超3亿人存在睡眠障碍，孕期失眠有多糟心

　　我们有超过3亿人存在睡眠障碍，受疫情的影响，所有人的入睡时间都推迟了2-3小时。失眠者深受其扰，睡眠芯片而怀孕妇女作为一个整体睡眠不足的群体，无论是否在疫情爆发期间，都无法躲藏。

　　怀孕妇女为什么更容易失眠？

　　孕期情绪不稳，孕期体内激素水平变化，孕妇生活习惯改变，饮食带来的影响等都可能导致失眠的偶发出现，睡眠芯片一般不需处理就能自行缓解。

　　但是，有些时候，这种偶发的失眠症会衍变成长期的、持续的失眠症，从而让准妈妈们苦不堪言。大多数情况下，睡眠芯片偶发失眠会转化为长期的、持续的失眠，其中一个重要影响因素是孕妇对失眠的认知。

　　睡眠不好不可怕，可怕的是怕失眠。

　　在怀孕之前，你可能有过失眠的经历，但是你并不关心它。而且怀孕后，当准妈妈有一晚没睡好，或因激素水平、情绪波动等各种原因偶然失眠时，睡眠芯片便开始不自觉地担心宝宝是否会因此而受到影响：

　　TA得到了充分的休息吗？

　　失眠症会影响宝宝的发育吗？

　　长时间休息不好，对宝宝的身体会有什么影响？」

　　要想摆脱孕期失眠的困扰，准妈妈们一定要知道：偶尔的失眠是很常见的现象，很多准妈妈在孕期都会有类似的经历；睡眠芯片而且失眠本身并不会对孕妇和宝宝的身体造成任何器质性损害。

　　但准妈妈的焦虑、担忧、恐惧等焦虑情绪，睡眠芯片会使偶尔的合理失眠转变为长期的不合理失眠。

　　尽管准妈妈们的精神和思想总是处于一种兴奋、活跃的状态，但是只要我们安静地躺在床上，睡眠芯片宝宝就能在子宫里得到生长和发育所需的营养和休息，不会因为妈妈的失眠而受到影响。

　　因此，准妈妈们不必过于计较和关心自己的睡眠时间，降低自己对睡眠的期望，减少因失眠问题而产生的焦虑和恐惧。睡眠芯片通常在对睡眠的焦虑减轻后，良好的睡眠也会随之而来。

　　下面是一些帮助准妈妈们克服失眠的方法。

　　01。

　　产检是常规的。

　　孕妇对自己的身体或婴儿发育有任何疑问时，一定要及时咨询产科医生，听取专家的意见，减少自己的猜疑。在准妈妈怀孕期间，睡眠芯片家庭和亲友也应该给予准妈妈更多的理解和陪伴，社会情感的支持能够帮助准妈妈缓解负面的情感体验。

　　02。

　　怀孕期间还应注意日间运动。

　　孕期过后，适量的锻炼能帮助睡眠，比如散步、孕妇瑜伽等；

　　孕妇可以在产科医生的帮助下，睡眠芯片选择适合她们身体状况的锻炼方式。这种锻炼一方面能提高准妈妈们的睡眠质量，另一方面也能为准妈妈们带来积极乐观的情绪体验。

　　03。

　　睡眠环境好。

　　对于处于生理、情感敏感期的准妈妈来说，睡眠芯片良好的睡眠环境也很重要。卧室环境宁静，光线昏暗，寝具舒适，准妈妈们需要有充足的睡眠。

　　在饮食方面，准妈妈们还应避免摄入过多的刺激性食物(如咖啡、酒精、辛辣、高卡路里食物等)，睡前不宜吃得过饱，睡眠芯片因为肠胃负担过重也会影响睡眠。孕妇可以多选择像苹果、香蕉这样的水果，既容易消化，又能起到镇静入眠的作用。

　　04。

　　维持舒适的睡眠状态。

　　怀孕初期如果有胃食管反流引起烧心困扰，睡眠芯片右卧可尽快排空胃酸，会让准妈妈感到舒服些。

　　在妊娠晚期，选择左侧卧位更为合适。由于椎体右侧有一下腔静脉流过，采用左侧睡姿，笨重的子宫就不会挤压这条大静脉，造成胎儿血液回流减慢。

　　但是，准妈妈们也不必太过纠结于某一种睡姿，睡眠芯片因为每晚的睡姿都是会改变的，如果只保持一种睡姿，反而会影响睡眠。