对抗失眠10年，我总结出一套轻松入睡治疗秘方！

　　这也许是对所有失眠治疗者最合适的解释，“身体是极度清醒的，但身体是麻木的”。

　　十年来，我一直认为，晚上睡不好，睡不着是生活中的一种常态，而睡得好的时候，往往会被脚步声，钟表的滴答声，甚至是水滴声所惊醒，这些声音在我耳边无穷无尽地放大，即使能入睡，也总是在做梦，很快就醒来。

　　睡眠不只是夜晚的痛苦，白天的生活也深受影响。在学生时代，由于失眠治疗和室友的关系不融洽，上课无法集中注意力，靠吃药和掐自己，勉强熬过了高三那最重要的一年。

　　每天工作之后，睡眠不足的我都是一副疲惫不堪的样子，头痛乏力，还会有情绪低落，烦躁不安。

　　之前看电视上有人每晚都睡不着觉，觉得很不可思议，现在才真正体会到失眠的滋味。

　　想要有一个良好的睡眠，我没有什么可以利用的了。

　　第一招：数羊。

　　对这种久病成医的方法，我不但会越数越清醒，有时还容易出问题，我数到多少？忘掉！忘了！

　　建议指数：不愿意给星星的。

　　第二招：改变睡眠习惯和睡眠环境。

　　寝室环境的变化，室温26度，隔音窗，棉质床品，淡黄色的灯光，睡前4小时不吃饭，不喝酒，不喝茶，不在床上玩手机，中午尽量避免午睡，睡前做深呼吸等关于认知行为的失眠治疗，我都一一遵守了，虽然有疗效，但有时是无条件实施的，而且很难坚持。

　　建议指数：★★★★。

　　第三招：吃药。

　　相信每一个失眠的人都吃过安眠药，一开始吃半颗就能起作用，但后来药量一直在增加，两颗、三颗都不能让我入睡，那种煎熬实在是折磨人。而且医院对这类药严格控制，我怕药吃得太多“一觉不醒”，让我开始找“民间偏方”。

　　我试过各种各样的广告促销、熟人介绍等方式。但“是药三分毒”，再者偏方没有医疗证明，上吐下泻，最危险的时候直接晕倒，没办法，只能停药接受失眠治疗。

　　建议指数：☆

　　第四招：心理疗法。

　　初诊是大学的免费失眠治疗，一边哭一边说，所有的悲伤、焦虑、无助都得到了很好的宣泄，老师很温柔也很耐心，听我讲了一个下午。几次谈话后，我的失眠症得到了缓解，后来又时时刻刻到医院，心理失眠治疗诊所，进行长期的心理咨询，失眠症得到了缓解。

　　建议指数：★★★★。

　　第五招：失眠的干细胞失眠治疗。

　　对那些失眠者来说，任何有效的方法都是他们愿意尝试的。近年来，干细胞疗法在我国逐渐兴起。中国临床心理学杂志2017年发表的一项临床观察结果表明，静脉注射脐带间充质干细胞可以长期改善慢性失眠者的睡眠质量。

　　这项研究选取了39名长期失眠症患者，其中19人接受了脐带间充质干细胞移植，治疗效果较差，如中医和认知行为疗法。研究发现，这些病人的失眠症在1个月后就会恢复，一次治疗可以维持1年，而且病人的失眠症质量也会得到明显改善。

　　虽然目前干细胞失眠治疗症还处于临床研究阶段，但是我相信它在失眠治疗方面有很大的潜力，希望有朝一日它能够帮助我解决失眠的难题。

　　建议指数：★★★★。

　　第六招：找出导致你失眠的原因。

　　谁都知道为什么失眠，工作压力、坏习惯、人际关系矛盾、生活变故等等都是如此。此外，失眠症还可与抑郁、焦虑障碍、疼痛等疾病相联系。影响失眠症的因素实在太多，很难对症下药，所以找出失眠的原因，并加以解决，只能说要看个人情况。

　　建议指数：★★★★。

　　失眠并非一件可怕的事，讳疾忌医，滥用药物。人们在失眠者的生活中常常将失眠这一问题转化为最大的焦虑，从而形成失眠-焦虑-失眠的恶性循环，心理崩溃，长期生活工作变得一团糟。

　　因此，对于睡眠健康管理师的专业帮助，家人的关心要学会接受，不自怨自艾，及时了解先进有效的失眠治疗的方法，坦然面对失眠，这才是真正的“安眠药”！