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对抗失眠10年,我总结出一套轻松入睡治疗秘方!

发表时间:2020-11-24 14:44

  这也许是对所有失眠治疗者最合适的解释,“身体是极度清醒的,但身体是麻木的”。


  十年来,我一直认为,晚上睡不好,睡不着是生活中的一种常态,而睡得好的时候,往往会被脚步声,钟表的滴答声,甚至是水滴声所惊醒,这些声音在我耳边无穷无尽地放大,即使能入睡,也总是在做梦,很快就醒来。


  睡眠不只是夜晚的痛苦,白天的生活也深受影响。在学生时代,由于失眠治疗和室友的关系不融洽,上课无法集中注意力,靠吃药和掐自己,勉强熬过了高三那最重要的一年。


  每天工作之后,睡眠不足的我都是一副疲惫不堪的样子,头痛乏力,还会有情绪低落,烦躁不安。


  之前看电视上有人每晚都睡不着觉,觉得很不可思议,现在才真正体会到失眠的滋味。


  想要有一个良好的睡眠,我没有什么可以利用的了。


  第一招:数羊。


  对这种久病成医的方法,我不但会越数越清醒,有时还容易出问题,我数到多少?忘掉!忘了!


  建议指数:不愿意给星星的。


  第二招:改变睡眠习惯和睡眠环境。


  寝室环境的变化,室温26度,隔音窗,棉质床品,淡黄色的灯光,睡前4小时不吃饭,不喝酒,不喝茶,不在床上玩手机,中午尽量避免午睡,睡前做深呼吸等关于认知行为的失眠治疗,我都一一遵守了,虽然有疗效,但有时是无条件实施的,而且很难坚持。


  建议指数:★★★★。


  第三招:吃药。


失眠治疗


  相信每一个失眠的人都吃过安眠药,一开始吃半颗就能起作用,但后来药量一直在增加,两颗、三颗都不能让我入睡,那种煎熬实在是折磨人。而且医院对这类药严格控制,我怕药吃得太多“一觉不醒”,让我开始找“民间偏方”。


  我试过各种各样的广告促销、熟人介绍等方式。但“是药三分毒”,再者偏方没有医疗证明,上吐下泻,最危险的时候直接晕倒,没办法,只能停药接受失眠治疗。


  建议指数:☆


  第四招:心理疗法。


  初诊是大学的免费失眠治疗,一边哭一边说,所有的悲伤、焦虑、无助都得到了很好的宣泄,老师很温柔也很耐心,听我讲了一个下午。几次谈话后,我的失眠症得到了缓解,后来又时时刻刻到医院,心理失眠治疗诊所,进行长期的心理咨询,失眠症得到了缓解。


  建议指数:★★★★。


  第五招:失眠的干细胞失眠治疗。


  对那些失眠者来说,任何有效的方法都是他们愿意尝试的。近年来,干细胞疗法在我国逐渐兴起。中国临床心理学杂志2017年发表的一项临床观察结果表明,静脉注射脐带间充质干细胞可以长期改善慢性失眠者的睡眠质量。


失眠治疗


  这项研究选取了39名长期失眠症患者,其中19人接受了脐带间充质干细胞移植,治疗效果较差,如中医和认知行为疗法。研究发现,这些病人的失眠症在1个月后就会恢复,一次治疗可以维持1年,而且病人的失眠症质量也会得到明显改善。


  虽然目前干细胞失眠治疗症还处于临床研究阶段,但是我相信它在失眠治疗方面有很大的潜力,希望有朝一日它能够帮助我解决失眠的难题。


  建议指数:★★★★。


  第六招:找出导致你失眠的原因。


  谁都知道为什么失眠,工作压力、坏习惯、人际关系矛盾、生活变故等等都是如此。此外,失眠症还可与抑郁、焦虑障碍、疼痛等疾病相联系。影响失眠症的因素实在太多,很难对症下药,所以找出失眠的原因,并加以解决,只能说要看个人情况。


  建议指数:★★★★。


  失眠并非一件可怕的事,讳疾忌医,滥用药物。人们在失眠者的生活中常常将失眠这一问题转化为最大的焦虑,从而形成失眠-焦虑-失眠的恶性循环,心理崩溃,长期生活工作变得一团糟。


  因此,对于睡眠健康管理师的专业帮助,家人的关心要学会接受,不自怨自艾,及时了解先进有效的失眠治疗的方法,坦然面对失眠,这才是真正的“安眠药”!

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