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怎样算是高质量的睡眠?

发表时间:2021-02-10 21:38

  目前,失眠症在我国已经司空见惯,睡眠疗愈超过3亿人存在睡眠障碍,每天睡眠时间很足的人喜滋滋地表示:哈哈,我一天睡8个小时,不属于这三亿人。但是,只要有足够的睡眠时间就没有问题了吗?睡眠疗愈很明显,答案是不。所以,到底怎么算好睡眠呢,一起来了解一下吧?


  01。


  就睡眠周期而言


  为了知道什么是好睡眠,首先要了解睡眠。睡眠疗愈睡觉有非快速眼动期和快速眼动期,前四个阶段是入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动期,前四个阶段是非快速眼动期。每一次睡眠周期大约是60~90分钟,睡眠疗愈为了保证睡眠质量,我们需要进入熟睡,深睡,快速动眼的几个阶段,这些阶段对减轻疲劳有很大的作用。


  每晚要睡4-5个循环,睡眠疗愈重要的是睡足循环,而不是8小时,这就是为什么很多人明明睡了很长时间,却仍然困倦难眠。


睡眠疗愈


  失眠者经常表现为入睡时间过长、睡眠疗愈中途醒来再入睡困难、早醒等,这些都表明失眠者无法充分睡眠。


  02。


  良好的睡眠质量。


  以上提到的良好睡眠周期非常重要,睡眠疗愈深睡期和快速眼动睡眠作用较大,因此良好睡眠的标准是:深度睡眠>20%,快速眼动睡眠>20%。但是这些标准我们很难自己判断,需要使用睡眠疗愈的仪器。为方便判断,可根据第二天的睡眠状态和精神状态判断睡眠质量。


  可以正常睡眠,从闭眼到入睡不超过半小时。


  睡觉时不容易被吵醒,睡眠疗愈即使是在半路上醒来也会很快的入睡,整个睡眠时间不超过半小时。


  不带梦魇,即使做梦也比较平静,不会惊醒或者是奇怪的多梦。


  醒了之后,睁眼时不会有不舒服,睡眠疗愈头晕的感觉,身体轻松,可以很快起床。


  日间心情愉快,精力充沛,十分清醒,不打瞌睡或疲劳,工作效率高。


  祝贺你,如果你有这样的表现,睡眠疗愈睡眠质量还不错。如睡眠状况不佳,可改善睡眠环境,调整自己的睡眠状态,从而睡眠疗愈提高睡眠质量。如有严重失眠,则需到正规的诊疗机构进行治疗,否则会对工作和生活产生较大影响。


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