你的睡眠负债了吗？

　　你们经常遇到这种情况吗？

　　近来很忙，没有时间睡觉，睡眠芯片等忙完这段时间，一定要好好补觉。或是第二天不用早起，前天晚上就胡乱熬夜，心里想着第二天再多睡一会儿就好了。

　　但是实际情况是，我们称之为睡眠不足的正确方法应该叫做睡眠负担。由于一旦睡眠过少，人的身体就会无力偿还，睡眠芯片负债累累，最后大脑和身体就会失去控制，导致睡眠本身的破产。

　　假如我们有过熬夜的经历，一定会记住这种感觉。晚睡的第二天，精神状态总是比较差，办事效率也会比以前下降。与此同时，睡眠芯片精力不集中等情况也出现了。这种情况不是一睡就能弥补的，就像银行的利息一样，一旦有了债务，睡眠债务也会形成复利效应。

　　睡觉对于健康很重要，睡眠芯片正如我们都不否认健康是人生中最重要的事情一样，正因为这个普遍的道理，总让人觉得来日方长，晚些再好好睡一觉。假如从现在起不能认真对待睡眠这件事，睡眠芯片那么长时间下来，对健康的影响将是不可逆转的。

　　人体内有一个24小时循环生物钟。在睡眠、饮食、荷尔蒙分泌、情绪和消化系统等不同的生理周期中，睡眠芯片它通过昼夜节律来调节我们的身体系统，以确保与地球的自转一致。

　　白天和夜晚的节律是我们每个人身体的有机组成部分，睡眠芯片是千千万万年进化的产物。正如我们无法阻止自己打喷嚏一样。假如我们的昼夜节律很有规律，身体就会随着这种节律而处于一种极好的状态，睡眠芯片从而保证一天中的任何时候都精神饱满，充满活力。

　　由于昼夜节律的作用，早晨醒来时，睡眠芯片身体会自然地准备起床。在夜晚，褪黑素被分泌出来，准备进入睡眠状态。

　　毋庸置疑，在快节奏的生活中，许多人不仅没有足够的睡眠时间，而且想要有一个有效的睡眠也变得越来越不容易。睡眠芯片其中有许多客观因素的影响，如电子产品，宵夜，压力等等，我们经常看到很多人在谈到健康的时候，都会提到睡眠时间有七八个小时，睡眠芯片但是睡眠时间长也是因人而异的，并非越多越好。

　　怎样在有限的条件下，得到良好的睡眠？

　　许多关于睡眠的书都会提到90分钟睡眠法的概念。有了90分钟的循环，我们的身体就能以此来进行阶段性的恢复。一般情况下，良好的睡眠是在一次睡眠中完成5个睡眠周期(90min*5)，身体才能获得更好的休息。但是，5个睡眠周期不能保证的话，4个睡眠周期也可以完成(90min*4)。睡眠芯片假如能够在一周七天内累计35次睡眠周期(90min*7天*5)，那么睡眠质量将超过大多数人。

　　除设定人体有效的睡眠时间外，体温、寝具、灯光等都能帮助我们设定一个睡眠开关，保证我们的睡眠质量。

　　人们都希望自己有一些自律、睡眠芯片严格的好习惯，但事实上，这种自律能力是由睡眠所决定的，它控制着我们大脑中的神经，睡眠芯片从而形成了各种习惯。如果你想拥有一个高效的生活，首先要认真对待每一次睡眠。