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“8小时睡眠论”可能是错的,孩子冬天“怎么睡”?又刷新认知了

发表时间:2021-02-10 21:44

  事实上,对大多数国人来说,睡眠疗愈每天保证8小时的睡眠时间是一种相对奢侈的生活方式,特别是对于上班族而言,睡眠疗愈熬夜加班更是家常便饭。


  但现在不仅是成年人没有足够的睡眠时间,睡眠疗愈那些身体发育迟缓的青少年也不能保证睡眠时间。


  中国人平均睡眠时间仅为6.9小时。


  众所周知,当孩子长时间不能保证充足的睡眠时,不仅会影响他们的发育,而且会导致各种生理疾病,如脑发育不良、睡眠疗愈糖尿病等。


睡眠疗愈


  因为当人体处于缺觉状态时,机体会自发地产生饥饿感,夜间进食,会给身体带来负担,如果饿着不进食,睡眠疗愈就会产生非常不适的饥饿感。


  因此,专家们一般建议每个孩子至少要保证8小时的睡眠,睡眠疗愈这样才能保证身体健康的基本状态。


  保证儿童有充足的睡眠有什么好处?


  有利于生理发展。


  睡眠对每一个孩子来说都很重要,睡眠疗愈孩子在晚上睡觉的时候,身体就会分泌出大量的生长激素,这会促进身体快速发展。


  而且生长激素明显不足的儿童,体内缺乏相应的营养素,会出现身材矮小,甚至患上“侏儒症”。


  因此,保证孩子有足够的睡眠能让他们迅速成长,睡眠疗愈使他们的个头自然地长大,身体也会越来越强壮。


  推动智力发展。


  儿童的智力在婴儿时期就开始发育,睡眠疗愈而这段时期是智力发展相对迅速的极端时期,此时如果保证充足的睡眠,儿童的智力就会处于高速发展状态。


  调查发现,孩子的睡眠时间直接影响到他以后的学习成绩,睡眠疗愈每天睡眠8小时的孩子,90%的成绩都不理想。


  这说明充足的睡眠对儿童的智力发展至关重要,睡眠疗愈父母必须给予高度重视。


  加强抵抗。


  已有研究发现,在睡眠中,孩子的身体会自动分泌一种来自淋巴和骨骼的保护性物质,这种物质能更有效地抵抗外界对身体的伤害。


  一些儿童体质偏差,睡眠疗愈主要是由于抵抗力差所致,父母不仅要增加孩子的睡眠时间,更要重视他们的睡眠质量,这样才能更好地提高孩子的抵抗力。


  由于每个孩子的实际情况不同,睡眠疗愈发展状况也不一样,所以专家提醒说,8小时的睡眠理论并不一定适合每个孩子。


  八小时睡眠理论是否有问题呢?


  相信许多父母都见过这样的话:孩子睡不到8个小时,睡眠疗愈他们很容易感到疲倦,而且对身体也不好。


  正因为如此,“八小时睡眠论”开始成为每一个父母都认为对孩子有益的一个习惯,但实际上,它并不适合每一个人。


  通常,每个人每天平均需要6-8小时的睡眠,睡眠疗愈但在此期间,深度睡眠状态并不能持续下去。


  在睡眠过程中,每个人都有一个睡眠周期,平均一个睡眠周期为90分钟,在这90分钟内,只有某一阶段能保证深度睡眠。


  结果发现,每人每周保证35次的睡眠可以保证身体健康,睡眠疗愈平均每天5次的睡眠是比较合理的。


  这就是说,只要孩子的睡眠质量好,睡眠疗愈一个星期里保证3150分钟的睡眠时间,基本上可以保持精神状态。


  但是,如果睡眠质量不好,孩子们就会有一些情绪方面的问题,如神经衰弱或焦虑,学习效率低下,脾气暴躁等。


  所以提高孩子的睡眠质量比让他们睡多久更重要,特别是在寒冷的冬季,孩子的睡眠质量更重要。


  冬天怎样提高孩子的睡眠质量?


  减少小憩时间。


  假如孩子的精力比较充沛,睡眠疗愈也可以不睡午觉,这样可以提高孩子晚上的睡眠质量。


  假如正午有午睡习惯,冬天也不要让孩子睡得太久,睡眠疗愈这很容易影响晚上的睡眠状态,因此,尽量把孩子午睡时间控制在半小时至一小时之间。


  确保在睡觉之前稳定情绪。


  千万不要让孩子在睡觉前情绪过于激动,睡眠疗愈或者做过多的锻炼,这样只会使他们难以入睡。


  并且即使在睡觉的时候,他们的大脑也会保持兴奋状态,很难达到好的睡眠状态,自然就不会有高质量的睡眠。


  因此,在孩子入睡前,家长不要有过于激动的情绪,也不要做过于剧烈的运动,让他们在安静、温和的环境中准备入睡,睡眠疗愈效果最佳。


  不要打开夜灯。


  晚上灯光很暗,都会影响到孩子的睡眠质量,睡眠疗愈因为体内分泌生长激素的器官很怕黑,他们在灯光充足的环境里会躲起来。


  唯有在非常黑暗的环境下让孩子入睡,才能更快、更好地入睡,这样入睡后也不会感到疲倦,整个人都会很放松。


  因此,父母不仅不为孩子准备夜灯,睡眠疗愈而且在选择窗帘时也尽量不要找不透光的,这样会使睡眠环境更安全、更舒适。


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