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睡眠不好怎么办?教你3种方法,睡得舒服些

发表时间:2021-02-10 21:24

  所谓垃圾睡眠,即失眠治疗睡眠质量较差且睡眠时间较短的人,由于生活节奏快,工作压力大,体力消耗较多,脑力消耗较多的人容易出现失眠,晚上翻来覆去睡不着,一直处于浅睡眠状态,失眠治疗而且早醒,垃圾睡眠对身体危害很大。


  垃圾堆里的睡眠有什么危害?


  “垃圾睡眠”不能使人得到一定的休息,失眠治疗会使身体各器官组织以及大脑处于疲劳状态,长期这样做会降低人的抗压能力和防御能力,使内分泌系统无法更好地战胜病毒和细菌,从而导致各种疾病的发生。失眠治疗此外,睡眠不好的话,还会导致皮肤暗淡无光,皮肤老化松弛。此外,睡眠不好会扰乱生物钟,使人变胖,变丑。


失眠治疗


  怎样避免睡垃圾觉?


  适当地晒晒太阳。


  一天中有30分钟可以晒晒太阳,从而刺激褪黑素的分泌。失眠治疗日光时间应安排在上午10点前和下午4点后,选择一个阳光较多的地方。此外,户外活动至少要进行40分钟以上,如慢跑或快走以减轻压力。失眠治疗使人的心境更开阔,并通过接触外界的新鲜事物来帮助消除失眠。


  晚餐不能吃得太饱。


  吃饭的时间,要安排在晚上六七点左右,失眠治疗吃得简单而清淡,不能吃辛辣刺激的食物,睡前可喝一杯加蜂蜜的热牛奶,因为里面含有色氨酸,能使人产生睡眠的感觉,从而加速睡眠。此外,失眠治疗如果白天房间的光线太暗,也会影响人对生物钟的判断,从而加重人的睡意,白天房间要保持足够的光线,睡前也要调暗室内的光线。


  三、适度地锻炼。


  每日坚持锻炼可以使身体肌肉松弛,使各组织和细胞获得足够的氧气,有助于调节体内环境,使人们更多地集中注意力,失眠治疗使精力更有活力。一天快速行走30分钟,大脑就会产生一种内啡肽,失眠治疗这种物质可以使人更舒服,使人更快入睡,增加深度睡眠时间。


  暖心提示


  枕头高度控制在10~15厘米左右,睡眠姿势为右侧卧。失眠治疗睡前不要把手直接放在心脏,否则会导致睡眠时呼吸困难,还会使人做恶梦。


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