点前和下午4点后，选择一个阳光较多的地方。此外，户外活动至少要进行40分钟以上，如慢跑或快走以减轻压力。失眠治疗使人的心境更开阔，并通过接触外界的新鲜事物来帮助消除失眠。

　　晚餐不能吃得太饱。

　　吃饭的时间，要安排在晚上六七点左右，失眠治疗吃得简单而清淡，不能吃辛辣刺激的食物，睡前可喝一杯加蜂蜜的热牛奶，因为里面含有色氨酸，能使人产生睡眠的感觉，从而加速睡眠。此外，失眠治疗如果白天房间的光线太暗，也会影响人对生物钟的判断，从而加重人的睡意，白天房间要保持足够的光线，睡前也要调暗室内的光线。

　　三、适度地锻炼。

　　每日坚持锻炼可以使身体肌肉松弛，使各组织和细胞获得足够的氧气，有助于调节体内环境，使人们更多地集中注意力，失眠治疗使精力更有活力。一天快速行走30分钟，大脑就会产生一种内啡肽，失眠治疗这种物质可以使人更舒服，使人更快入睡，增加深度睡眠时间。

　　暖心提示

　　枕头高度控制在10~15厘米左右，睡眠姿势为右侧卧。失眠治疗睡前不要把手直接放在心脏，否则会导致睡眠时呼吸困难，还会使人做恶梦。